Varför probiotika sannolikt inte hjälper dig att gå ner i vikt, enligt experter

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

probiotika för viktminskning Arx0ntGetty Images

Om du inte har märkt det tar probiotiska livsmedel över din mataffär (tittar på dig, kombucha ), och tarmhälsan har ett stort ögonblick. Du kan tacka allt surr som omger ditt mikrobiom för det - det naturliga ekosystemet av bakterier i och på din kropp (med biljoner av dem i din tarm).



Uppenbarligen finns det skadliga bakterier - du vet, den typen som orsakar infektioner och sjukdomar. Men forskare upptäcker att Bra buggar i din kropp, även känd som probiotika, spelar en avgörande roll för din hälsa.



Forskning visar det probiotiska livsmedel och kosttillskott kan förbättra din immun funktion , humör , matsmältningssystemet , och till och med din hud . En annan möjlig förmån som skapar massor av surr: Tidigt studier har kopplat probiotika till viktminskning.

Men kommer tugga kombucha och ladda upp på yoghurt verkligen att sänka antalet på din skala? Vi bad experter att väga in.

Först, hur är tarmhälsan relaterad till din vikt?

Probiotika är ökända för sin förmåga att förbättra din tarmhälsa, som faktiskt spelar en stor roll i resten av kroppens system. Tarmhälsan är en betydande faktor för ens ämnesomsättning och sannolikhet för att gå upp i vikt, säger Nancy Rahnama, M.D. , en bariatrisk läkare i Kalifornien. Tarmen är där alla kroppens näringsämnen, mikronäringsämnen och mineraler absorberas. Därför, om det finns försämring i tarmen, kommer kroppen sannolikt att ha brist på viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en optimal metabolism .



8 livsmedel förpackade med probiotika

Biverkningar av att dricka KombuchaKombucha lök och vitlökYoghurt Kefir surkål Kimchi Tempeh Miso Ättiksgurka

Ju gladare din tarm desto bättre fungerar din kropp. Så in teori Att mata insekterna i magen med livsmedel som hjälper ditt mikrobiom att frodas bör göra det lite lättare för dig att gå ner i vikt - men vetenskapen har haft svårt att bevisa det.

Forskning på djur har föreslagit att det kan finnas ett samband mellan probiotika och viktminskning, förklarar Keri Gans, R.D.N. , författare till The Small Change Diet , men bevis i mänskliga prövningar saknas.



Vissa studier på människor (även om de är små) har dock lett till lovande upptäckter. En översyn av forskning publicerad i Näring idag noterade att en västerländsk kost (eller den typiska amerikanska kosten, som vanligtvis innehåller mycket fett och socker) kan hjälpa fetma-relaterade bakterier att blomstra, medan personer med hälsosammare vikter tenderar att ha olika typer av buggar i tarmen. Den knepiga delen är att skilja på om överviktiga människor naturligtvis har denna bakterie, eller om det är ett direkt resultat av deras sätt att äta.

I en annan liten studie publicerad i British Journal of Nutrition , kvinnor som tog probiotiska tillskott i takt med en kaloribegränsad kost förlorade mer fett än de som poppade placebo i 24 veckor.

Det finns också sambandet mellan tarmhälsa och inflammation. När det finns inflammation i tarmen, finns det en kompromiss i absorptionen av aminosyror, vilket kan leda till låg muskelmassa, förklarar Dr Rahnama. Eftersom att ha mer muskler ökar mängden kalorier du bränner i vila, kan detta potentiellt hämma din viktminskning.

Så betyder det att probiotika fungerar för viktminskning?

Tyvärr är guzzling kombucha inte en snabb lösning om du vill gå ner i kilo. För det första finns det helt enkelt inte tillräckligt med bevis för att stödja en orsak -effekt -relation mellan dina tarmbakterier och midja. Inga kompletterande stammar har tydligt identifierats som främjande av viktminskning hos människor, så vilken mat eller tillägg skulle du ens söka om du ville främja viktminskning genom probiotisk användning? förklarar Tamara Duker Freuman, R.D. , författare till Den uppsvällda magsviskaren .

Dessutom har probiotika inte visat sig kolonisera i din tarm permanent, förklarar hon. Mängden du skulle äta i ett livsmedel eller tillskott är bokstavligen en droppe i hinken i förhållande till de 100 biljoner mikrober som du har i din tjocktarm, säger Freuman. Probiotika verkar bara utöva deras fördelar när de passerar genom innan vi tar ut dem. När du slutar konsumera maten eller tillskottet försvinner fördelarna inom några dagar.

Det betyder inte att de inte är bra för dig - men probiotika är inte det enda svaret här. Kostfiber från mat har visat sig vara mycket mer effektivt för att förändra sammansättningen av vår tarmmikrobiota än probiotika, förklarar hon.

Dessa livsmedel kallas faktiskt prebiotika , en typ av kostfiber Critters i din tarm gillar att äta, vilket hjälper dem att bli mer framträdande. Detta verkar vara mer effektivt än att försöka introducera en utomstående art som inte är infödd i din tarm. Prebiotiska fibrer är mycket jäsbara av tarmfloran och matar dem särskilt bra, säger Freuman.

8 livsmedel förpackade med prebiotika

Vitlök & lök Havre Bönor Sunchokes (jordärtskockor) Sparris Bananer Nötter Frön

Äter en mångsidig kost rik på fiberrik mat kommer att vara din bästa insats för långsiktig viktminskning, säger Freuman. De kommer inte bara att hjälpa till att hålla dina goda bakterier nöjda, men livsmedel som grönsaker, frukter, nötter, frön, rötter, bönor och fullkorn kommer att hålla dig mätt medan du äter färre kalorier.

Sammanfattning: Probiotiska livsmedel är bra för dig, men de kommer förmodligen inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Tja, om de inte hjälper dig att äta färre kalorier. (Tänk: mellanmål på en kopp grekisk yoghurt och bär istället för bearbetade snacks som chips.) En kost med mycket fiber kommer att leda till en mer hållbar viktminskning.