Du kan uppnå viktminskning och hålla den borta för alltid. Hur kan jag vara så säker? Förutom berg av forskning från ledande experter finns det tusentals förebyggande läsare som har lyckats med det. Under årens lopp har deras brev och mejl fyllts med praktiska tips, liksom stolthet och glädje hos människor som mår bra av sig själva. De kan springa, hoppa, leka på golvet med barnen, bära sexiga kläder - nyligen befogenhet att göra vad de vill.
Därför bestämde jag mig för att skapa boken Vinn fettkriget , en samling historier och framgångsrika strategier för permanent viktminskning.
Här är några användbara tips som inspirerar dig:
Tro på dig själv
1. Släpp allt-eller-ingenting-tänkande. Varje gång Sandra Wadsworth, 41, försökte gå ner i vikt, skulle hon sluta vid den första slipupen. 'Men jag tappade äntligen 20 kilo när Weight Watchers hjälpte mig att se att jag inte var en dålig person. Alla gör misstag. Nyckeln är att lära av dem. '
2. Börja med en smäll. Vid 315 kilo hade Kelly Feick länge gömt sig bakom sitt blonda, midjelånga hår. Men när hon bestämde sig för att ta en risk och minska den, väckte hennes mod att förändra en känsla av syfte och engagemang. Kelly, 32, började äta hälsosammare och gå varje dag. På 1 år sjönk hon från storlek 30 till storlek 4. Pund förlorade: 185.
3. Ta tag i din styrka. 'Jag slutade säga till mig själv att jag skulle vara överviktig för alltid', säger Adrienne Sussman, 52. 'Jag accepterade att det som var trasigt hade jag makten att fixa.' För att bli bekväm med dig själv, stå framför en spegel helt naken varannan vecka. Hitta en kroppsdel som du gillar - även om det är dina armbågar! När Adrienne slutade berating sig själv, hon tappade 30 pounds.
4. Gör en drömbok. ”Innan jag kunde förändra min kropp var jag tvungen att ändra mitt tänkande”, påminner Sonia Turner, 43. ”För att bygga upp mitt självförtroende skapade jag en klippbok med människor som tränar och övervinner motgångar. Jag inkluderade ett foto av min makes företag julfest. Jag hade alltid stannat hemma för att jag var generad, men jag meddelade: 'Nästa år åker vi.' 'När semestern rullade runt hade Sonia tappat 135 kilo. Hon och hennes man dansade hela natten.
5. Se ett proffs. Vid 50 års ålder fick George Trott diagnosen diabetes och hjärtsjukdom. Den nyheten fick honom att minska 40 kilo, men han behövde förlora mer. På förslag av sin dotter besökte han en dietist som hjälpte honom att finjustera sin kost. Han släppte slutligen alla nödvändiga kilo, och hans efterföljande blodprov förbättrades också.
6. Var flexibel. Kris Roberts schema tillät henne inte att ställa in en hård träningsrutin. Så Kris, 37, tog ett annat tillvägagångssätt. 'Jag gjorde vad som var mest bekvämt. Mitt enda mål var att göra något för att höja pulsen och svettas varje dag - även om det bara är i 5 minuter. ' Hennes flexibilitet höll Kris motiverad att träna och njuta av det. Hon har bibehållit sin viktminskning på 50 kilo i 10 år.
7. Skyll inte på åldern. Connie Bissonnette, 58, hade gett upp och trodde att viktökning var en normal del av åldrandet. Hennes son bevisade att hon hade fel. 'Han sa,' Ge mig bara 10 minuter, tre gånger i veckan ', minns Connie. 'Han utarbetade ett träningspass med övningar som sittande benhissar och vägguttag som jag gjorde hemma.' Connie började njuta av övningarna och gick så småningom fram till en 30-minuters rutin. Förlorade pund: 41.
8. Gå bort från vågen. När Kym Huberts vikt nådde 245, kontrollerade 41-åringen hennes våg tre gånger om dagen. Desperat efter att hjälpa, krossade hennes man vågen. 'Det var deprimerande att ta bort mitt' beroende ', säger hon. Men hon började fokusera på ett nytt viktminskningsintresse: promenader. När Kym äntligen vägde sig ett år senare hade hon tappat 80 kilo.
