Varje dag går 45% av kvinnorna på en diet, enligt National Eating Disorders Association.
I genomsnitt tänker vi på våra kroppar 8 gånger om dagen, hittade en ny undersökning. Cirka 80% av kvinnorna är missnöjda med sitt utseende, och vad värre är, 40% skulle handla 3 till 5 år av sina liv för att uppnå viktminskningsmål.
Inte konstigt att många kvinnor rapporterar tecken på stört ätbeteende-som att räkna för mycket kalorier eller träna bara för att bränna mat-även om de aldrig utvecklar en fullständig störning som anorexi eller bulimi.
Problemet är att det ofta finns en fin gräns mellan att äta hälsosamt för att gå ner i vikt och bli fixerad med mat, så vi pratade med de bästa matbeteendexperterna för att förstå skillnaden. Här är några röda flaggor som kan indikera en mat/viktbesatthet. Ställ dig själv dessa frågor och lär dig sedan hur du kan använda ett hälsosammare tillvägagångssätt.
1. Du äter som reaktion på dåliga eller goda nyheter
Du har en stressig dag, så du unnar dig Cheetos i varuautomaten. Eller så spikade du bara en stor presentation, så du sprider dina pommes frites som belöning. 'Om mat är din automatiska reaktion på att hantera känslor - bra eller dåligt - kan det signalera ett ohälsosamt förhållande', säger Cynthia Bulik, doktor, chef för ätstörningsprogrammet vid University of North Carolina School of Medicine. Ett annat tecken: När du är upprörd vänder du dig till maten innan du ringer din partner eller en vän.
2. Du äter utan att känna dig hungrig
Klockan är 12:30, din vanliga lunch. Men idag hade du en sen frukost och du känner dig inte särskilt hungrig. Gör du en linje för din favorit smörgåsbutik ändå? I så fall betyder det att du har lossat äta från fysisk hunger, säger Adrienne Ressler, LMSW, nationell utbildningsdirektör för Renfrew Center Foundation, ett av landets främsta behandlingscenter för ätstörningar.
'Du kan äta av tristess, ångest, vanor, lust eller någon annan känsla', säger Bulik. Men att gå i magen - bokstavligen talat - är bäst för din hälsa. Kvinnor som följer interna hunger- och mättnadssignaler rapporterar högre självkänsla och optimism och lägre BMI, enligt en Journal of Counseling Psychology studie.
3. Du har inte kontroll över att äta binges
Alla njuter av en extra bit pizza eller en annan handfull M & M’s. Men om du regelbundet äter mycket mer än du tänkt dig, stoppa dig själv tills du är obehagligt mätt eller känner att du inte kan sluta äta, det kan vara något att titta på.
Överätande så här kan bero på att du går för länge mellan måltiderna eller begränsar dig själv, för att inte tala om den där gamla skulden: tristess. 'Binge eating är ofta förknippat med äteritualer, som att sitta ner och titta på TV', säger Ressler. 'Du börjar med en påse popcorn. Allt det saltet får dig att längta efter något sött, som glass. Då känner du dig törstig, så du har en läsk.
Ät ofta, konsekvent storlek för att undvika binges och känna dig lyckligare. Forskning från Liverpool John Moores University visade att kvinnor som varierade mellan låg- och kaloririka måltider var mindre nöjda med sin kropp än de vars tallrikar packade ett liknande antal kalorier från måltid till måltid.
4. Det finns ingen variation i din kost
Du har ätit Rice Krispies med fettfri mjölk till frukost varje dag i 10 år. Till lunch är det alltid sallad med samma fettfria dressing. Och till middagen, vad är det för fel med grillad kyckling och ångad broccoli måndag till torsdag?
'Någon som äter så här tycker inte om mat', säger Ressler. 'Tillfredsställelsen kommer inte från erfarenheten utan av att veta att de har uppfyllt kraven på en näringsetikett.' En annan fara: saknar viktiga näringsämnen. Olika spannmål, mejeriprodukter, kött, nötter, bönor, grönsaker och frukt innebär att du får en mängd viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter varje dag.
