stephanie phillips/Getty Images Amerikaner är allt mer benägna att rapportera att de undviker läsk i kosten, enligt Gallup: År 2015 sa 61% av de vuxna att de försökte undvika både kost och vanlig läsk, jämfört med bara 41% under 2002. Ändå dricker vi mycket av grejer- 650 portioner åtta uns per person varje år , enligt en rapport från Beverage Digest. ( Här är 8 saker som händer när du äntligen slutar dricka läsk. )
Men är läskförbrukningen så dålig?
'Som i stort sett allt är det dosen som gör giftet', säger nutritionisten Shereen Lehman, MS, näringsexpert på Mycket bra . 'En portion läsk (socker eller kost) kommer förmodligen inte att göra någon skada. Men när det blir till fem, sex eller fler burkar om dagen, då har du att göra med extra kalorier från sockret och mycket uppblåsthet.
Prevention Premium: The Unbelievable Way Meditation kan vara den saknade delen av ditt viktminskningspussel
Diet soda skär ut kalorierna, men hanterar inte uppblåstheten, säger Lehman. 'Och medan vetenskapen visar att alla icke-kaloriska sötningsmedel är säkra, ibland håller de bara inte med människors kroppar', säger hon. Vissa människor rapporterar dåliga fysiska reaktioner på sötningsmedel i diet soda, inklusive huvudvärk och allergier, säger Lehman. Andra säger att de tror att drickande läsk gör att de längtar efter riktigt socker - och konsumerar mer av det. Dessutom påpekar hon att dietläsk tenderar att ha mer koffein än sockerhaltiga versioner, vilket kan leda till överkoffein.
Allt detta är anledning för många att vilja sluta med grejerna helt och hållet. Men hur bryter du din vana för livet?
Dels, säger Lehman, genom att behandla det som en vana. 'Om det är svårt att ge upp, gå långsamt,' råder hon. 'Skär ner, byt i mineralvatten eller smaksatt vatten. Men titta på etiketterna - några av de smaksatta vattnen är faktiskt sötade. Och om du backar och går tillbaka till din vana, slå inte dig själv över det. Försök igen. '
Ibland hjälper det att få inspiration från människor som har gått tidigare. Dessa fem kvinnor sparkade läskvanan för gott - så här gjorde de. (Ät för att öka din ämnesomsättning - och se mer strålande ut än någonsin - med Prevention's new Younger In 8 Weeks plan! )
1. Karen F., sömnberövad arbetande mamma och författare
Hur mycket läsk hon drack: Minst två läsk om dagen
Hur hon slutar: ”I det ögonblick jag insåg vad mitt illamående handlade om, vilket också var det ögonblick som pinnen på vilken jag kissade avslöjade två rosa linjer, i det ögonblicket gav jag upp allt jag kunde tänka mig som kan hindra ett växande väsen. I det ögonblicket gav jag upp läsk. Och sushi. Och rökning. Och såg aldrig tillbaka. '
2. Aubrey Bach, författare och marknadsförare
Hur mycket läsk hon drack: Två till fyra dietkoks per dag- som i de stora 32- eller 48-oz. Dietkoks du köper från närbutikens läskfontäner.
Varför hon slutar: 'När jag bestämde mig för att flytta från södra Kalifornien till Seattle, insåg jag inte att jag också skulle lämna landet med riklig drivkraft. I kaffeälskande Seattle var det enda stället jag kunde få min morgon färsk-från-fontänen fix (jag drack aldrig kaffe på morgonen-det var Diet Coke hela vägen) var genom att gå till 7-11 fem kvarter från vårt hus. Jag önskar att jag kunde säga att jag gav upp läsk av hälsoskäl, men jag var egentligen bara trött på att bli förnedrad regelbundet när jag traskade förbi alla coola Seattleiter på deras lokala hipsterkaféer som smuttade på espresso på min resa varje morgon (och varje lunch, och varje eftermiddag, låt oss vara ärliga) - så jag bestämde mig för att ge upp all läsk kall kalkon. '
Bach säger att tillbakadragandet överraskade henne.