9. Anpassa din plan. Dussintals viktminskningsplaner hade misslyckats med Lisa Douglass, 29, så hon skapade sin egen. 'Jag bestämde mig för att ta ansvar för mina val', säger hon. Lisa skurade tränings- och näringsmaterial, valde de bästa råden och utvecklade sitt eget program. Hon gick från 280 pund till 160 under en 2-årsperiod. 'Även om jag fortfarande gör dåliga val ibland, gillar jag att jag gör dem', säger hon. [sidbrytning]
Ställ in rätt mål
10. Bygg vidare på framgång. För mer än 10 år sedan tog Marlene Dropp, 54, sin första promenad runt kvarteret i ett försök att förlora några av sina 200 kilo. Hon satte upp ett mål på 5 mil om dagen. När hon uppnådde det landmärket inom 2 månader kom hon med ett nytt mål: att täcka en mil på 13 minuter. Hon gjorde det enkelt och tappade 50 kilo på 2 år. Sedan började Marlene delta i tävlingar för loppvandring - och hade spänningen att genomföra ett maraton för sin 51 -årsdag.
11. Använd en symbol. Dinah Burnette, 38, hängde en dyr svart klänning på garderobsdörren. Vid 245 kilo kunde hon inte ens dra den över höfterna. 'Jag provade det var fjärde vecka. När jag så småningom kom in i det var knapparna 4 meter från varandra! ' hon skrattar. Ett år senare och 100 kilo lättare passade hon in i storlek 12 med plats över. Tio år senare behåller Dinah fortfarande sin storlek 24 -klänning i garderoben som en påminnelse.
Ät mer
12. Flytta för att äta. Rick Myers val var detta: Ät färre kalorier eller bränn mer med träning. Han valde det senare och tog av mer än 50 pund. I början kunde Rick, 46, knappt gå i 15 minuter i taget. Nu springer han cirka 1 timme varje dag och täcker ungefär 7 miles. 'Jag bytte från att gå till att springa för att bränna ännu fler kalorier', säger han.
13. Fyll på. En 50-årig kamp om utbuktningen tog slut när Helen Stein, 73, erkände sin kärlek till att äta. Istället för att skära ner äter hon stora sallader, stora rosa grapefrukt, hela cantaloupes och stora bitar vattenmelon. Dessa får henne att känna sig mätt utan att fettet eller kalorierna hopar sig. Och Helen har inte återfått ett uns på de 38 kilo som hon tappade för 15 år sedan.
14. Förför dina smaklökar. När Alice Layne, 42, handlade med pizza för internationellt kök, förlorade hon 67 kilo och fyra klädstorlekar. 'De nya smakerna förvandlade min gom.'
15. Få det färskt. Carla Tuckerton, 44, slutade ha huvudvärk och tappade 20 kilo när hon gav upp mycket bearbetade livsmedel. 'Nästan allt jag åt bearbetades och laddades med konstgjorda sötningsmedel eller salt. Jag levde praktiskt taget på frysta middagar, läskedrycker och sockerfria desserter.
Nu köper Carla fisk och kyckling från en bondemarknad, handlar för ekologiskt odlade frukter och grönsaker och lagar egna måltider. Källvatten med en skiva citron har ersatt colas, och hon dricker sitt te osötat.
16. Börja inte tomt. Susan Carlson, 42, valde alltid ytterligare 15 minuters sömn framför en skål med spannmål, tills hennes smala vänner rådde henne att äta frukost. Hon började sakta med en skiva rostat bröd och en kopp kaffe och tillsatte gradvis en skål med kall eller varm spannmål. Hennes luncher blev mindre, och hon slutade snacka på kakor och chips på eftermiddagen. Förlorade pund: 36.
17. Earmark 'tillfälle' livsmedel. Rosemary Chiaverini, 50, tappade 87 kilo när hon började koppla mat till speciella evenemang. Hon äter hamburgare och korv bara på picknick, popcorn bara på bio och pasta bara på teaterkvällar. 'Jag knyter mitt ätande till atmosfären i det jag gör. Det ger maten extra mening, säger hon. Det ger också Rosemary licens att unna sig utan att gå överbord.
18. Snack på spannmål. Teresa Pucsek gick ner i vikt på grund av hennes äppelstreudel, en favoritgodis som påminde henne om hennes barndom i Ungern. 'Jag var tvungen att hitta ett sätt att äta annorlunda men får fortfarande den där bekanta' gamla hemkänslan ', säger 80-åringen. Hennes lösning: sötad spannmål. Sockret tillfredsställer hennes söta tand, och mjölken påminner henne om hennes barndom. Detta tillfredsställande mellanmål med lågt kaloriinnehåll har hjälpt henne att bibehålla en viktnedgång på 86 kilo i 24 år. [sidbrytning]
Ät smart
19. Ät ensam. Debbee Sereduck, 38, tappade häpnadsväckande 234 kilo när hon, efter att ha förberett middag för sin familj, började ta hennes in i vardagsrummet och inte återvände förrän allt i köket var helt stoppat. 'Detta hindrade mig från att ta extra hjälp eller avsluta barnens oätade mat', säger Debbee. 'Det gav mig också lite lugn tid.'
