Du har precis bråkat med din man eller mamma. Du går mot kylskåpet och sticker din sked i en halv gallon glass. Nästa sak du vet, glassen är borta, och det är kakan som följde med.
Så är allt annat i kylen. Du har till och med slickat burken chutney ren. Plötsligt befinner du dig på väg till snabbköpet för mer. Vad pågår?
Du har en episod av överdrift - ett anfall av okontrollerbar konsumtion som drivs av minst tre känslor: depression, ilska och ångest.
'När du är bingeing är du ute av kontroll', säger Dori Winchell, doktor, psykolog i privat praktik i Encinitas, Kalifornien. 'Det är inte så mycket mängden eller vad du äter, utan hur det känns. Har maten kontroll? Efter det första bettet, kan du sluta? ' Om svaret är nej, är du sugen på att äta.
Det är en ond cirkel. Du känner dig deprimerad, ängslig och arg, så du blir binge. Då känner du dig deprimerad, ängslig och arg över att du blir hängiven och förtvivlad över att någonsin kunna sluta. Så du binge igen, säger Dr Winchell.
Bingeing kan också utlösas av svältdieter, säger Jan McBarron, MD, en viktkontrollspecialist och chef för Georgia Bariatrics i Columbus, Georgia. Vissa kvinnor lever på små sallader och vatten under dagen, berövade fysiskt och psykiskt näring, och vissa kvinnor springer amok i köket på natten. De försöker fylla näringsgapet genom att äta allt i huset.
'Binge eating är en psykologisk störning som vanligtvis har mycket djupare rötter än ett enkelt matsug', säger Mary Ellen Sweeney, MD, fetmaforskare vid Emory University School of Medicine i Atlanta.
'Frätande äter är att bokstavligen tappa känslorna', säger Mary Froning, PsyD, klinisk psykolog i privatpraktik i Washington, DC. Så länge vi äter behöver vi inte hantera känslor som ilska, ångest eller depression, säger läkare.
9 sätt att hantera binge eating:
Undvik nattsvamp. På den enklaste nivån orsakas det att man äter på natten ofta av att svälta hela dagen, säger Susan Zelitch Yanovski, MD, chef för programmet för fetma och ätstörningar vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases vid National Institutes of Health i Bethesda, Maryland. 'Ät en vettig frukost och lunch, så är det mindre troligt att du städar ditt kylskåp på natten', säger Dr. Yanovski.
Göra någonting. 'Ta dig av från din förbjudna mat genom att fokusera på något som tar all din koncentration, som söndagskorsordet,' säger Dr Winchell. 'När ditt sinne är engagerat i en uppgift som du tycker om och måste vara uppmärksam på, är det mindre troligt att du blir fixerad av mat.'
Vänta. Om du känner dig sugen på att binge, ställ in kökstimern i 15 minuter och försök ta reda på vad som händer, säger Dr Froning. 'Gör ilska eller depression eller ångest att du vill stoppa dig med godis? Försök i så fall ta reda på varför du känner dig så upprörd. '
Fråga efter hjälp. Kvinnor blir nästan alltid ensamma. Med vänner skulle du kunna prata ut dina känslor istället för att äta dem. 'Så om du känner dig nedstämd och ska rädda kylskåpet, ring först en vän', säger Dr. Froning.
Förlåt dig själv. Du började inte bingeing över en natt, och du kommer inte heller att kunna sluta så snabbt, säger Dr Froning. Varje litet steg som du tar bort från bingeing hjälper dig att må bättre om dig själv, men det kan ta några år att ändra ditt beteende helt. 'Förlåt dig själv i förväg för glidningar. Och kom bara ihåg: För att lyckas är tricket att försöka igen, säger Dr Froning. [sidbrytning]
Stanna medan du är framme. Du kunde inte hjälpa dig själv. Du stannade vid köpcentret och köpte en låda med 5 kilo choklad. Nu är du och chokladen ensamma hemma.
'Släng ut dem', säger Elizabeth Somer, RD. Och medan du gör det, ta en promenad eller ring en vän så att du kan tänka på något annat. 'För sent? Har du redan ätit halva lådan? Kasta ut resten, säger Somer.
Njut av något kryddigt. `` Hårt som du försöker, du kan bara inte binge på chilipeppar och Tabasco -sås '', säger Maria Simonson, doktorand, direktör för Health, Weight, and Stress Clinic vid Johns Hopkins Medical Institutions i Baltimore. Faktum är att kryddig mat fyller dig snabbare än intetsägande eller söt mat, och de kan till och med hjälpa till att bränna kalorier snabbare.
Anteckna dina avlåtelser. Även om du precis har ätit upp hela godislådan är det inte för sent att göra något åt binge, säger Somer. Skriv ner vad som utlöste binge, så att du kan ta reda på vad du ska göra annorlunda nästa gång.
Se en professionell. Om du känner att du är en hetsare som inte kan sluta, kontakta en läkare eller kurator som är utbildad i ätstörningar. Kontakta kvalificerad professionell hjälp i ditt område:
- American Society of Bariatric Physicians
- National Association of Anorexia nervosa och associerade sjukdomar
- Center for the Study of Anorexia and Bulimi