5. Du räknar varje sista kalori
Det är en sak att titta på ditt intag medan du försöker gå ner i vikt. Men med tiden kan människor mäta hur mycket de ska äta för att bibehålla viktminskningen utan att porer över varje etikett. Om du har minskat kalorierna farligt lågt (under 1 200 om dagen för de flesta kvinnor) och ditt liv kretsar kring dina matregler, har du tagit saker för långt.
Kalorihökar känner sig också skyldiga när de inte följer sina planer - 'som att resten av dagen är förstörd', säger Bulik. Allvarlig begränsning kan leda till anorexi eller motverka viktminskning genom att sänka ämnesomsättningen - för att inte tala om att du kommer att känna dig hungrig, utmattad, dimmig och grinig om du inte äter tillräckligt med näringsämnen.
6. Du ser livsmedel som 'goda' eller 'dåliga'
Bröd är 'dåligt' - så att ha en bagel till frukost är en sällsynt behandling. Baby morötter är 'bra', så det finns ingen skuld om att äta dem som mellanmål. Om du delar upp matval så här, ställer du upp för en knepig tango senare, säger Bulik: 'När du har en' dålig 'etikett på något, under vissa förhållanden kommer du att längta efter det mer, tappa all kontroll och binge. ' Forskning visar att människor bara har så mycket viljestyrka; om du försöker begränsa för många saker samtidigt kommer du att grotta snabbare.
Vissa livsmedel är naturligtvis hälsosammare än andra - så det betyder inte att du kan äta snabbmat när du vill. Men det är där portionskontrollen kommer in. Träna dig själv att bara ha en Munchkin och koncentrera dig sedan på något annat än att äta, säger Bulik.
7. Du är 100% ekologisk, 100% av tiden
Vi vet att ekologisk, obearbetad, helmat är hälsosammast, men vissa människor tar mantrat till en extrem. Detta kan vara du om du vägrar handla mat eller äter på platser som inte uppfyller dina hälsokrav, du avkodar varje ingrediensetikett och anser att alla livsmedel med 'onaturliga' ingredienser är begränsade, eller om du upplever bearbetade produkter som farliga för din hälsa.
8. Du bedömer andras matvanor
Har du blivit en sådan hälsoguru som du inte kan låta bli att kommentera eller bedöma andras val? Det är en sak att oroa sig för en älskades hälsa och dölja saltskakan eller insistera på mager glass, men det är en annan att bli evangelisk om det. 'Om du skapar en fientlig miljö för andra eller bryter mot deras gränser med ditt perspektiv, är det inte bra', säger Ressler.
9. Du äter annorlunda när du är ensam
Vid middag med vänner beställer du en lummig sallad, ger brödkorgen vidare och nappar på en gemensam efterrätt. På soffan i bekväma svettningar har du inga problem att äta vad du vill - eller hur mycket du vill. 'Det finns en slags oreglerad regel om att kvinnor alltid ska vara på diet, att de inte ska ha starka aptit', säger Bulik. 'Dessa myter driver en enorm mängd kvinnligt beteende.'
10. Du har tappat vänner över maten
Har du skurit ner på kvällarna med dina flickvänner som margarinerar för att vara tillsammans med människor som är på exakt samma kost/träningssida som du? Eller lägger du mer tid på att söka kostråd i anslagstavlor online istället för att chatta med familj och vänner? Dessa beteenden kan tyda på att din matrelation tar hårt på dina sociala relationer.
11. Du gör vatten till en 'måltid'
Det är bra att dricka vatten hela dagen för att hålla mig hydrerad och full mellan måltiderna. att tappa ett glas istället för lunch är inte det. Samma sak med tuggummi - det är ett bra sätt att avvärja ett oväntat sug men bör inte ersätta ett hälsosamt mellanmål, som ger viktiga näringsämnen och ökar energinivåerna.
