muriel de seze / Getty -bilder Koffein är en blandad väska. där är fördelarna med att konsumera det - som förbättrad minnesfunktion och uppenbarligen högre nivå av vakenhet - men då hör du från människor som slutar och säger att det förändrade deras liv. Innan du tar din Keurig ur drift, kolla in dessa 8 biverkningar av att gå koffeinfri som du kan förvänta dig att uppleva.
1. Du kommer att känna dig som skit (en liten stund).
muriel de seze / Getty -bilder Om du någonsin har gått en för många timmar utan koffeinfix, har du förmodligen fått en smak av att dra tillbaka - och det är sugerigt. Symtom inkluderar trötthet, huvudvärk och några ganska kraftiga humörsvängningar, säger Wesley Delbridge, RD, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Han rekommenderar till och med att berätta för dina vänner och familj att du tar bort koffein innan du börjar så att de vet varför du är så hemsk att vara i närheten.
Medan varje person är annorlunda, om du äter upp till 400 till 500 ml koffein per dag (det är ungefär 3 till 4 koppar kaffe, 6 koppar te eller 10 burkar läsk), kommer du förmodligen att känna några nedslående effekter, säger han. Dessa effekter varar vanligtvis 7 till 10 dagar, men du kan minimera dem genom att avvänja dig från koffein, snarare än att sluta med kall kalkon. Varannan eller var tredje dag, trimma ditt intag bara lite. Drick bara en halv kopp te i taget - eller blanda vanligt kaffe med koffeinfri.
2. Du kommer att gå ner i vikt.
mariell hjartesmil / getty images 'Jag tror inte att den genomsnittliga personen inser hur många kalorier de konsumerar med sina koffeinhaltiga drycker', säger Delbridge. Visst, du vet att läsk är fyllt med socker och blandade kaffedrycker är viktökningsbomber som bara väntar på att hända, men till och med lite grädde och socker i din kaffekopp kan lätt ge dig 200 plus kalorier per portion. Ta några under dagen, och det är lätt att se hur avstå från koffeinhaltiga drycker kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. ... Eller du vinner det.
Jordan Siemens/Getty Images Koffein är en ganska kraftfull tillfällig aptitdämpare. 'Du kommer naturligtvis att känna dig hungrigare när du går ur koffein', säger Delbridge. Dessutom, enligt Mayo Clinic, kan koffein öka din ämnesomsättning. Effekten är sannolikt liten, men om du dricker ditt kaffe svart bränner det troligen fler kalorier än det innehåller, vilket betyder att det hjälper dig att gå ner i vikt. Ta bort det, och du kan se några fluktuationer på skalan.
4. Du kommer att sova mer och få mer energi.
Bildkälla/Getty Images TILL koffein öka även 6 timmar före sänggåendet kan störa sömnen senare den natten, per forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine . Effekten: Du vaknar trött och behöver mer koffein. Cykeln fortsätter.
Det är därför människor som är helt av koffein sover djupare och bättre än de som dricker till och med lite kaffe, säger Delbridge. Du kommer troligen att bli trött när din kropp anpassar sig till en koffeinfri livsstil (se nr 1). Men på lång sikt kommer du att ha mer energi än du skulle få från ett skott espresso.
5. Du kommer att känna dig lugnare.
Shutterstock Koffein är en stimulans, vilket betyder att den träffar ditt nervsystems gaspedal. Koffein utlöser frisättning av adrenalin, vilket onödigt sätter dig i 'fight or flight' -läge. Plus, eftersom koffein är en vasokonstriktor, som förminskar dina blodkärl, det höjer ditt blodtryck, säger Delbridge. Bli av med koffein, så känner du dig mindre orolig och stressad, säger han.
6. Dina träningspass kommer att drabbas.
Jordan Siemens/Getty Images Men det 'fight or flight' -läget är till nytta om du ska köra ett lopp eller starta ett träningsläger, säger Delbridge. American College of Sports Medicine har till och med kommit ut och sagt det koffein förbättrar träningsprestanda och intensitet. Och som du vet är det viktigt att slå hårt för att få ut mesta möjliga resultat av dina träningspass.
7. Din mage blir gladare.
Peter Dazeley/Getty Images Kaffekoppar är ett verkligt och ständigt närvarande hot mot Java-älskare överallt. Det beror på att, förutom det faktum att koffein påskyndar saker i matsmältningssystemet, kaffe är mycket surt, vilket också kan öka risken för körningar, säger Delbridge. I grund och botten kommer att eliminera koffein från din kost göra mycket för att förhindra nödresor till badrummet.
8. Du kommer att sakna antioxidanter.
boomer jerritt/Getty -bilder Kaffe är nummer 1 -källan till antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska kosten, per forskning från University of Scranton. Det kan vara därför en studie publicerad i Bröstcancerforskning fann att kvinnor som dricker fem eller fler koppar kaffe om dagen är 57% mindre benägna att utveckla östrogenreceptornegativ bröstcancer än de som dricker mindre än en kopp om dagen. Och en nyligen American Journal of Epidemiology studie visade att dricka tre till fem koppar kaffe per dag kan minska risken att dö av hjärtsjukdomar med 21%. Samtidigt är grönt te en av de rikaste källorna till antioxidanter där ute, säger Delbridge. Så om du skär ut kaffe och te är det en bra idé att börja öka ditt intag av frukt och grönsaker.
Artikeln 8 saker som händer när du äntligen slutar dricka koffein kördes ursprungligen på WomensHealthMag.com.
