8 saker som händer när du äntligen slutar dricka diet soda

Du har bestämt dig för att ge upp läsk - bra idé! Kanske nådde du inte dina viktminskningsmål eller kunde inte mage den långa ingredienslistan längre. Eller kanske har du hört en för många gånger att det bara inte är bra för dig. (Gå ner upp till 15 kilo UTAN bantning med Ät rent för att bli smal , vår 21-dagars rena måltidsplan .)

Oavsett anledning kommer det att förbättra din hälsa från topp till tå genom att eliminera diet soda från din kost. Forskning om läsk är fortfarande i sin linda, men det finns tillräckligt mycket för att identifiera vad du kan se fram emot när du lägger ner burken och svalnar med ett osötat iste istället.

Det visar sig att huvudvärken som du förväntade dig från ett läskedrycksuttag inte förverkligades. Och nu när du har slutat, tänker du förmodligen klart för första gången på ett tag. Det beror på att de kemikalier som utgör det artificiella sötningsmedlet aspartam kan ha förändrat hjärnkemikalier, nervsignaler och hjärnans belöningssystem, vilket leder till huvudvärk, ångest och sömnlöshet, enligt en granskning i European Journal of Clinical Nutrition . Och en djurstudie från 2013 visade att råttor som drack läsk hade skadade celler och nervändar i lillhjärnan - den del av hjärnan som är ansvarig för motoriska färdigheter.

Det är inte din fantasi: Utan din vanliga diet soda chaser kan du upptäcka att maten har mer smak. Det har subtilitet. Det är roligare. Det beror på att de konstgjorda sötningsmedlen i din läsk överväldigade dina smaklökar med ett anfall av sötma. Aspartam är 200 hundra gånger sötare än bordsocker. Splenda (även känd som sukralos)? 600 gånger. Faktum är att hjärnskanningar visar att diet soda förändrar söta receptorer i hjärnan och förlänger sockersug snarare än tillfredsställer dem. 'Vi ser ofta att patienter ändrar mellanmål när de ger upp läsk,' säger Heather Bainbridge, RD, från Columbia University Medical Center Weight Control Center. 'I stället för att behöva söta godisar eller något riktigt salt som kringlor och chips, sträcker de sig efter ett äpple och en bit ost. Och när de försöker med läsk igen tycker de att det är oacceptabelt sött.

Medan du kanske har börjat dricka läsk för att underlätta viktminskning, kan du faktiskt sluta med att sluta. En ny 9-årig studie visade att äldre vuxna som drack läsk fortsatte att packa på magefett. Studien piggybacks på forskning som hittade varje daglig diet läsk ökar din chans att bli fet under det närmaste decenniet med 65%, och en studie publicerad i Diabetesvård som hittade att dricka läsk dagligen var förknippat med en ökning av metaboliskt syndrom-fetma, högt blodtryck, höga triglycerider-vilket leder till hjärtsjukdomar och diabetes.

Att lägga ner läsk kan vara det bästa sättet att förbättra din benstyrka och minska risken för frakturer. En studie från 2014 visade att varje daglig läsk ökade risken för höftfraktur med 14% för postmenopausala kvinnor. Och en annan fann att äldre kvinnor som drack cola hade lägre bentäthet i höfterna. Juryn är fortfarande ute om varför läsk har denna effekt, men vetenskapen tyder ganska tydligt på att en läskvana försvagar dina ben.

Eftersom läsk inte har några kalorier, tycker människor som dricker dem ofta att det är okej att skämma bort någon annanstans, finner Bainbridge. Ofta ser hon sin kost läskedryckande patienter gör dåliga matval, som en burgare och pommes frites, en bit tårta eller potatischips, eftersom de tror att de har råd med de extra kalorierna. Plus, läsk följer ofta med ohälsosam mat. 'Ibland är dessa dåliga val uppbyggda vanor', säger hon. 'Du är villkorad att ha läsk med chips, pommes frites eller något sött. När du eliminerar läsk, bryter du också skräpmaten. '

Det är ett faktum: Läskedryck dricker dig snabbare. När du blandar det med alkohol töms din mage ut snabbare än om du använde vanlig läsk, vilket orsakar en drastisk ökning av alkoholhalten i blodet, enligt en australisk studie i American Journal of Medicine . Och när du lägger till koffein, se upp. Ännu en studie i tidningen Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning fann att barmästare som blandade drycker med dietkola var berusade mycket lättare och oftare. (Här är vad alkohol gör med din kropp.) Din bästa satsning på en mixer? Club soda, som är naturligt socker- och kalorifritt.

Våra hormoner kan förklara den stora paradoxen för varför människor går upp i vikt när de går över till läsk. En studie i Diabetesvård fann att dricka två tredjedelar av en läsk innan du äter grundade bukspottkörteln för att släppa ut mycket av det fettförvarande hormonet insulin. När bukspottkörteln är överansträngd från att skapa insulin för att kontrollera blodsockernivån, lyfter diabetes sitt fula huvud. Och en nyligen genomförd studie i Japan visade att män i medelåldern som drack 1 eller flera dietdrycker dagligen var mycket mer benägna att utveckla typ 2-diabetes under en 7-årsperiod.

Nu när din kropp inte längre behöver känna till de oförutsägbara ingredienserna i läsk, kan dina njurar återgå till att rensa gifter, stabilisera blodtrycket och absorbera mineraler. En studie tittade på 11 års data och fann att kvinnor som drack 2 eller fler portioner av läskedubb fördubblade sina chanser att försämra njurfunktionen.