Att använda dessa 'verktyg' för att hålla sig mätt kan innebära att du försöker för hårt att åsidosätta kroppens naturliga hunger -signaler - och kan minska kalorier och näringsämnen för lågt.
12. Du följer extrema dieter
Är kolhydrater förbjudna från ditt skafferi? Dricker du alla dina måltider? Går du på en kur där du inte kan äta vissa livsmedelsgrupper - som protein och kolhydrater - vid samma sammanträde? Extrema planer som dessa kan verka okej för kortsiktiga resultat (säg en gymnasieträff eller familjebröllop), men 'dessa dieter kan vara riktigt farliga', säger Ressler.
13. Du överdriver träningspass
Om du räknar kalori innan du går till gymmet (t.ex. Jag åt X -kalorier till lunch, så jag måste bränna av Y på löpbandet ) eller vägrar att hoppa över ett träningspass - även om du är skadad, helt utmattad eller nyser och hostar upp en storm - då kan du ha tagit denna hälsosamma vana för långt. Även om de flesta inte tränar tillräckligt, kan det i vissa fall vara för mycket av det goda.
Problem: Känslomässig ätare
Om nummer 1, 2 och 3 gäller dig kan du vara en känslomässig ätare.
Hanteringsstrategi: Det finns två huvudfrågor här, säger Bulik: 'Den ena är att känslomässiga ätare är mer benägna att ha problem med att hålla en hälsosam vikt.' Den andra är att du aldrig utvecklar positiva sätt att hantera dina känslor, till exempel att ta en promenad som rensar tankarna istället för att nå in i din mellanmålslåda eller helt enkelt fråga dig själv om något stör dig innan du tar en kaka.
Starta en matstämningsjournal för att spåra följande när du äter: (1) vad du äter, (2) din känsla vid den tiden och (3) styrkan hos den känslan (på en skala från 1 till 10). Du kommer att identifiera mönster som får dig att längta efter vissa livsmedel och kan arbeta med att hitta andra sätt att hantera istället.
Att lära sig att uppskatta din kropp kan också hjälpa. Även om du fortfarande är en klänningsstorlek eller tre från ditt 'ideal', försök att fokusera på de funktioner du älskar - starka, välformade ben, kanske eller axlar som ser bra ut i axelbandslös. Att vara nöjd med din form kan hjälpa till att förhindra känslomässigt ätande, enligt forskning i Journal of Counseling Psychology . Människor som är nöjda med sina kroppar tenderar att vara mer anpassade till hunger signaler.
Problem: Matbegränsning
Om nummer 4, 5 och 6 gäller dig kan du vara en livsmedelsbegränsare.
Hanteringsstrategi: Snåla med variation för förutsägbarhet - ett sätt att utöva kontroll - kan korta ut din kropp av viktiga näringsämnen, liksom att minska kalorierna för lågt. En kanadensisk studie visade att cirka 25% av kvinnorna har så kallad hög kognitiv kosthållning, vilket innebär att de ständigt tänker på mat och lägger mycket tid på att bestämma vad de ska äta och undvika. Forskning visar att dessa kvinnor har högre nivåer av stresshormonet kortisol; Det är dock inte mer troligt att de är tunna än kvinnorna som inte tänker så mycket på mat.
Unravel de strikta beteenden, och var mer spontan om dina måltider. Börja i det lilla: Prova något nytt till frukost och räkna inte kalorier. Ögonkula som ser ut som en vettig portion och se hur mätt du känner dig efteråt. 'En hälsosam inställning till mat är en flexibel,' säger Bulik.
Problem: Ortorexisk eater
Om nummer 7 och 8 gäller dig kan du vara en ortorexisk ätare.
Denna term, som myntades av en doktor i Colorado för mer än 10 år sedan, hänvisar till människor som är ohälsosamt bekymrade över att äta hälsosamt.
