10 kvinnor med massor av energi avslöjar exakt vad de äter hela dagen för att känna sig så energiska

Det är frestande att smutta på en söt latte på morgonen eller ta en godis när du träffar en middagssvacka. Även om de söta godisarna kan ge dig en snabb ökning, kommer du vanligtvis att krascha - och längta till och med Mer sötsaker. Men rätt mat kan hålla dig energisk hela dagen, utan alla upp- och nedgångar. Dessa tio kvinnor avslöjar vilka livsmedel de når efter när de behöver driva en lång dag. (Upprepa efter oss: Ingen mer bantning. Någonsin. Lär dig istället hur man äter rent - utan noll! - och se hur kilona sjunker, med Your Metabolism Makeover .)

'För två år sedan var jag utmattad, överviktig och överväldigad av livet', säger Sarah Foster, en gruppträningsinstruktör i Poughkeepsie, NY. 'Jag var för trött för att laga mat, så jag åt mycket mat, och innan lång tid kände jag mig tömd igen. För att bryta cykeln började jag äta fem eller sex små måltider om dagen, som jag förbereder i förväg. Att tanka min kropp ordentligt ökade mina energinivåer; det är fantastiskt hur snabbt min kropp reagerade.

Favorit energihöjande mat: 'Min lunch utan krasch är en kalkonburgare toppad med guacamole, en halv sötpotatis och en grön sallad på sidan.'

Stephanie Frey/Shutterstock 2av 10Hälsosamma fetter

Eliza Whetzel, RD, en nutritionist på Middleberg Nutrition i New York City, märkte en dramatisk förbättring av hennes energinivå efter att hon började inkludera mer hälsosamma fetter i sin kost - som avokado, valnötter, hummus och kokosolja. 'Att lägga till fett har gjort stor skillnad', säger hon.

Favorit energihöjande mat: Sallad med kyckling, quinoa, oliver, avokado och olivolja vinaigrette.

Att göra smoothies till frukost varje morgon ”har förändrat livet”, säger Nancy Knutson, marknadsdirektör för American Birkebeiner Ski Foundation. 'Tack vare den enkla justeringen har jag mer energi än jag någonsin har upplevt. Ta mitt kaffe - lämna mig bara min smoothie.

Favorit energihöjande mat: En smoothie gjord på fryst eller färsk frukt, en banan, grekisk yoghurt, vassleproteinpulver, spenat och fiberpulver eller linfrön. (Vi gillar NorCal Organiskt vassleproteinpulver .)

pinkomelet/Shutterstock 4av 10Vatten

'Det enda som har hjälpt mig mest med att behålla energin hela dagen är vatten - mycket vatten', säger Lyssa Menard, klinisk hälsopsykolog i Chicago. 'Korrekt hydrering är så avgörande för energibehållande, men jag tog det inte så seriöst som [min kost].' När hon väl bestämde sig för att besöka hennes vattenkylare på kontoret, säger hon: 'Min energi sköt genom taket.'

Favorit energihöjande mat: Ett glas vatten (duh!).

I 20 -årsåldern kämpade Kerri Axelrod, en livsstilscoach och yogainstruktör i Boston, med kronisk trötthet orsakad av en odiagnostiserad autoimmun sjukdom. 'Det fanns dagar jag bokstavligen inte kunde kliva upp ur sängen', säger hon. ”Det var inte förrän jag förvandlade mitt sätt att närma mig mat - att gå över från bearbetade livsmedel och ta bort gluten och mejeriprodukter från min kost - som jag kunde se en varaktig förändring. När jag närde min kropp ordentligt kunde jag återfå energi. '

Favorit energihöjande mat: Energibett med mandelsmör, dadlar, chiafrön, glutenfri havre och mjölkfri mörk choklad. (Här är ett annat gott sätt att piska upp energibett.)

Cindy Santa Ana, en integrerad näringshälsocoach i DC -området, sa att hennes eftermiddagssvackor avtog när hon minskade kolhydrater och socker. 'Jag började äta måltider med mycket protein, fibrer och fett för att hålla mitt blodsocker balanserat', säger hon. 'Det hjälpte mig också att gå ner 50 kilo!'

Favorit energihöjande mat: 'Power-sallader', som hon skapar genom att blanda 2 koppar grönt, en kopp råa grönsaker, ett protein (som grillad kyckling, tonfisk eller hårdkokta ägg) och ett hälsosamt fett (som strimlad ost, skivad mandel, oliver eller solrosfrön), toppad med hemlagad dressing.

zarzamora/Shutterstock 7av 10Acai skålar

Efter att ha flyttat ut på egen hand för första gången föll Liana Werner Gray, en naturlig matkock baserad i New York City, i en skräpmat. 'Jag var alltid tömd', säger hon. 'Jag skulle gå upp en minut och ner nästa eftersom min kropp använde så mycket energi för att smälta alla bearbetade livsmedel och raffinerat socker.' Hon började tillfredsställa sin söta tand med naturliga sockerarter - som honung, dadlar och frukter - och tyckte att det var mycket lättare att upprätthålla sin energi.

Favorit energihöjande mat: Acai -skålar, gjorda genom att blanda acai med en fryst banan. 'Det är i grunden en smoothie som hälls i en skål, med roliga pålägg som färska bär, glutenfri granola och chiafrön', säger hon. (Här är ytterligare 9 frukostskålar du kommer att älska.)

Lyn Alden, en finansbloggare baserad i Atlantic City, NJ, säger att bytet till en lågkolhydratfattig, fet fet ketogen kost dramatiskt förbättrade hennes energi. 'Från det ögonblick som jag vaknar till den minut som jag går och lägger mig, känner jag aldrig hungersnöd eller tappar energi', säger hon. (Inte alla kommer att reagera på en ketogen diet på samma sätt; det extremt låga kolhydraterna gör att vissa människor känner sig tappade.)

Favorit energihöjande mat: Sallad med gröna grönsaker, skivad avokado, en burk sardiner, citronsaft och olivolja. 'Sardiner smakar som tonfisk men är en av de mest näringstäta livsmedel du kan äta', säger hon.

'Efter att ha fått reda på hur fördelaktig en vegetarisk kost var för planeten, bestämde jag mig för att prova den och upptäckte en annan bonus - jag har så mycket mer energi!' säger Julie Hancher, medgrundare och chefredaktör för Green Philly Blog. 'Jag behöver inte så mycket kaffe som jag gjorde innan jag blev vegetarian.'

Favorit energihöjande mat: Energibesparande barer gjorda med quinoa, dadlar, mandlar, jordnötssmör och en nypa smält kakaoflis ovanpå.

Martin Turzak/Shutterstock 10av 10Äggvitor

'Jag åt inte frukost alls i flera år, för jag har alltid tyckt om att äta på kvällen och ville' spara mina kalorier 'för natten', säger Devin Alexander, en kokbokförfattare och kändiskock i Los Angeles. 'Bara att äta en liten frukost förändrade både min ämnesomsättning och energinivå. När jag börjar dagen med magert protein är jag nöjd och mår bättre.

Favorit energihöjande mat: 'Jag äter äggvita i någon form nästan varje morgon - frukostmacka, omelett, äggröra, you name it', säger hon.