Oavsett om du brinner för att söka hjälp eller släpa på fötterna på uppmaning av nära och kära, är det en prestation att få dig till en behandlingssoffa. När du väl dyker upp kan du uppleva en kompatibel patient/terapeut match med en nästan omedelbar komfortnivå. Eller så kan det ta lite terapeuthandla för att hitta din matchning.
Hur som helst, någon gång kommer du sannolikt att möta en tidpunkt i ditt terapeutiska förhållande där det blir dags att ha det fruktade uppbrottssamtalet, vilket kan kräva lika mycket, om inte mer, mod än de första fem minuterna på din terapeuts kontor .
Att bryta upp är svårt att göra och beslutet att avsluta ett förhållande kan vara ännu mer tufft och förvirrande när man dumpar sin terapeut, det potentiella kärlet till några av dina innersta känslor. Kanske sänder din tarm signaler bara några sessioner i och med att stämningen inte är helt rätt. Kanske gör du bara inga framsteg, men du har blivit så van vid säkerheten och tillförlitligheten i den rutinen att det bara är svårt att skilja sig. I det ideala scenariot har du gjort imponerande framsteg och är redo att avsluta behandlingen helt och hållet.
Oavsett omständigheten kan ämnet att avsluta ett förhållande kännas besvärligt. Det kan vara frestande att försvinna genom att missa sessioner. Vissa människor spenderar dyrbar tid och pengar stagnerar i oproduktiv terapi, helt enkelt för att undvika det besvärliga ögonblicket av konfrontation.
Min klient, som jag kommer att kalla Allison, och jag tillbringade en hel session för att öva på hur man avslutar hennes förhållande till en psykiater som jag kommer att kalla Dr. Persistent. När Allison började föreslå att hon skulle träffa Dr. P månadsvis istället för veckovis, insisterade Dr. P på att Allison var på väg att få ett terapeutiskt genombrott. Allison noterade att hon ofta kände sig bedömd under sina sessioner och var också orolig för biverkningarna av hennes mediciner. Doktor P minimerade enligt uppgift hennes erfarenheter.
Med lite övning blev Allison van vid tanken på att berätta för Dr. P att hon skulle vilja avsluta deras förhållande - snarare än att bara föreslå det. Allison träffar nu en annan psykiater varje månad som är ivrig efter att höra hennes inlägg.
Terapi är inte billigt, tiden är överlägsen, och om du skulle ha det bättre i ett terapeutiskt förhållande med någon annan är det otvivelaktigt värt att fokusera din tid och energi på att experimentera med andra läkare eller helt olika terapiformer. Här är några användbara strategier för att navigera i terapibeslut:
1. Kom ihåg varför du söker terapi
När du väl har skapat en bekväm relation med din terapeut kan det vara lätt att falla in i en rutin. Månader, till och med år, kan flyga förbi innan du inser att du inte gör konkreta förändringar. Fråga dig själv: Gör du framsteg med dina terapimål? Lever du ett bättre liv? Om du inte känner att ditt liv förändras kan du behöva tänka om processen. I mitt sinne är målet med terapi inte nödvändigtvis att hitta en bra vän eller bollplank, utan att också arbeta med någon för att få strategier för att driva dig framåt. Det finns många alternativ och typer av terapi. Känn dig inte avskräckt - utforska dina alternativ.
2. Tala upp
En bra terapeut är inte en tankeläsare. Låt din terapeut veta vad som fungerar och vad som inte fungerar - det är viktigt att vara din egen förespråkare i terapi eftersom du ensam kan tala om hur terapi påverkar din livskvalitet. Om du är orolig för att din terapeuts tillvägagångssätt inte tar itu med dina problem på ett effektivt sätt kan en dialog om det hjälpa dig att arbeta tillsammans för att omforma tillvägagångssättet. Eller du kanske inser att att hitta en ny terapeut är den bästa lösningen.
3. Var inte blyg för pengar
Om kostnaden för terapi väger så mycket på dig att det orsakar dig ytterligare ångest är det viktigt att ta upp detta ämne med din terapeut. Meningsfull terapi är en investering - om än en som inte bör skapa ekonomisk oro. Du kan överväga att prata om att minska sessionsfrekvensen eller hitta en mer prisvärd leverantör.
4. Du kommer först
Förhållanden som bildas med en terapeut kan och bör vara ganska intima, och det är förståeligt att du skulle betrakta din terapeuts känslor som en väns känslor. Ändå är det viktigt att komma ihåg att relation och intimitet åt sidan, du betalar för en tjänst, och din hälsa måste ha företräde. Medan du kommunicerar dina behov kan och bör göras graciöst, är du inte ansvarig för att ta hand om din terapeut, även om han eller hon kan bli kränkt eller känna sig avvisad. Han eller hon har utbildats för att klara de olika förhandlingarna som uppstår inom patient/klinikdynamik, och din önskan att gå vidare är giltig och likvärdig för kursen
5. Avsluta bra
Glöm inte bort eller undvik samtal. Avslutande terapi kan tjäna som en möjlighet att få stängning, arbeta med förebyggande av återfall eller samla remisser. Om du känner att du inte har tjänat på en terapeut kan du åstadkomma något genom att ha modet att prata om det. Jag tycker ofta att sista terapisessionerna känns som examen där vi firar prestationer. Att avsluta en relation väl kan påverka hur mycket nytta av processen.
Behöver du hitta en terapeut? Här är några resurser:
http://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php
http://www.abctcentral.org/xFAT/
http://contextualscience.org/civicrm/profile?gid=17&reset=1&force=1
