Thanasis Zovoilis / Getty -bilder När ditt larm går, är det första du förmodligen tänker på din att-göra-lista: gör barnen redo för skolan, lämna in den presentationen, hämta din kemtvätt, ring tillbaka din vän-och det fortsätter. Men en viktig sak som du förmodligen glömmer?
Personen bredvid dig. Självklart tänker du på din partner, du skickar varandra texter och OK, ni anstränger er båda för en och annan datakväll, men tar ni er verkligen tid varje dag för att verkligen pausa och ansluta? Morgonen är en idealisk tid för detta, inte bara för att det du gör först kan sätta tonen för resten av dagen, utan för att du inte redan har fastnat för andra ansvar. (Gör 2018 till ditt år genom att ta hand om din hälsa och starta din viktminskning med Förebyggande kalender och hälsoplanerare !)
Dessutom, under tidig morgon är din puls och blodtryck vanligtvis det lägsta de kommer att vara hela dagen. När vi är avslappnade är vi mer öppna för känslor av intimitet och anslutning, säger Patricia Johnson och Mark Michaels , medförfattare till Designer relationer och Partners i passion . 'Tyvärr rullar par ofta upp ur sängen genom att ignorera varandra eftersom de är så upptagna av att komma ut ur huset.'
Vi förstår: Du har inte tid - eller ork - att göra något storslaget innan du borstar tänderna. Och den goda nyheten är att du inte behöver. De sex sakerna nedan är tillräckligt små och värda nog för att integreras i din morgonrutin. Prova dem; ditt förhållande kommer att tacka dig.
Låter enkelt, men den här lilla gesten kan ha stor inverkan. Tänk efter: Innan du stänger din dator och tar din mobiltelefon för att ta ett tåg hem brukar du säga hej då till dina arbetskamrater, eller hur? Eller efter att ha druckit med dina kompisar eller träffat ditt barns lärare önskar du dem förmodligen lycka till. Din partner förtjänar samma behandling. 'Att inte säga' god morgon 'eller något alls för den delen kan få din partner att känna sig isolerad och underskattad, säger Sara Sedlik, MA, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut i Redondo Beach, CA. ”Och att säga hejdå är lika viktigt som att säga hej. Det är att erkänna den personen, oavsett om du kämpar eller inte. Att storma ut genom dörren eller bara lämna känns övergivande för de flesta. Morgnar kan vara den mest stressiga tiden, och det är lätt att ta din partner för givet, vilket leder till ytterligare förbittring och avkoppling. '
Om det inte är lördag morgon, sitter ni någonsin tillsammans och smuttar på en kopp joe? Det finns en anledning till att så många affärer och vänskap byggs upp över kaffe - det tar tid att konsumera och ger dig chansen att verkligen kommunicera. Älskar expert och coach Laurel House föreslår att du ställer in ditt larm 10 minuter tidigare så att du faktiskt kan njuta av ditt brygg innan du ger dig ut för dagen. Vi vet, det låter smärtsamt att vakna tidigare än du behöver, men detta kommer sannolikt att bli en ritual som du ser fram emot. 'Mer än att ställa in dagens ton, du ställer tonen i ditt sinne', säger House. (Gör bara inte dessa 7 äktenskapsfel även smarta par gör.)
cashew/shutterstock Det är ingen överraskning att det alltid är en bra idé att vara snäll, men när du fastnar i tangenten I-have-to-go-don't-forget-to-buy-milk-okay-love-you-bye tango, you glömmer kanske att berätta för din partner varför du gifte dig med honom. Eller varför du är stolt över honom. Eller varför du älskar honom så jävla mycket. Forskaren John Gottman hävdar att för att ange tonen i ditt äktenskap måste du balansera varje negativ kommentar med fem positiva kommentarer. Även om det är så enkelt som 'Du luktar gott' eller 'Du var riktigt bra med vår son igår' - det kan räcka långt. Ingen bättre tid att börja än det första på morgonen. (Och om du vill gå lite längre, denna bästsäljande parmassage från Rodales på allvar startar saker.)
volt samling/shutterstock Du vet om de förmodade farorna med att lägga sig arg, men Sedlik säger att det faktiskt är viktigare att du inte lämnar huset upprörd. Om du vaknar upp och behöver få bort något från bröstet kan du ta 5 minuter att säga vad du menar och kan faktiskt förbättra ditt äktenskap. 'Morgonen är en särskilt bra tid att ställa in tonen så att resten av dagen inte överskuggas av ilska eller ilska. Vem vill känna sig avlägsen eller missförstådd när de försöker fokusera på arbete eller familj? ' hon säger. Att nypa oenigheter i knoppen tidigt - eller åtminstone göra ett stick - kan göra stor skillnad i hur du känner resten av dagen.
everett collection/shutterstock Kommer du ihåg när du började dejta din partner? Ni kunde inte få nog av varandra och förmodligen tillbringade timmar med att titta in i varandras ögon. Det är allt en del av tidig kärlek, men ögonkastning (eller ögonkontakt, verkligen) är något som bör upprätthållas under hela ditt förhållande och äktenskap. 'Med tiden tappar människor ofta ur sikte, bokstavligen, så det är viktigt att återskapa upplevelsen av att bli kär,' tipsar Michaels och Johnson. 'Första ögonen på morgonen är perfekt. Det är färre distraktioner, och du är mer benägna att vara avslappnad och öppen. Och hej, ni är precis bredvid varandra. Det låter corny, men du kan inte argumentera med att ta några minuter att prova det. Och även om du hamnar i fnitter, är det också ett fantastiskt sätt att börja dagen (se nedan).
Inget tryck: Det behöver inte vara bra. Kanske älskar ni båda ett bra pappaskämt, eller så är snuskigt, olämpligt språk mer din stil. Eller så har du inre skämt som alltid får dig att skratta. Sedlik säger att berätta eller skicka sms till din partner något löjligt medan du båda gör barnen redo för skolan kommer att fördjupa din anslutning. 'Att vara dum kan lindra stress i ett äktenskap och skapar en ständig anslutning och en känsla av partnerskap.'
