Smutta, smala ner
Dessa viktminskningssmoothies är snabba och enkla att förbereda med uppfriskande frukter och MUFA (enkelomättade fettsyror) - Flat Belly Diet kraftverk ingrediens som specifikt riktar sig till magefett. Dessa 10 fyllande, krämiga viktminskningsshakes är perfekta till frukost, lunch eller mellanmål. (Vill du erövra dina viktproblem? Förebyggande har smarta svar - få en GRATIS provperiod + 12 GRATIS gåvor .)
Om du letar efter en smaklig drink, prova den här blåbärsmiso -smoothien:
Mango Smoothie Surprise
SERVERINGAR: 1
& frac14; c mango kuber
& frac14; c mosad mogen avokado (MUFA)
& frac12; c mangosaft
& frac14; c fettfri vaniljyoghurt
1 msk färskpressad limejuice
1 msk socker
6 isbitar
KOMBINERA alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills slät. Häll upp i ett högt glas. Garnera med skivad mango eller jordgubbe, om så önskas, och servera.
Dricks: För extra protein, försök att lägga till 2 skopor proteinpulver, t.ex. Källa Ekologiskt vassleprotein .
NÄRING (per portion) 298 cal, 5 g pro, 55 g kolhydrater, 5 g fiber, 47 g socker, 9 g fett, 1,5 g mättat fett, 54 mg natrium
Blueberry Smoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk
1 c frysta osötade blåbär
1 msk kallpressad organisk linfröolja (MUFA)
KOMBINERA mjölk och blåbär i mixer och blanda i 1 minut. Överför till glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 273 cal, 9 g pro, 29 g kolhydrater, 4 g fiber, 24 g socker, 14,5 g fett, 1,5 g mättat fett, 103 mg natrium
Jordnötssmör och banansmoothie
SERVERINGAR: 1
& frac12; c fettfri mjölk
& frac12; c fettfri vanlig yoghurt
2 msk krämigt naturligt osaltat jordnötssmör
& frac14; mycket mogen banan
1 msk honung
4 isbitar
KOMBINERA ingredienser i en mixer. Bearbeta tills slät. Häll upp i ett högt glas och servera.
NÄRING (per portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g kolhydrater, 3 g fiber, 32 g socker, 16,5 g fett, 3,5 g mättat fett, 151 mg natrium
Vaniljyoghurt och blåbärssmoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk eller sojamjölk
6 oz (80 kalorier) vaniljyoghurt
1 c färska blåbär
Handfull is ELLER 1 dl frysta blåbär
1 msk linfröolja (MUFA)
KOMBINERA mjölk, yoghurt och färska blåbär plus is (eller frysta blåbär) i en mixer. Blanda i 1 minut, överför till ett glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g kolhydrater, 4 g fiber, 57 g socker, 14,5 g fett, 1,5 g mättat fett, 221 mg natrium
Choklad hallon smoothie
SERVERINGAR: 1
& frac12; c skummjölk eller sojamjölk
6 oz (80 kalorier) vaniljyoghurt
& frac14; c chokladflis (MUFA)
1 c färska hallon
Handfull is ELLER 1 dl frysta hallon
KOMBINERA ingredienser i en mixer. Blanda i 1 minut, överför till ett glas och ät med en sked.
NÄRING (per portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g kolhydrater, 10 g fiber, 64 g socker, 13,5 g fett, 7,5 g mättat fett, 174 mg natrium
Peach Smoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk
1 c frysta osötade persikor
2 tsk kallpressad organisk linfröolja (MUFA)
PLATS mjölk och frysta, osötade persikor i mixer och blanda i 1 minut. Överför till glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g kolhydrater, 2 g fiber, 22 g socker, 9 g fett, 1 g mättat fett, 103 mg natrium
Citron-Orange Citrus Smoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk eller sojamjölk
6 oz (80 kalorier) citronyoghurt
1 med apelsin skalad, rengjord och skuren i sektioner
En handfull is
1 msk linfröolja (MUFA)
KOMBINERA mjölk, yoghurt, apelsin och is i en mixer. Blanda i 1 minut, överför till ett glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g kolhydrater, 3 g fiber, 54 g socker, 14 g fett, 1,5 g mättat fett, 219 mg natrium
Apple Smoothie
SERVERINGAR: 1
& frac12; c skummjölk eller sojamjölk
6 oz (80 kalorier) vaniljyoghurt
1 tsk äppelpaj krydda
1 med äpple skalat och hackat
2 msk cashewsmör (MUFA)
En handfull is
KOMBINERA ingredienser i en mixer. Blanda i 1 minut, överför till ett glas och ät med en sked.
NÄRING (per portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g kolhydrater, 5 g fiber, 57 g socker, 16,5 g fett, 3,5 g mättat fett, 300 mg natrium
Ananas Smoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk
4 oz konserverad ananasbit i juice
En handfull is
1 msk kallpressad organisk linfröolja (MUFA)
PLATS mjölk, konserverad ananas i mixer, tillsätt is och vispa i 1 minut. Överför till glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g kolhydrater, 1 g fiber, 29 g socker, 14 g fett, 1,5 g mättat fett, 104 mg natrium
Jordgubbssmoothie
SERVERINGAR: 1
1 c skummjölk
1 c frysta, osötade jordgubbar
2 tsk kallpressad organisk linfröolja (MUFA)
KOMBINERA skummjölk och jordgubbar i mixer. Blanda, överför till glas och rör ner linfröolja.
NÄRING (per portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g kolhydrater, 3 g fiber, 19 g socker, 9,5 g fett, 1 g mättat fett, 106 mg natrium