20. Skapa 'Slutet'. Linda O'Hanlon, 30, fick aldrig den 'fulla' signalen som får de flesta att skjuta iväg sina tallrikar. 'När jag satte mig ner för en spagettimiddag reste jag mig inte förrän varje sista sträng var borta', säger hon. Istället för att lita på magen bestämde sig Linda för att börja mäta sina portioner. Efter att hennes hjärna tog över fortsatte hon att tappa tre byxor. Två år senare håller Linda fast vid 151 pund och kan nu ögonkula hennes portioner.
21. Läs rutan. Phyllis Barbour, 70, åt alla rätt viktminskningsmat, tränade tre eller fyra gånger i veckan och var konstant på fötterna. Så hon blev förbryllad när hennes kläder började kännas lite tätt. Sedan tog Phyllis upp ett paket med sina älskade bagels och läste näringsetiketten. En av de stora, degiga läckerheterna motsvarade fyra portioner bröd. När hon kollade andra etiketter fann hon mer av samma sak. 'Jag såg en omedelbar skillnad när jag började ägna större uppmärksamhet åt serveringsstorlekar', säger hon. Förlorade pund: 7.
22. Kontrollera dina vätskor. För fastan, Jim Gorman, 33, substituerat vatten och club soda för söta drycker och alkohol. I påsk, 40 dagar senare, var han 20 kilo lättare.
23. Byt tallrik. Att äta mindre var inte lätt för Gretchen Harvey, 32, tills hon ersatte en tallrik med en salladstallrik. (Den förra innehar bara cirka 60% av mängden mat.) 'Jag såg fortfarande en hel tallrik mat, så psykologiskt verkade det inte som att jag förnekade mig själv någonting', säger hon. Gretchen gick ner 30 kilo.
Börja röra
24. Använd nervös energi . När du är stressad släpper din kropp ut adrenalin i väntan på att antingen slåss eller fly. Men i kampen mot vardagens stress kan det biologiska svaret uppmana dig att äta. När Robert Kim, 36, började springa för att hantera trycket, förlorade han 45 kilo.
25. Andas, inte flämta. LisaKay Wojcik, 33, var så överviktig och ur form att 2 minuters värd av aerobics med låg påverkan gjorde henne så andfådd att hon ringde 911. En läkare på sjukhuset berättade att hon andades fel. 'Han sa till mig att andas in genom näsan och ut genom munnen medan jag tränar, och att andas ut hårdare för att tvinga en djupare inandning. Detta skickar mer syre till musklerna. ' Två år senare hade LisaKay tappat 215 kilo och gått från storlek 36 till storlek 2.
26. Håll koll på läsningen. Böcker på tejp hjälpte Rebecca Harding, 49, att köra bort 68 kilo och hålla den av i 15 år. 'Jag spelade band bara när jag sprang', säger hon. 'Nyligen, när jag sprang till ett band av Hästviskaren , Jag gick nästan 9 miles uppför en brant backe i regnet! '
27. Sträck ut. Vid 220 kilo bestämde sig Melissa MacKinnon, 33, för att prova yoga. 'Det såg så avslappnande och enkelt ut, så perfekt för min ofullkomliga kropp', säger hon. Melissas energinivå steg kraftigt, och när hon blev mer anpassad till sin kropp började hon längta efter grönsaker, inte choklad. Hon ersatte raffinerat socker med fullkorn. 'När yoga återkopplade mitt sinne lärde jag mig att ta bättre hand om min kropp', säger hon. Melissa höll sin viktminskning på 60 kilo i sju år.
28. Gå ut. Sharon Evans, 38, engagerade sig i orientering (en sport där du bara hittar en kompass och en karta) för att förbättra sina navigeringskunskaper för ryggsäck. Att vara ute i frisk luft ersatte att äta framför TV: n. När hennes orienteringsförmåga växte, minskade hennes midja. Förlorade pund: 20.
