GeorgePetersGetty Images Ett av de bästa sätten att bli av med migrän är att stoppa en innan den ens börjar. För när en träffar ... oooff, gör den det inte må bra. Migrän symptom inkluderar pulserande, dunkande huvudvärk, illamående eller kräkningar och överkänslighet mot ljus och ljud. Dessa symptom kan pågå så länge som tre dagar om de inte behandlas.
För att förhindra att en migrän slår, måste du först förstå orsakerna och vanliga utlösare. På så sätt kan du göra vissa livsstilsjusteringar som kan hjälpa dig att undvika att få migrän i första hand.
Den troligaste orsaken till migrän: Dina gener
Det är inte helt förstått vad som exakt orsakar migrän, även om forskare tror att vissa människor sannolikt är mer sårbara för dem på grund av genetik. Det är därför det är värt att fråga familjemedlemmar om de också har upplevt dem. Bradley Katz, MD , en neuro-ögonläkare vid University of Utahs Moran Eye Center som specialiserat sig på att behandla migränrelaterad ljuskänslighet, säger att många människor går odiagnostiserade eller att deras migrän är feldiagnostiserade. 'Det är sällsynt att hitta någon med migrän som inte har en släkthistoria. Men det gäller att ställa rätt frågor. Det är troligt att det finns någon annan i din familj som har migrän men de har bara inte fått rätt frågor, säger Dr. Katz.
Forskare är i ett tidigt skede av att identifiera vilka gener som bidrar till migränkänslighet, men det kommer förmodligen att vara hundratals, säger Wade Cooper , DO, chef för University of Michigan's Headache and Neuropathic Pain Clinic i Ann Arbor. En dag kan det finnas mediciner som riktar sig mot dessa gener eller individualiserade behandlingar baserade på din egen genetiska sammansättning, säger han.
Andra riskfaktorer för migrän
Det finns ett par andra faktorer som inte är det orsaker av migrän i sig, men de ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva denna typ av huvudvärk.
En faktor är att vara kvinna (förlåt, damer). Migrän är tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män. Detta har sannolikt att göra med fluktuerande hormonnivåer, såsom östrogen, men det är inte helt klart. Vi vet att vissa kvinnor, till exempel, får migrän strax före eller under menstruationen - dessa kallas 'menstruationsmigrän' (det är en av de sju typer av migrän ).
En annan faktor är att du är i 30-40 -årsåldern. Om du tittar på förekomsten av migrän över en persons livslängd på ett diagram, ser det lite ut som ett berg - med risk att stiga tills det når toppar i 30- och 40 -talen och sedan börjar sjunka när du når 50 -talet. Hurså? Forskare vet inte varför. Det kan ha något att göra med hormoner, som nämnts ovan. 'När kvinnor går igenom klimakteriet kommer deras migrän många gånger att försvinna, säger Dr Katz. Och klimakteriet tenderar att uppstå i genomsnitt 51 år. Det kan också vara kopplat till stress, en vanlig migränutlösare, eftersom en persons 30- och 40 -årsålder är hektiska år som ofta inkluderar att ta på sig större roller professionellt som har mer ansvar, betala inteckning och skaffa familj.
Livsmedel som utlöser migrän
Så nu vet du vem som är mer mottaglig för migrän. Men ändå måste något sätta av en, eller hur? Korrekt. Dr Cooper hänvisar till en migrän som en kaskad av neurologiska händelser som utlöses av något specifikt. Att 'något' kan vara en mängd olika saker, och mat är vanligt.
Den långa listan innehåller lagrade ostar, alkohol (särskilt rött vin), rökt kött (bacon, pepperoni), koffein, konstgjorda sötningsmedel som aspartam, vissa kryddor, choklad, salta eller bearbetade livsmedel och konserveringsmedlet mononatriumglutamat (MSG).
