Hunny Alrohaif/Flickr Första gången jag tappade på gränsen till uttorkning var en semester i mitten av juli i South Carolina. Jag rullade rullskridskor (ja, rullskridskor, inte döma) i grannskapet jag besökte - bara kryssade runt, inget galet, så jag tog inte med mig något vatten. Ungefär en timme senare kände jag mig plötsligt yr. Tycka om Jag är inte säker på att jag borde åka rullskridskor yr. Jag satte mig under ett träd i skuggan i 15 minuter, fick mina kullar och rullade lätt hem för att njuta av en lång sträcka AC och sött te. Jag har sedan dess haft några läskiga avsnitt under mountainbike raser och århundraden, men faktum är att du inte behöver pressa hårt eller gå länge för att ge efter för uttorkning.
'Det är normalt att uppleva mild uttorkning under träning', säger Rob Pickels, fysiologidirektör vid CU Sports Medicine and Performance Center i Boulder, CO - särskilt om du är i värmen och svettas. Men långvarig måttlig uttorkning eller svår uttorkning kan vara skadligt för din hälsa. särskilt din njurfunktion. Det vet vi alla när vi är törstiga eller om vår mun är uttorkad, är det en bra tid att ta en drink, säger han. Men det finns mindre uppenbara tecken på att du är på god väg mot allvarlig uttorkning. Här är vad Pickels varnar för att titta efter.
Stigande hjärtslag. Vi vet hjärtfrekvens går upp med intensitet, och att det tenderar att driva med lång träning (särskilt i värmen). Men om du ser hjärtfrekvenser som är 15 till 20 slag högre än du förväntar dig, kan det vara att ditt hjärta kompenserar för minskad blodvolym (aka uttorkning) genom att slå snabbare.
Simhuvud. Du vet hur ditt huvud simmar lite när du plötsligt står från en sittställning ? Det kallas postural hypotoni, och det är resultatet av att blod inte når ditt huvud snabbt nog när du byter position, tack vare låg blodvolym. Om du börjar känna att när du tränar kan det vara ett tecken på uttorkning.
Hängig hud. Tekniskt kallad 'minskad hudturgor', när huden på baksidan av din hand inte snäpper tillbaka från att klämmas, är slapp hud ett tecken på att du behöver mer vätska stat. 'Med normal hydrering bör den nypa huden återgå till det normala i princip omedelbart', säger Pickels. Med måttlig till svår uttorkning kommer det att vara långsamt att återvända. 'Prova det nu (jag vet att du är det) genom att nypa huden i 2 till 3 sekunder och sedan släppa taget. Det är din baslinje, säger han. Om det är långsamt att återhämta sig under träning är du farligt uttorkad.
Vad är det som luktar? Om du tar en pisspaus och det luktar som om du har vandrat in i ett busstations badrum, är det ett annat bra tecken att dricka mer, säger Pickels. ' Stark luktande urin kan vara ett tecken på uttorkning. ' Naturligtvis är det fortfarande bra att du måste kissa vid den här tiden, eftersom urinproduktionen minskar dramatiskt när du väl drabbats av svår uttorkning. Undvik att glida in i nästa steg genom att öka ditt vätskeintag så snart som möjligt.
Artikeln Hur man vet om du är farligt uttorkad körde ursprungligen på Bicycling.com.
