20 sätt att hålla romantiken vid liv när du har varit gift i mer än ett decennium

När du och din make har varit tillsammans i 10 eller fler år, känns ditt förhållande troligtvis bekvämt och enkelt, men inte nödvändigtvis smarrande hett. (Om det inte är så lätt för tillfället kan dessa 5 terapeutgodkända tips få dig att gå igenom alla grova fläckar.) Men det betyder inte att du måste avstå från ett innehåll men passionslöst äktenskap. Prova dessa 20 sätt att återuppliva din önskan om varandra och känn dig pigg igen - långt efter att han sett dig använda toaletten och du har tvättat dina smutsiga strumpor för femte gången.

(21-dagarsplanen i Älska din ålder är den livsförändrande återställningen varje 40+ kvinna behöver!)

När du försöker se ditt bästa ut, oavsett om du fräschar upp din frisyr och garderob eller tränar några gånger i veckan, kommer det inte bara att glädja din kompis, utan du kommer också att öka ditt självförtroende. (Behöver du nya skönhetsråd, viktminskningstips och mer inspiration för att passa dig? Registrera dig här för att få våra GRATIS nyhetsbrev levererade direkt till din inkorg.) 'Att försöka pigga upp ditt utseende regelbundet kan hjälpa dig att komma in stämningen och visar att du bryr dig om och värdesätter dig själv, säger Dr. Kat Van Kirk , boendeförhållande/sexsexpert på Adam & Eva och författare till Den gifta sexlösningen: En realistisk guide för att rädda ditt sexliv .

Spänningen med att göra något nytt kan sätta gnistan tillbaka i ditt förhållande. Tänk på vattenskoteråkning, prova ett nytt bryggeri eller utforska ett okänt grannskap - vad som än uppmuntrar er båda. 'Forskning har visat att spontanitet är en viktig komponent för lyckliga, långsiktiga relationer', förklarar Dr. Kat.

Hero Images/Getty Images 3av 20Rör vid varandra.

Underskatta inte beröringens kraft. Allt från en kläm på armen till en kram kommer att gå långt för att hålla er två anslutna. (Eller så kan du ge din partner en sensuell massage med detta Aromaterapi massageolja , $ 16 från Förebyggande butik .) 'Slumpmässig intim beröring kan också förstärka spontaniteten och öka dina oxytocinnivåer och hjälpa er båda att känna sig mer bundna', säger Dr. Kat. (Och det kommer att göra dig mer benägen att fortsätta - som vid dessa sju vardagliga tillfällen som kräver het sex.)

Sluta ta din partner för givet och gå tillbaka till de gamla teknikerna du använde för att fånga deras blick i första hand. När du gör det kommer de att återvända. 'Tänk tillbaka på de ansträngningar ni båda gjorde för att få varandras uppmärksamhet', föreslår doktor Kat. 'Oavsett om det var en sexig anteckning eller något antydande, kan det hjälpa dig att komma ihåg gnistan som förde dig samman.'

Prevention Premium: Så här reagerar din hjärna på kärlekens upp- och nedgångar

Även om det kan verka förutsägbart är det viktigt att du planerar en-till-en-tid med din make, särskilt om du har små barn, för att upprätthålla din romantiska relation. 'Att ta tid att njuta av din parhuv är en investering i ditt förhållande som är bra för hela familjen', säger Dr. Kat, som tror att lyckliga par gör lyckligare föräldrar (vetenskapen säger det också).

När du upprätthåller ett hälsosamt och frekvent sexliv tar du det första steget för att se till att du och din partner håller passionen vid liv. (Här är vad som hände när en kvinna försökte schemalägga sex i en månad.) 'Ibland agerar' som om 'du är sugen på sex, bara för att få upp den sexuella energin kan ge dig både en start som hjälper till att skapa ett nytt mönster, säger doktor Kat. `` Att ha sex regelbundet kommer att balansera dina hormoner så att du vill ha sex mer. Sex föder sex. ' (Prova denna 30-dagars utmaning för ett hetare och mer tillfredsställande sexliv.)

