Det finns ingen anledning att neka dig själv ett sent mellanmål om du känner dig hungrig, men du måste fortfarande tänka smart när det gäller att äta sent. Att äta fel mat kommer att störa din sömn samtidigt som du lägger till många onödiga kalorier i din dag. Istället för att bara dyka in i det närmaste, godaste utseendet i ditt kylskåp, här är fem typer av livsmedel att undvika på natten och varför.
- Feta eller fettfyllda livsmedel: Feta, tunga, feta livsmedel får dig inte bara att känna dig trög nästa morgon, utan de får också din mage att överdriva för att smälta all den maten. Håll dig borta från saker som snabbmat, nötter, glass eller superostiga livsmedel strax före sänggåendet.
Nattvanor som förstör din sömn och hälsa
- Högkolhydrathaltiga eller söta livsmedel: En liten bit av något sött innan sängen kan vara precis vad du behöver för att vila lyckligt, men om du tappar en stor bit chokladkaka kan spetsen i dina blodsockernivåer få dina energinivåer att spika och sjunka och störa din sömn i processen. Undvik tårta, kakor eller andra desserter samt carby snacks som kex eller vitt bröd och mumsa på ett äpple istället.
- Rött kött och andra proteiner: Precis som fet mat kommer du att äta rött kött sent på kvällen i magen och göra det svårt för dig att somna medan du smälter (rött kött kan påverka dig värst, men att äta en stor portion kyckling eller fläsk skulle ha samma effekt också). Du behöver inte undvika proteiner helt, bara se till att du går för magra och små portioner, som delikatskivad kalkonbröst eller en kopp yoghurt.
10 hälsosamma val att göra denna vecka
- Kryddig mat: Kryddor kan vara ett naturligt botemedel för en rad sjukdomar, men när du är sugen på något att äta sent på kvällen, ta dig bort från den heta såsen. Kryddig, pepprig mat kan störa din mage, och inte bara det, kemikalier i kryddig mat kan stimulera dina sinnen, vilket gör det svårt att somna.
- Stora portioner: Sent mellanmål bör inte förvandlas till en sen måltid. Håll den totala mängden kalorier under 200 så att du inte har några problem att gå och somna. Du kommer också att må bra när du vet att du inte ångrade alla dina hälsosamma matvanor för dagen strax före sänggåendet.
Ingen matta behövs: Avkopplande yogaställningar du kan göra i sängen
Så vad ska du äta istället? Små, lätta portioner som också lugnar suget och hjälper dig att sova. Pröva dessa fem mellanmål med lågt kaloriinnehåll som träffade alla dina söta eller salta begär. Och kom ihåg att begränsa hur mycket alkohol du dricker också, eftersom för många drycker kan hålla dig vaken på natten.