29. Telefon-ercise. När Jeri Jefferis, nu 57, lämnade jobbet som sjuksköterska, var hon orolig för att återfå de 30 kilo som hon hade tappat tidigare. Med två små barn var hon hårt pressad att hitta tid att träna. Sedan insåg hon att chatta med vänner, lyssna på telefonuppmaningar, till och med att vänta var möjligheter att hålla sig i form. 'Ibland rusade jag helt enkelt på golvet. Andra gånger skulle jag göra knäböj eller benlyft. Om jag inte hade börjat med det vet jag att jag skulle ha ett viktproblem idag.
30. Agera. Kirie Pedersens jobb var att göra henne tjock. 'Nästan varje dag i 6 år limmades jag på en stol', säger 48-åringen. Kirie började sträcka på morgonen. Hon svängde armarna kraftigt när hon gick. 'Jag skulle också ställa in en timer för att gå av varje timme', säger hon. 'Det var min ledtråd: I 15 minuter skulle jag sitta på huk, hoppa, vicka, dansa - vad jag än ville - precis som barn gör.' Ett år senare var Kirie 40 kilo smalare, iklädd storlek 6 istället för 14.
Bygga muskler
31. Förvandla en La-Z-Boy till en Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, slappnar inte av när hon sätter sig. Hon hissar ett par hantlar upp och ner i ungefär en halvtimme medan hon tittar på TV. 'Jag har gått från någon som knappt kunde lyfta en 10-pund påse potatis till bänkpressande 75 pund. Det får mig att känna mig kraftfull, säger hon. Lynn har tappat 60 kilo på 2 år.
32. Forma en ny kropp. Att se en bodybuilding -tävling på TV för 20 år sedan fick Sharon Turrentine - som inte hade tränat på flera år - att gå till gymmet. 'Fem kilo var det mest jag kunde lyfta när jag började', påminner Sharon, 55. 'Nu bänkpressar jag mer än 100 kilo.'
Inom tre år tappade Sharon fyra klädstorlekar. Personen som en gång hade klätt av sig i hennes garderob bestämde sig för att visa upp sin 5'2 ', 109 pund kropp i tävling. Under åren har hon fått hem 15 troféer. [Sidbrytning]
Binge-Proof Your Life
33. Sippa te för att stressa ner. Medan Jeanette Green åt bra under dagen, så snart hon kom hem från jobbet, binge hon - vilket ledde till en vikt på mer än 300 kilo. Hon gjorde slutligen en koppling mellan hennes postbaksvanor och något från ett anonymt Overeaters -möte som hon en gång hade deltagit i: 'Om du får huvudet rakt kommer din kropp att följa.' ”Dagen efter bryggde Jeanette en kopp örtte så snart hon gick genom dörren. Sedan kryllade hon ihop sig för att koppla av och ladda. Hennes mattid blev en uppskattad ritual och stoppade munchiesna. Hon tog av 140 kilo och har bibehållit sin viktminskning i mer än 18 år.
34. Vårda dig själv utan mat. Att klara av ett äktenskapsbrott och ett stressigt jobb fann Lynne Watson glädje i bara en sak: att äta. Dagliga chokladmunkar, pizza och kakor ledde till en vikt på 230 pund - och en ny låg: Så som jag tänkte det kunde jag avsluta mitt liv eller ta kontroll över det. Jag bestämde mig för att ta kontroll. Hon avslutade sitt äktenskap, tog sin kandidatexamen och började känna sig bemyndigad - och upptäckte att det intensiva suget slutade. När jag träffade nya människor, litade jag på dem, inte på mat, för tröst och sällskap. Lynne gick ner 111 kilo på 4 år.
35. Undvik matdrivare. John DeGennaro, en 42-årig lastbilschaufför, bytte ett alkohol- och drogberoende mot en annan: mat. Olycklig över de 232 kilo som han bar på hennes 5'2 -ram sökte John hjälp från en dietist och insåg att han inte kunde säga nej. Om jag erbjöds en munk på ett kundkontor skulle jag inte bara äta två till, utan jag hade träffat varje munkbutik längs min väg. Hans lösning? Gör leveranser och gå tillbaka till hans lastbil. Denna lilla förändring, tillsammans med att få mer träning, ledde till en förlust på 67 pund på två år.
36. Klä dig för framgång. Trött på att börja varje vinter med ett skåp med kläder som inte passade, tog Julie Portner, 38, en förebyggande strejk och anmälde sig till Weight Watchers en höst. Med hälsosamma matval och träning, samt månatliga vägningar, förlorade Julie 20 kilo på 6 månader, och hennes en gång för små vinterkläder passade. Jag har nått en punkt där min önskan att fortsätta passa in i mina kläder är starkare än min önskan att äta för mycket, säger hon.
