5 skäl till att du får fett i magen

Magen fett är dåliga nyheter, och inte bara för att du vill visa upp plattare abs på stranden. Mer och mer forskning föreslår att midjestorlek är en större riskfaktor för allvarliga sjukdomar än din totala kroppsfettprocent. Den främsta boven: Visceralt fett , den typ som finns djupt inne i buken (i motsats till subkutant fett, som sitter precis under huden).

Visceralt fett, som omger dina inre organ, är metaboliskt aktivt, vilket innebär att det släpper ut kemikalier i kroppen som kan orsaka oxidativ skada, säger kardiologen Holly S. Andersen , MD, utbildningsdirektör och uppsökande vid New York Presbyterian Hospital's Heart Institute och medicinsk rådgivare till Women's Heart Alliance . Översättning: Överskott av magfett skadar organ och blodkärl så att det ökar risken för högt blodtryck, högt kolesterol, stroke, hjärtsjukdom, diabetes, vissa cancerformer och till och med demens.

Okej, så du accepterar att en rund mitten är farlig, men vad kan du göra åt det? Att undvika tillsatt socker och bearbetade kolhydrater kan räcka långt, säger Andersen. Och alla kan dra nytta av att äta en mer medelhavsstil, med tonvikt på färska råvaror, fullkorn, begränsat rött kött och nyttiga fetter. Att gå upp ur soffan lite mer regelbundet kan inte heller skada. 'Allt du kan göra för att minska midjan, även om det är en kvarts tum, kan göra dig friskare', konstaterar Andersen.

Som sagt, vissa människor verkar ha mycket svårare tid än andra när det gäller att slita på mitten - och det beror inte på slumpmässig otur. Här är några vetenskapliga skäl till att någon vikt du går upp verkar gå direkt till din mage - och stanna kvar.

(Smala tum från midjan, rumpan och låren på bara några minuter om dagen med Flat Belly Barre! )

Mycket av det som avgör var du lagrar fett beror på genetik. En snabb titt på ditt släktträd bör avslöja om din klan tenderar att vara äppelformad eller päronformad. De vars gener driver dem in i äppelkategorin kan behöva vara extra flitiga för att få massor av fysisk aktivitet och begränsa sitt kaloriintag om de vill stoppa magen från att sticka ut.

Omkring klimakteriet märker även tidigare päronformade kvinnor-som bär det mesta av sin vikt på höfter och lår-ofta att deras mage börjar växa . En minskning av östrogen, i kombination med att din ämnesomsättning naturligt saktar ner lite när du åldras, är troligtvis skyldig. Att bygga mer muskler genom styrketräning (och koncentrera dig på din kärna) borde göra skillnad.

Du har PCOS. Gwen Shockey/Getty Images

Polycystiskt ovariesyndrom drabbar cirka 10 till 20% av kvinnorna under deras reproduktiva år. Dessa kvinnor har högre testosteronnivåer än vanligt och går ofta upp i vikt, speciellt runt mitten . Eftersom män är mer benägna att vara äpplen än päron, är det tänkt att de höga testosteronnivåerna kan orsaka detta typiskt 'manliga' mönster av viktökning.

Andra PCOS -symtom inkluderar oregelbundna menstruationer, överskott av kroppshår och akne. Om du misstänker att du kan ha detta tillstånd, tala med din läkare. du kan behöva medicinering.

Du kan bara inte vinna! Att regelbundet få 5 timmars sömn per natt eller mindre har kopplats till en ökning av magefett, men det har det också får 8 timmar eller mer . 'Vi har fortfarande en grottmans fysiologi', säger Andersen. 'Om vi ​​har sömnbrist kommer vår ämnesomsättning att minska för att bevara energi, och vi äter saker som vi vet att vi inte borde.' Sökandet efter lätt energi i form av pommes frites eller en munk är en levnad från primitiva dagar, då våra tidiga förfäder bokstavligen inte visste när de skulle kunna äta nästa. Det är därför deras kroppar lagrade de snabba kalorierna som fett, särskilt i mitten, förklarar hon.

Forskare är inte riktigt säkra på varför de som sov mycket också lägger på extra magefett, men det är möjligt att mer tid i sängen är lika med mindre tid att vara aktiv. Allas sömnbehov är olika, men din sömn söta plats är förmodligen mellan 7 och 9 timmar per natt.

Experter har länge vetat att svagare människor är mer benägna att ackumulera magefett ; nu lär de sig mer om varför. När du är under tryck pumpar din kropp ut kortisol, ett hormon som orsakar förödelse på minst två sätt. Till att börja med gör det dig mer sannolikt att söka efter fet, sötmat som ger snabb komfort. Kortisol förändrar också din kroppskemi så att du bränner av färre av dessa kalorier (och lagrar mer som fett), säger Andersen.

Även om ett irriterande e-postmeddelande från din chef kan ha skickat dig in i en svans, är den resulterande kortisolspiken en annan rest av tidigare tider då en känsla av panik signalerade en verklig livs- eller dödssituation. Alla blir ibland stressade, men om du känner att du är kroniskt i fight-or-flight-läge kan det vara dags att söka terapi-eller åtminstone en bra yogaklass.