Hanteringsstrategi: 'Det här blir en halt när människor begränsar fler och fler livsmedel från deras repertoar', säger Bulik. 'För vissa kan det stanna på den nivån, men för många andra utvecklas det till ett bekvämt sätt att motivera anorexi.' En annan konsekvens: Det kan ge barn en rädsla för mat, som om det finns en fara i varje paket. Du kanske inte inser hur extrema dina friska sätt har blivit, men dina vänner och familj har förmodligen gjort det. Fråga dem om de tror att du kan ha problem.
Kom ihåg att näringsvetenskap förändras hela tiden. Hur du ser ut och känner - inte en daglig konsumtion av linfrö eller att undvika majssirap med hög fruktosnivå till varje pris - är ditt bästa dagliga mått på hälsa.
Problem: Social switcher
Om nummer 9 och 10 gäller dig kan du vara social switcher.
Hanteringsstrategi: 'Om du ofta äter annorlunda när du är ensam, betyder det att det finns ett grundläggande obehag med den du är', säger Bulik. Det kan orsaka stress, ångest och självkänsla: 'Det är som om du har delat upp ditt liv i två delar, så att du kan vara' bra 'med andra och' dåliga 'när du är ensam.' Om vänskapen har förändrats på grund av mat kan det vara ett tecken på alltför restriktiva regler.
Tänk på varför du närmar dig mat annorlunda när du är i närheten av andra. Om du är orolig för att äta för mycket offentligt, kom ihåg att vi är sugna. Ingen tycker mer om dig eftersom du väljer mesclun -greenerna istället för penne marinara. Och forskning visar att du äter mindre när du tar dig tid att äta, tugga och smälta mellan bett - något som är lättare när du pratar middag med vänner än när du äter ensam.
Problem: Kostmissbrukare
Om nummer 11 och 12 gäller dig kan du vara en dietmissbrukare.
Hanteringsstrategi: Detta är en form av begränsad ätning där du kan sakna viktiga näringsämnen. Dessutom kan det sakta ner din ämnesomsättning till den punkt där det blir kontraeffektivt att minska kalorierna. Extrema planer är också svåra att hålla sig till på lång sikt, så du jojo: Du återvinner vikten och försöker sedan något annat att förlora igen.
Vissa människor behöver struktur för att äta hälsosamt, och det är okej. Men om en plan låter gimmicky eller för bra för att vara sann är det förmodligen. Leta efter ett program som betonar en hälsosam balans av alla näringsämnen, med kontrollerade portioner för att hålla kalorierna i schack. Vissa människor behöver struktur för att äta hälsosamt, och det är okej. Men om en plan låter gimmicky eller för bra för att vara sann är det förmodligen. Leta efter ett program som betonar en hälsosam balans av alla näringsämnen, med kontrollerade portioner för att hålla kalorierna i schack.
Problem: Overexerciser
Om nummer 13 gäller dig kan du vara en överutövare.
Hanteringsstrategi: Vissa människor använder långa gympass eller tränar i extrem takt för att få sin vikt onaturligt låg, säger Bulik. Detta är vanligt bland kvinnor med anorexi. Kvinnor som binge kan också träna på att bränna av kaloriskadorna, vilket innebär att de äter dåligt som en del av en ond cirkel som inte leder till viktminskning.
Undersök först vad som driver ditt beteende, säger Ressler: 'Är det att må bättre och leva längre, eller för att du tror att ditt självvärde är baserat på att du kan ha en storlek två?' Kom ihåg att träning handlar om mycket mer än viktminskning. Konditionsträning får friskt, syrerikt blod som strömmar genom kroppen, ger näring åt ditt hjärta, hjärna, lungor och i stort sett alla organ. Styrketräning bygger muskelton, som bibehåller din styrka och kan till och med förhindra typ 2-diabetes. Yoga och andra lugnande träningar lindrar stress och förbättrar balansen, vilket minskar risken för skador.