Förståeligt är det lätt för föräldrar att leva ett barncentrerat liv, men kom ihåg att när du visar dina barn hur det är att vara i ett kärleksfullt förhållande, tjänar alla på det! Så kyss din make hej först när du kommer hem (och prova dessa 5 sätt som relationsexperter håller sina äktenskap starka). 'Romanförfattaren Ayelet Waldman hade en poäng när hon sa att hon älskade sin man mer än sina barn', säger doktor Kat. 'Hennes motivering var att hon medvetet valde sin man och att romantisk kärlek måste skilja sig från den kärlek du har till dina barn. Och det är på grund av detta perspektiv som hon och hennes man har haft 24 år med ett mycket aktivt sexliv. '

PeopleImages/Getty Images 8av 20Utforska gemensamma intressen.

Hitta en hobby du båda älskar och dela erfarenheten. Oavsett om det är vinprovning eller löpning, kommer det att bli bättre tillsammans. 'Att ha några gemensamma intressen kan ge er båda sammanhanget utanför hemmet', säger Dr. Kat. 'Plus att det kan bygga upp goodwill och låta dig ha kul.' (Vill du börja springa med din make, men vet inte var du ska börja? Om du är över 40, läs dessa 8 saker innan du slår på trottoaren tillsammans.)

Att ha ett liv bortsett från din make ger dig något att prata om när ni kommer ihop, och det lilla mysteriet kan vara väldigt sexigt. 'Terapeuten David Scnarch föreslår att alltför mycket inblandning i din partner kan orsaka problem mellan er och leda till ointresse för sex', förklarar Dr. Kat. 'Men om du kan upprätthålla en viss differentiering kommer du båda att bli mer uppfyllda.'

Det här låter som en no-brainer, men det är lätt att glömma. Gör små saker för att påminna varandra om att du bryr dig, som att sätta din makes favoritjuice i kylen eller överraska dem med ett hjärtligt tack. 'Att vara omtänksam och medkännande mot din partner visar att du är uppmärksam på deras önskningar', säger Dr. Kat. 'Detta översätter bra till sovrummet och modellerar det sätt du kanske vill bli behandlad.'

Westend61/Getty Images elvaav 20Planera framåt.

Även om en resa till Barcelona inte ligger i korten just nu, är ett sätt att bli upphetsad över livet med din partner att föreställa sig möjligheterna. Så dröm stort, och gör det tillsammans. 'Bläddra igenom en tidning, eller skriv ut bilder från dina favoritwebbplatser och gör en visionstavla', föreslår sexpedagog Jacq Jones . 'Att göra din dröm till något fysiskt gör det ett steg närmare verkligheten.' (För inspiration, kolla in dessa 41 förtrollande platser du måste besöka under din livstid.)

Registrera dig för en klass du båda är intresserade av. Om du och din partner lär tillsammans, oavsett om det är franska eller yoga, kommer ni också att växa tillsammans. (Prova att göra dessa sträckor som på allvar kommer att öka ditt sexliv.) 'Att lära tillsammans hjälper dig att upptäcka nya saker om din partner och hur de interagerar med världen', säger Jacq. 'Den' nyheten 'kan väcka sexiga känslor.' (Detta är bara ett av de många enkla sätten du kan skilja ditt förhållande.)

Med hektiska scheman är det lätt att hoppa över den här ritualen, men att äta tillsammans (utan TV) säkerställer att du kommer ikapp och kommunicerar, och det är grunden för en bra romantik. (Det är lätt att förbise dessa relationsmördare - är du skyldig att ha gjort något?) 'Sätt dig ner, lägg bort telefonerna, stäng av TV: n, stäng din bärbara dator och prata', säger Jacq. Och få ögonkontakt. 'Kommer du ihåg när du träffades första gången och du kunde inte sluta titta på varandra?' hon säger. 'Försök att göra det igen och se vad som händer.'

