Vissa dagar verkar jag svara på fler frågor om idrottsskador än vad jag gör om hjärthälsa. Det är delvis för att mina patienter vet att jag är ganska aktiv (golf, tennis, Pilates ...), men också för att många inte inser att medan vissa aktiviteter är bra för ditt hjärta, kan de vara hårda för din kropp. För mig är nyckeln att hitta det som fungerar bra för båda.
Så här rankar jag en mängd olika övningar när det gäller deras fördelar för både ditt hjärta och din allmänna hälsa.
BÄST
Intervallträning: Detta är oöverträffat för att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes, gå ner i vikt och effektivt förbättra konditionen. Strategin: Kombinera korta utbrott av högintensiv träning med lite längre perioder av aktiv återhämtning. Så om du är en rollator kan du alternera 3 minuter med normal hastighet med 1 minut i rask takt. Att kontinuerligt höja och sänka din puls förbättrar kärlfunktionen, förbränner kalorier och gör kroppen effektivare för att rensa fett och socker från blodet.
Total kropp, icke-slagkraftig sport: Ju fler muskler som är involverade i en aktivitet, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att ge dem alla energi - så det blir starkare själv. Rodd, simning, längdskidåkning, promenader med stavar ... alla rekryterar muskler i hela kroppen utan att slå det. Lägg till några intervaller så får du det perfekta passet.
Styrketräning: På ett sätt är detta bara en annan form av intervallträning. Du ökar pulsen under reps och återhämtar dig mellan seten. Genom att effektivt hantera de krav som ställs på dem underlättar starka muskler den totala belastningen på hjärtat. Använd fria vikter, som rekryterar fler muskler, engagerar din kärna och bygger balans.
Kärnpass: Anledningen till att jag gillar Pilates, som stärker mina kärnmuskler och förbättrar flexibilitet och balans, är att det inte bara hjälper mig att spela golf och tennis bättre, det hjälper mig att leva bättre. För att kunna träna kraftigt - och för att bära matvaror på övervåningen och lukta trädgården - behöver du en solid grund.
Yoga: Det lugna det ger sänker blodtrycket, gör blodkärlen mer elastiska och främjar hjärthälsan. Det stärker också din kärna.
Att vara aktiv hela dagen: Människor som är aktiva på små sätt hela dagen (städning, trädgårdsskötsel, löpande ärenden) förbränner fler kalorier och är i allmänhet friskare än de som tränar i 30 till 60 minuter och sedan sitter vid en dator. Använd en stegräknare för att mäta hur aktiv du är utanför din träningstid.
VÄRST
Löp långväga på trottoaren: Jag gjorde mycket av detta tills olika värk och smärtor, plus alla skadade joggare jag såg i min träning, fick mig att inse att människor inte är utformade för långvarigt dunkande. Även om löpning på detta sätt stärker hjärtat, sliter det på kroppen.
Varje form av kraftig träning du inte har tränat för: Detta kan sträcka sig från att skotta snö till att cykla 20 mil den första vårdagen. Det överdrivna adrenalin som släpps kan leda till hjärtinfarkt hos de som är i riskzonen. Av samma anledning, träna aldrig hårt utan att värma upp.
Slutligen, låt inte vetenskapen (eller ens jag) diktera din träning. Forskning kan visa att simning är toppen, men om (som jag) du inte tycker om det, tortyr inte dig själv. Hitta något roligt som du kommer att göra konsekvent. Ditt humör kommer också att öka.
Mer från Prevention: 10 löpbandfel du inte vet att du gör