37. Uppskjut en överseende. När hon ser en favoritmat-som stekfries som hennes cafeteria serverar på jobbet-deltar Verona Mucci-Hurlburt i en uppskjutningsstrategi som har hjälpt henne att gå ner 60 kilo på 9 månader. Istället för att förbjuda vissa livsmedel, fördröjer hon helt enkelt sina avlätt. Till exempel: Cafeterian serverade biffen varannan vecka. Istället för att säga att jag inte kunde ha dem skulle jag säga till mig själv ”Vänta tills nästa gång.” Två veckor senare frågade jag mig själv om jag fortfarande ville ha dem. Ibland gjorde jag det. Andra gånger kunde jag släppa dem.
38. Ta en tidning. När kylskåpet ringer Cynthia Herrmann, 48, hämtar hon en tidning eller tidning. 'Om jag fortfarande känner mig hungrig efter att ha läst i 15 minuter äter jag. Men jag blir ofta så absorberad att 30 minuter flyger förbi och suget är borta, säger hon. Förlorade pund: 90.
39. Följ takten. Bingeing var Mark Marons sätt att hantera en arbetskris, en kamp med en älskad eller något annat som fick honom att må dåligt. En dag bestämde sig Mark, 36, för att hoppa över sitt vanliga snabbmatställe och bege sig till musikbutiken. 'Jag valde ut två CD -skivor, inklusive en med min favoritlåt' Born to Be Alive ', minns han. Han blev så pumpad att han glömde mat och gick till gymmet. Den vanan raderade så småningom 25 kilo. [Sidbrytning]
Prata själv tunn
40. Bär en penna. 'Jag var trött på komplimanger som stannade vid mitt ansikte', säger Juanita Dillard, en 37-årig makeupartist som vägde 274 kilo. 'Jag var ständigt omgiven av tunna, underbara modeller, och jag ville vara som dem.'
Juanita började skriva om sin stress istället för att mata den. Inom ett och ett halvt år sjönk hon från storlek 24 till storlek 6. En gång, halvvägs genom en binge orsakad av stressen att förlora sitt husdjur, sträckte Juanita in sig i hennes väska och kände hennes journal. Det kom ut, och hon började skriva. Efter att ha lagt ner sina känslor på papper var hennes lust att äta borta. 'Journalistik har blivit min stressfria stress,' säger hon.
41. Arbeta med din personlighet, inte mot den. Regina Owen använde sin beroendeframkallande personlighet för att vända sig från sömntabletter och mat till träning. Hon går varje morgon och går till gymmet varje kväll. Ja, jag är besatt. Men åtminstone hela träningsgrejen är en hälsosam besatthet för mig. Så har det inte alltid varit, säger hon. Hennes hängivenhet för att träna gjorde att hon gick ner 65 kilo, från storlek 22 till 10.
42. Tänk tunt. Efter år av bantning tog Leigh Anne Congdon äntligen av - och höll på - 30 kilo. Och hon gjorde det genom att lära sig att tänka som en tunn person. Jag hade märkt att mina vänner som var tunna inte ständigt tänkte på vad de åt. De åt när de var hungriga och sa ”Nej tack” när de inte var det. Jag följde deras exempel och försökte sluta besatta av mat.
43. Få det stöd du behöver. Vid 29 års ålder berättade Olivia Williamsons läkare att hon hade högt blodtryck och skulle ta mediciner resten av livet om hon inte gjorde något åt det. Medan hon hade testat diet- och träningsplaner tidigare hade hon aldrig kunnat hålla sig till dem. Så hon anmälde sig till en 6-veckors viktkontrollskurs, följt av en veckostödsmötesgruppsmöte i 4 månader. Bara att kunna säga till gruppen, 'jag gör det, jag håller fast vid det' fick mig att må bättre, säger hon. Beviset: Inom ett år har hon tappat 45 kilo och hennes blodtryck har återgått till det normala.
Gör motivationen enkel
44. Återbesök groparna. När Beth Linden, som hade tappat 100 kilo, gled tillbaka till sina gamla vanor och återfått 15 kilo, drog hon ut ljudbandet som dokumenterade det värsta ögonblicket i hennes liv. 'Jag kunde höra min röst darra när jag beskrev att träffa min dotters vän, som sa,' jag visste inte att din mamma var tjock. ' Jag hatade att sätta min dotter i en så besvärlig situation; Jag kände mig ensam och tom. Jag skämdes för att handla kläder. Jag hatade mig själv då och ville inte gå tillbaka dit, säger Beth, 39. Bandet vände henne och har hållit henne på viktminskningsspåret i mer än 5 år.
