MakiEnis foto/Getty Images Nationella kaffedagen är den 29 september, lagom till de tidiga höstarna som gör en varm kopp java desto mer tilltalande. Men när du förbereder dig för tröjor kan det vara värt att ompröva vad du lägger till i din mugg.
Pumpa kryddlattor kan smaka utsökt, men de är fyllda med socker (mestadels tillsatt socker från sirap och sötningsmedel) och slutar öka blodsockernivån. När det blodsockret faller ner blir du ännu tröttare än du var före latte. Ännu värre, det American Heart Association säger tillsatta sockerarter kan öka risken att dö av hjärtsjukdomar. (Tänk på att även honung, agave -nektar och melass betraktas som tillsatta sockerarter. När det gäller naturligt förekommande sockerarter i produkter och mjölkprodukter behöver du vanligtvis inte oroa dig för dem om du inte begränsar ditt kaloriintag.)
(Släpp bearbetade livsmedel och prova de naturligt söta, salta och mättande måltiderna från Förebyggande ’S Ät rent, gå ner i vikt och älska varje bit !)
Därmed inte sagt att du inte kan njuta av kaffe - för många av oss är det oförhandlingsbart! - eller till och med sött kaffe, för den delen. Tricket är att öka smaken utan tillsatt socker eller för mycket grädde så att du kan njuta av hälsofördelarna med ditt brygg: Forskning visar att vanliga kaffedrickare har mindre risk för hjärtsjukdomar, andningssjukdomar, cancer, stroke, diabetes och njursjukdomar, enligt till Cleveland Clinic .
Driv din dag utan att krascha med en av dessa sex läckra kaffearomer:
Kanel
Marc Schmerbeck / EyeEm / Getty Images Låt oss börja med en klassisk byte: Nix det paket socker för en tesked kanel för att smaka din java och distrahera från dess bitterhet - utan tillsatt socker och kalorier. Se till att du använder ren kanelpulver (inte kanelsocker), eller överväg att förvara dina kaffebönor med några kanelstänger för att ge dem smak.
Naturlig kanel gör ännu mer än att höja din brygd: En studie från Human Nutrition Research Center fann att bara & frac12; en tesked kryddor varje dag kan öka dina cellers känslighet för insulin. Detta är den motsatta effekten av tillsatt socker, vilket kan bidra till insulinresistens.
Detta är din kropp på socker:
Osötat kakaopulver
martiapunts/Getty Imaes Att röra kakaopulver i ditt kaffe är ett av de enklaste sätten att dra nytta av chokladens flavanoider, som är antioxidanter som kan hjälpa till att avvärja miljöskador på cellerna och förbättra blodflödet till hjärnan och hjärtat . Ännu mer, det ger ditt kaffe den rika smaken av ren choklad utan tillsatt socker - till skillnad från en sirapsaktig mocka. Leta efter en produkt som är osötad och 100% kakaopulver. En att prova: Navitas Organics Cacao Powder (Köp nu: $ 10, navitasorganics.com ).
FÖREBYGGANDE PREMIUM: 2 anledningar till att du kan må riktigt bra om din chokladvana
Vanilj extrakt
Geshas/Getty Images Om du är en ivrig vaniljlattedrickare behöver du inte ge upp din favoritsmak för att hålla sockret i schack. Kom ihåg att vanilj är just det - en smak - inte ett socker, så gå ner till roten med några droppar vaniljextrakt i ditt kaffe. Vaniljextrakt har 0 kalorier och 0 sockerarter (jämför det med 80 kalorier och 20 g socker i en portion vaniljsirapsmak). Börja med en droppe och lägg till efter smak; lite räcker långt. (Den här finjusteringen av din kaffebeställning kan förhindra viktökning.)
Muskot
Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images Bara 1/2 tsk av denna höstklammer ger dig alla de varma och mysiga höstvibbar du älskar i ditt brygg, särskilt om du parar med en touch av kanel eller kardemumma. För att göra ett kryddat kaffe, släpp en skiva grön kardemumma i dina kaffebönor innan du maler och strö ditt bryggda kaffe med muskotnöt och kanel (eller rör bara ner kardemumma direkt med de andra kryddorna).
Tänk på att en liten ton muskot är allt du behöver: Så lite som två teskedar till två matskedar kan faktiskt producera en hög liknande marijuana, med potentiella biverkningar som illamående, hjärtklappning och hallucinationer, enligt Columbia University .
Malade kokosflingor
etiennevoss/Getty Images Häng på sommarvibbar med den tropiska smaken av osötade kokosflingor i ditt kaffe (en att prova: Let's Do Organic Shredded Coconut Osötad, $ 3,49, target.com ). Skaka dem i dina kaffebönor när du maler - tänk 1 tsk per kopp - för utsökt smak minus det ohälsosamma sockret. (Älskar du iskaffe? Här är 6 förvånansvärt goda sätt att uppgradera din favoritdrink.)
Kokosflingor är också ett bra alternativ till att hälla kokosolja i din mugg - vi tittar på dig, skottsäkra kaffeälskare. De American Heart Association råder att begränsa kokosolja på grund av dess höga halter av mättat fett.
apelsinjuice
Artyom Chuguevsky / EyeEm / Getty Images Tacka delstaten Arizona för denna galna men uppfriskande kombination. Apelsinjuice toppad med espresso exploderade i popularitet i Phoenix förra året (möjligen för att AZ odlar många citrusfrukter). Denna udda blandning går igenom en mängd olika namn på kaféer, från Good Morning till Sunrise, men är särskilt populär bland Instagrammers tack vare sin orange och bruna lutning.
Därför är det värt en klunk: Apelsinjuice har naturligt socker och sötma som lyser upp en espresso, plus bara & frac34; en kopp apelsinjuice ger dig 155% av din dagliga dos av vitamin C. (För att inte tala om det är det ett enkelt sätt att undvika att smutsiga två glas på ditt frukostbord - bekvämlighet när det är som bäst!) Om du inte är helt redo att blanda OJ med espresso, gnugga helt enkelt ett apelsinskal runt kanten på kaffekoppen eller tillsätt bara några droppar juice i ditt kaffe för ett smakprov.