'Jag har aldrig upplevt faktiska uttag eller haft ett verkligt beroende av ett ämne, men heligt helvete, efter en dag trodde jag bokstavligen att jag skulle dö. Efter att några huskurer för den situationen hade gått fruktansvärt snett, i kombination med extrem humör och trötthet, gick jag till doktorn övertygad om att jag hade någon hemsk sjukdom. Cirka 10 minuter efter mötet insåg hon hur mycket läsk jag drack varje dag och gav mig ett recept på ... en morgonkaffe.
Hennes råd för blivande slutare: 'Jag fann stor tröst i seltzervatten, så lär dig att omfamna La Croix eller köp dig en SodaStream. Eftersom Diet Coke var min fiende, upptäckte jag att alla konstgjorda sötningsmedel gav mig massiva sug, så jag svor av dem helt och hållet. Dessutom, om du behöver extra motivation - även om diet soda faktiskt inte har något socker i det, tappade jag cirka 5 kilo efter att ha svurit av mig Diet Coke och konstgjorda sötningsmedel.
Bloomberg/Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Hur mycket läsk hon drack: Två 20-oz. flaskor Diet Pepsi - bara för att komma igång dagen.
Hur hon slutar: 'Att erkänna att jag hade ett problem var det första steget. Mängden skräp som det genererade gjorde det svårt att inte märka. Jag behövde också inse att jag hade flera problem: koffein, sensorisk upplevelse och Diet Pepsi. Jag försökte bli kall kalkon på Diet Pepsi, men tillbringade en vecka med att prova andra former av koffein och poppa ibuprofen för huvudvärken när jag avtog. Sedan slutade jag koffein. Jag försökte hitta en riktigt fin, återanvändbar vattenflaska som kändes lika stor i storlek och form som 20-oz. flaska för att ge mig den sensoriska upplevelsen. '
4. Amy Beal, redaktör
Hur mycket läsk hon drack: Upp till 12 burkar dietkoks per dag.
Varför hon slutar: 'När vi bestämde oss för att försöka bli gravida för tre år sedan, visste jag att Diet Coke måste gå. Jag bestämde att, nej, faktiskt, jag ville inte köra mitt eget experiment och se om jag kunde få fram en bebis som är en tredjedel konstgjord sötningsmedel. '
Hur hon gjorde det: 'För mig var byten avgörande: seltzervatten, tuggummi, hårt godis. Att poppa en burk var knuten till så många specifika händelser - att ha en efter gymmet, för att åka hem efter jobbet, medan du handlade mat etc. - så tanken på att INGENTING gjorde det svårare. Jag fann att ingen av ersättningarna var så tillfredsställande som en dietkoks, förstås, men det hjälpte ändå att ha något i min hand och mun. Och eftersom de var mindre tillfredsställande, kunde jag bara lindra dem också så småningom. '
Detta är din kropp på diet soda:
5. Elana Hopman, a kalligraf i Birmingham, MI
Hur mycket läsk hon drack: Några burkar om dagen.
Varför hon slutar: 'Efter att ha druckit så mycket så länge kändes det mer som en vana för mig än ett beroende. När någon gjorde en kommentar om att jag drack för mycket pop, skulle jag svara med: 'Det är bättre än spricka' eller någon annan knep att låta dem veta att det inte var riktigt så illa. Jag trodde ärligt talat inte att det skadade min kropp. [Sedan] började jag titta på några dokumentärer på Netflix om hälsosam kost och matbearbetning i vårt land ( Gafflar över knivar , Food, Inc. ) och de negativa hälsoeffekterna av läsk. Efter att ha sett några av dessa bilder slutade jag med kalla kalkon.
Hennes råd för blivande slutare: 'Tänk på orsaken bakom att sluta innan du gör det. När jag väl visste hur allvarliga hälsoproblemen var, var det lättare att se Diet Coke som skadligt för min kropp, snarare än en nollkalorigodis som jag kunde njuta av när jag ville.
'Hitta en ny vana. Så mycket av mitt beroende var bara att det var så jag alltid levde. Jag började beställa läsk på restauranger, slutade lägga till Diet Coke i vagnen när jag handlade mat och sa till alla som skulle lyssna att det här var den nya jag. Det var nog riktigt irriterande för vissa, men det hjälpte mig att hålla ansvar. '