Åldrad ost 
Alkohol 
Rökt kött 
Koffein 
Artificiellt sötningsmedel 
Choklad 
Salt eller bearbetad mat 
MSG 10 andra vanliga migränutlösare
Inomhusbelysning
'Med ljus verkar det inte vara intensiteten som spelar roll. Exempelvis är utomhusljus inte särskilt besvärande-det är främst icke-glödande, artificiellt, inomhusljus som irriterar människor med migrän. Detta kan inkludera lysrör, dataskärmar och den typ av takbelysning du hittar i butiker som Walmart, Lowe's, Home Depot eller Costco. Så det kan ha mer att göra med ljusets våglängd, säger Dr. Katz.
Påfrestning
Detta kan komma från arbete, hem eller en relation utanför hemmet (en vän, din mamma, etc.). 'Alla har en annan tröskel för stress. Det är så personligt att det är svårt att göra några generaliseringar om det eftersom det som är stressande för en person inte alls är stressande för en annan, säger Dr. Katz.
Hoppa över måltider eller bli uttorkad
Hur mycket du behöver äta/dricka och hur ofta varierar från person till person, men om du tycker att du hoppar över lunch eller inte dricker tillräckligt med vatten (eller dricker för mycket alkohol, vilket uttorkar dig), är det en potentiell utlösare.
Snåla med sömnen
Att inte få tillräckligt med zzz - eller, mindre vanligt, få för mycket sömn - kan leda till migrän. Så kan känna jetlaggad. Hur många timmars sömn du ska sikta på att få varje natt är mycket varierande (vissa människor fungerar alldeles utmärkt på sex, medan andra behöver åtta), men det är här du håller en 'migrändagbok' eller analyserar din sömninformation från en aktivitetsspårning enhet som en Fitbit kan vara till nytta.
En infektion
En ny virussjukdom kan orsaka migrän, liksom en tandinfektion.
Vissa dofter
Ibland kan parfymer sätta igång människor, liksom passiv rökning och färgförtunning.
Höga ljud
Kanske konstruktion eller landskapsarkitektur som pågår i närheten stör dig eller ljudet av en tunnelbana eller tågbil som rusar förbi.
Vädret
'Det finns mycket data om väderkänslighet. Två saker som tenderar att komma ut mest är: en temperaturförändring (upp eller ner) med mer än 10 grader och lågt barometertryck. Omkring 1 av 3 personer rapporterar att de är väderkänsliga med sin migränupplevelse, säger Dr. Cooper. Barometertrycket tenderar att sjunka när det är en storm som närmar sig, när du befinner dig i ett område på hög höjd eller när du är i ett flygplan, säger Dr. Katz.
Intensiv fysisk ansträngning
Detta kan innefatta kraftig/ansträngande träning eller sexuell aktivitet.
Mediciner
Vissa läkemedel som vasodilatatorer (som nitroglycerin) eller orala preventivmedel) kan förvärra tillståndet.
Hur man stoppar en migrän innan den börjar
Som du kan se är några av utlösarna ovan oundvikliga (inandning av någons parfym, reaktion på väderförändringar), men de flesta av dem är vad läkare skulle kalla 'modifierbar'. Till exempel kan du justera din kost, äta regelbundna måltider varannan timme, gå och lägga dig tidigare och hantera din stress bättre (via meditation, träning, massage, etc.).
Faktum är att innan du diskuterar mediciner, det första som Santiago Mazuera Mejia , MD, en neurolog vid Sandra och Malcolm Berman Brain & Spine Institute vid LifeBridge Health i Baltimore, Maryland, rekommenderar att patienter gör livsstilsförändringar. 'De är bland de viktigaste sakerna vid behandling av migrän. Om de flesta hoppar över en måltid blir de hungriga. Men om någon som lider av migrän hoppar över en måltid kan han eller hon utlösa huvudvärk med handikappande symtom. Det är därför det är så viktigt att ta hand om sig själv, särskilt om man får migrän, säger han.
