5 sätt att hålla upp ditt slut på förhållandet när du har depression

Jag har kämpat med depression i hela mitt liv - faktiskt 52 år. Länge hade jag inget namn på varför jag alltid kände mig så hopplös och full av förtvivlan. Jag levde bara med det.

Och så gifte jag mig. Och han fick leva med det också. Det var inte kul.

Att vara i ett förhållande när du har att göra med depression kan vara väldigt svårt men jag är här för att berätta det relationer behöver inte förstöra sig själv på grund av det. Du kan lära dig att älska någon när du har depression.

Här är fem sätt att hålla upp ditt slut på förhållandet när du är hantera depression :

1. Känn igen när du är deprimerad.

För oss som lever med depression kan vi oftast berätta när det träffar. Enkla uppgifter som bara dagen innan var enkla att göra plötsligt blir svåra. Sömnen är svårfångad. Vi är måttliga och crabby.

Var och en av oss uppvisar depression på olika sätt men vanligtvis vet vi när vi upplever det.

Att hålla kontakten med din depression och dela sin närvaro med din partner är mycket viktigt. Förvänta dig inte bara att din partner ska gissa att du är deprimerad. De kanske inte känner igen tecknen så tydligt som du gör och därför kanske inte svarar på ditt nya humör så bra som de kunde och det kan leda till några stora problem mellan er två.

Så när depression träffar, var tydlig med det. Du och din partner har lite strid framöver. Tillsammans.

2. Prata med din partner om hur depression är.

Även de mest sympatiska partnerna förstår inte riktigt hur depression är om de inte lider av det själva. På grund av detta är det viktigt att försöka lära dem hur depression ser ut till dig.

För det första var mitt meddelande till min man:

• Du orsakade inte detta.
• Du kan inte fixa det.
• Jag kan inte bara suga upp det och må bättre.

För mig var det viktigt att han visste att dessa tre saker var sanna.

Därefter förklarade jag för honom hur min depression såg ut. Att när jag var deprimerad kände jag att jag hade en gorilla på ryggen. Att flytta runt, få saker gjorda och kommunicera effektivt krävde en så här härlig insats som jag knappt kunde klara.

När jag var deprimerad var jag utmattad, lätt arg och benägen för långa gråten. Att gå till jobbet, se hans familj och ta hand om mig själv fyllde mig med en så överväldigande känsla av rädsla att jag inte orkade.

Så, när du inte är deprimerad, ta lite tid och dela din erfarenhet med din partner. Ju bättre förståelse de har av din depression desto bättre kommer de att kunna hantera och hantera den.

3. Planera i förväg vad du ska göra när depressionen slår till.

En viktig del i att hantera depression för mig och för min man var att när jag inte var deprimerad kunde jag göra en plan för vad jag behövde när jag var deprimerad. Jag visste av erfarenhet vad jag behövde för att komma igenom min depression. Dela det med min partner var nyckeln.

För mig, när jag blir deprimerad, behöver jag fyra saker: att komma ut, sova, Pad Thai och sex. Jag visste att dessa saker inte skulle bota min depression men att de gjorde det enklare att leva med det.

Så när jag inte var deprimerad gjorde min man och jag en plan för vad jag skulle göra när jag var. Vi skulle låta mig sova in, gå en vandring, ta Pad Thai, ha sex och skicka mig tillbaka för att sova. Vi skulle göra det eller någon variant av det för att hålla kontakten medan jag var deprimerad och hjälpa mig att komma igenom det.

Vad vi också kom överens om var att han inte skulle försöka fixa det. Många gillar att fixa saker. Du kan inte fixa depression . Att acceptera det var ett bra sätt för min man att hantera när jag var deprimerad eftersom han inte var konstant frustrerad när han letade efter sätt att hjälpa mig.

4. Låt inte din partner lida.

Så du har pratat med din partner om din depression och gjort en plan för vad du behöver när du är i den. Båda dessa saker är jättebra. Proaktiv. Bra för dig.

Ibland fungerar dessa saker dock inte och du är eländig. Du är ledsen och svår och inte kul att vara med. Vid sådana tillfällen, låt din partner gå. Låt dem gå sin dag utan skuld. Det sista i världen du vill göra är att binda någon du älskar till din depression.

Uppmuntra din partner att göra något de älskar istället för att umgås med dig. Om du låter dem göra det kommer de hem uppdaterade och bättre kan stödja dig. Och de kanske till och med ger dig lite Pad Thai.

5. Gå med på att söka hjälp.

En av de svåraste sakerna för någon som älskar någon med depression är deras känsla av hjälplöshet . De vet att det inte finns något de kan göra för att hjälpa sin partner att ta sig ur denna mörka plats. Och den känslan av hjälplöshet kan slita isär relationer.

Vad kan du göra? Du kan gå med på att söka hjälp för att hantera din depression. Den hjälpen kan vara vad du vill att den ska vara: medicinering, yoga eller terapi. Vad som fungerar för dig.

Det är viktigt för er båda i relationen att veta att depressionen inte är något som kommer att ignoreras, men som kommer att behandlas direkt. Att det är något som ni kan båda lära er att hantera och ta på tillsammans - som ett par.

Få lite hjälp. Både för dig och för den du älskar. Depression kan ha en förödande effekt på relationer. Det behöver dock inte vara en dödsstöt. Vissa relationer kan faktiskt frodas när par hanterar depression tillsammans.

Så dela med din partner hur din depression ser ut, låt dem förstå det fullt ut och dela med dig av de verktyg du har för att hantera det. Ge dem friheten att fly från det en stund om det behövs. Men var med i det tillsammans.

För om ni tillsammans kan hantera depression, så finns det inget annat som ni inte kan ta på er. Tillsammans.

Mitzi Bockmann är en New York City-baserad Certified Life Coach. Letar du efter fler sätt att hantera depression och ditt förhållande? Kontakta henne här för hjälp!