Tom Merton/Getty Images 14av 20Bli nostalgisk.

Ta en resa längs minnesfältet med din älskare för att komma ihåg de stora upplevelserna som först förde dig två. 'När vi tillbringar mer tid i ett förhållande och känner oss alltmer säkra och stabila, måste vi bli kreativa om hur vi ska väcka det mysteriet igen', säger Jacq. 'Att göra något vi gjorde i början av relationen kan hjälpa till att väcka dessa känslor igen.' (Detta 2-minuters trick kan stärka alla relationer.)

Att komma ihåg vad som väckte ditt intresse eller fick dig att skratta tillsammans tidigare kan hjälpa till att föra dessa lättsamma och kärleksfulla känslor till din nutid. Nu, upptagen med att skapa några nya minnen som du kan prata om under kommande år.

När du har varit med samma person länge är det lätt att låta sex bli automatiskt. Att fokusera på förspel säkerställer att du verkligen kommer att känna det - och ansluta till varandra. 'Förspel är ännu viktigare när vi åldras', säger Jacq. 'Den sexuella svarscykeln saktar ner för alla med ålder, så fysiskt svar kan kräva mer intensiv stimulering.' Med andra ord, ta dig tid och njut av det - och prova dessa 7 förspelstips från riktiga kvinnor.

Oavsett om det är en ny leksak (som dessa 9 expertgodkända), en ny position eller bara ett annat rum i huset, kan nyheten gå långt för att ge lust. 'Köp en bok av erotik, som Only You: Erotic Romance for Women ($ 16, sugartheshop.com ). Titta igenom det och markera det med Post-Its på de delar som låter roliga, föreslår Jacq. 'Lämna sedan boken till din partner med ett leende.'

shapecharge/Getty Images 17av 20Se varandra arbeta.

Det finns ingen större start än att se din partner göra det de är bra på. Lägg märke till nästa gång din partner är i sitt element - det är hett! 'De flesta av oss är annorlunda på jobbet än hemma, så att se din partner jobba kan hjälpa dem att bli nya igen', säger Jacq. 'Mysterium och spänning hjälper till att öka värmen i sovrummet.' (Här är vad som hände när en kvinna onanerade medan hennes pojkvän tittade.)

Det är lätt att bli upptagen av datorer, telefoner och alla våra andra elektroniska enheter. Gör ett medvetet försök att lägga undan tekniken i minst en timme per natt, och du kommer att upptäcka att möjligheterna till romantik ökar. 'Att lägga bort det för att fokusera på din partner sänder en stark signal om att de är viktiga och värderade', säger Jacq. (Bonus: Du kommer att känna dig mindre orolig. Här är fyra sätt din telefon stressar dig - och hur du tar kontroll.)

PeopleImages/Getty Images 19av 20Bara kyss.

På ett sätt är kyssandet en ännu mer intim aktivitet än samlag, men det är ett som långsiktiga par låter falla i vägen. (Du har slutat kyssa under sex och sju andra sexruttar, löst!) Så plantera en på din make när han minst anar det - och gör sedan det igen. 'Försök tillbringa en kväll med att sova ute i soffan', föreslår Jacq. 'Bestäm dig för att samlag är utanför menyn och fokusera på att hitta på. Se vart det tar dig! '

Att prata om saker som tänder dig kan öppna dörren till nya möjligheter med din partner. 'Att veta vad din partner fantiserar om kan ge ett bra ställe att börja för smutsiga prat', säger Jacq. 'Det kan också ge dig några idéer om saker du kanske vill ta från fantasi till verklighet.' Du behöver inte avslöja varje fantasi du har, men att vara ärligare kan bara göra dig mer nöjd i sängen i längden. (Tycker din fantasi är för överdriven? Oroa dig inte, sexterapeuter har hört allt.)