45. Schemalägg nudges. Bevan Brooks, 22, använde en kalender full av motiverande 'morötter' för att kasta 20 kilo. 'Jag skulle påminna mig själv om fester, resor, sportevenemang, besökare från stan och bröllop de kommande veckorna och månaderna', säger hon. 'Varje gång jag skulle överväga att ta ett träningspass eller äta pepperoni -pizza, påminde jag mig själv om ett kommande evenemang. Hur jag såg ut betydde mer för mig än någon pizza. '
46. Ta en time-out. 'Jag slappnade av mina strikta kostregler på helgerna, och jag slutade känna mig berövad', säger Helene Gullaksen, 35. 'När ett begär slår under veckan säger jag till mig själv:' Det här är inte sista gången jag kan äta den här maten, 'och det hjälper mig att gå bort från allt som lockar mig.' Förlorade pund: 50. [sidbrytning]
47. Var trubbig (med dig själv). Oprah Winfrey och hennes personliga tränare, Bob Greene, inspirerade 300 kilo Tawni Gomes att börja träna när 34-åringen träffade Greene vid en boksignering. 'Jag hörde en annan kvinna fråga honom hur hon skulle hitta tid att träna med fyra barn, ett hus och ett heltidsjobb', minns Tawni. 'Bob tittade henne rakt i ögonen och sa:' Du är inte redo att gå ner i vikt. ' Jag blev chockad, men insåg att jag gjorde identiska ursäkter.
Alla har lika många timmar på en dag. Om människor som är mer upptagen än jag kan hitta tid att träna, så kan jag också. ' Nästa morgon gick Tawni upp tidigt för att gå. Det var början på det som skulle bli en daglig ritual. Förlorade pund: 125.
48. Täck över klockan. Vissa nätter kunde Mitch Lipka, 34, knappt titta på sin stillastående cykel, än mindre åka den. Sedan utvecklade han den avledande taktiken att kasta en handduk eller T-shirt över timern för att koncentrera sig på något annat. Han skulle gå så vilse i tanken att tiden var inne innan han ens visste det. Nu missar han aldrig en session. Förlorade pund: 200.
49. Gör 10, byt sedan. När Cheryl Allard, 50, går till gymmet använder hon en maskin i 10 minuter och går sedan vidare till något annat. Denna tristesslagande strategi fungerade så bra att Cheryl började gå till gymmet 6 dagar i veckan. Inom ett år tog hon upp 100 kilo.
50. Visa upp 'före' foton . Både Julia Ferraro, 37, och hennes mamma, Adelaide, var 5'2 'långa och vägde 205 kilo. En familjebild fick dem att gråta. 'Du kan veta att du blir större, men det slår dig inte förrän du tittar på en bild av dig själv', säger Julia. Istället för att stoppa fotot ur sikte, kom de överens om att visa det framträdande för viktminskningsmotivation. Sedan det skottet togs har de två tappat sammanlagt 90 kilo och fem klädstorlekar-och de har lagt till ett nytt, strålande mor/dotterfoto till sitt bordsgalleri.
51. Var din egen tränare. Jeanann Pock, 29, hade problem med att gå upp tidigt för att gå tills hon läste ett citat från den legendariska fotbollstränaren Vince Lombardi: 'Att vinna är inte en gång; det är en alltid sak. ' Jeanann säger: 'Jag insåg att jag var tvungen att vinna varje liten strid längs vägen-inklusive skärmarna med min väckarklocka. Jag var tvungen att tänka som en vinnare för att bli en. ' Nu slänger Jeanann av täcket varje morgon. Förlorade pund: 85.
Belöna dig själv
52. Fira varje seger. Susan DeFusco lyckades slutligen kasta 100 kilo, men från dag till dag fokuserade hon på att förlora bara nästa 5. Varje gång hon utförde ett av dessa bebissteg skulle hon belöna sig själv med ett bubbelbad eller ett tejp. 'Du måste se på varje 5-kilosförlust som något som är värt att fira', säger 38-åringen.
Omtryckt från Vinn fettkriget , av Anne Alexander. Tillstånd beviljat av Rodale Inc.
