Dr Anthony Youn svär vid blå-ljus-blockerande glasögon för att sova bättre på natten

Välkommen till Sleep Diaries , där intressanta människor delar en veckas värde av sena vanor. De berättar för dig, läsaren, hur de avslutar dagen, hur de sover, sover eller somnar om och hur de känner när de vaknar på morgonen. Varför? För sömn är USA: s mest eftersökta sak. Vi jagar efter det som ett svårfångat elixir som får oss att se yngre ut och känna oss mindre stressade. (Kanske för att det kommer att göra det.) Vi tänkte att genom att få folk att dela vad som fungerar för dem - och inte gör det - kan det hjälpa dig att hitta bättre ZZZ. Eller åtminstone ge dig något underhållande att läsa. Denna vecka har vi Dr Anthony Youn, en styrelsecertifierad plastikkirurg och prisbelönt författare till Åldersreparationen och Leka Gud .

Söndag: Smutta på ett lugnande te före sänggåendet

Jag brukar få saker gjorda på söndagskvällen eftersom helgen inte är så produktiv. Nu när Game of Thrones är över, jag har inget som kommer att hålla mig uppe sent och titta på tv. Jag tog på mig TrueDark Blue Light-Blocking Glasses för att skydda mina ögon mot blått ljus när jag arbetar med min dator. Jag har arbetat med att skriva min kommande bok, Att spela Gud: Evolutionen av en modern kirurg , och förbereder anteckningar för en kommande podcast. Jag tränar intermittent fasta de flesta söndagskvällar, så jag äter ingenting efter 20.00, men jag dricker lite Pique Tea Organic Hibiscus Beauty Elixir för att lugna mitt sinne. Jag ligger i sängen vid 23 -tiden och bära min Bunny Eyez läsglasögon i sängen, vilket är bra eftersom jag kan ligga på min högra sida och läsa utan att mina glasögon går snett. Ljuset slocknar vid 23.30 -tiden, och jag hinner ut några minuter senare med min valp vid foten av sängen. Nästa dag vaknar jag klockan 06:40 på jobbet.

Måndag: Hundkramar före sängen gör allt rätt

Jag hatar att gå och lägga mig på tom mage, även om jag gör det när jag fastar regelbundet. För att lindra min hunger har jag ett litet mellanmål vid 22 -tiden. Jag njuter av en skiva glutenfri toast med mandelsmör. Jag tränade ikväll från 8 till 21, så jag duschar innan jag lägger mig. Min fru och jag delar vår king size-säng med en av våra hundar. Vi är fast beslutna att rädda äldre hundar som annars skulle ha svårt att hitta hem. Bella är den lyckliga som sover i sängen med oss. Hon är 11 år och har två typer av cancer - lymfom och leukemi. När vi adopterade henne hade hon det många , en utbredd infektion i huden på grund av att hon var immunförsvagad från hennes odiagnostiserade cancer vid den tiden. Hon saknade päls på hälften av kroppen. Nu har hon växt i stort sett hela sin päls och är bara den sötaste, mildaste tjejen. Hon värmer min frus fötter på natten genom att sova på dem.

Återigen lägger jag 30 minuter på att läsa igenom de sista redigeringarna av min kommande bok innan jag kallar den en natt. Ikväll är den första natten för att ha jour på akuten. Jag har min telefon vid min säng med ringsignalen på, ifall de ringer mig. Jag sover ordentligt tills jag vaknar klockan 05:50 på tisdag morgon för att gå till jobbet. Jag brukar gå upp tidigt på tisdag förmiddag för operation.

tisdag kväll : Skäm bort min hud med mina egna anti-aging produkter

Tisdagar är mina långa ELLER dagar, så jag blir vanligtvis skjuten när jag går och lägger mig. Jag tittade lite Fear the Walking Dead och gå hundarna kl. 22.30 innan du gör dig redo att gå och lägga dig. De får var sin godbit varje kväll efter promenaden. Min nattliga rutin är att rengöra mitt ansikte med min YOUN Beauty Green Tea Cleanser , vilket gör att min hud känns ren men ändå återfuktad. Sedan applicerar jag YOUN Beauty Retinol Moisturizer . Detta är mitt bästa val för dess anti-aging fördelar. Den är gjord med naturliga och ekologiska ingredienser. Jag följer upp det med YOUN Beauty Ultra Night Lift för att hålla min hud ung och återfuktad.

Jag tar också några tillskott före sänggåendet: tre kapslar av YOUN Health Essential Antioxidants för att bekämpa dagens fria radikaler och oxidation och YOUN Health Collagen Support Multi-Vitamin för att hålla min hud och hår ungdomligt (förhoppningsvis!).

Jag lägger ytterligare 30 minuter på att göra de sista redigeringarna av min bok och släcker sedan lamporna. Vid midnatt väcks jag av att min telefon går av. Jag börjar bli besiktigad av akuten. Det visar sig att en ung man blev bit i ansiktet av en hund medan han var på en fest. Jag går upp ur sängen, tar på mig skrubbarna och åker till sjukhuset för att ta hand om honom. Efter att ha reparerat skadorna på akuten återvänder jag hem runt 01:30. Jag är lite hungrig så jag äter en banan och ett par mandlar innan jag går och lägger mig igen. Jag är lite trådbunden, så jag tog på mig mina TrueDark -glasögon och läste de senaste nyheterna på min iPad mini. Jag stänger av den vid 2 på morgonen och somnar cirka 20 minuter senare. Mitt larm går klockan 06:40. Jag reser mig och gör mig redo för dagen, som börjar med rundor på sjukhuset.

Onsdag: En produktiv kväll hemma

På grund av sömnavbrott i natt ska jag lägga mig tidigt ikväll. Jag tar ut hundarna på en promenad vid 22 -tiden. och börja bli redo för sängen strax efteråt. För att varva ner går jag igenom några av mina senaste podcast -inspelningar för att se till att det inte finns någon ytterligare redigering jag behöver göra. Min podcast varje vecka, The Holistic Plastic Surgery Show , består av intervjuer med hälsoexperter, allt från plastikkirurger till alternativa hälsoexperter. Ikväll lyssnar jag på en ny podduppspelning med en framstående hudvårdsexpert och ser till att ljudet är bra. Jag ser också till att det inte finns något som är motbjudande som jag behöver redigera. Detta tar mig cirka 45 minuter eftersom jag lyssnar på den med 1,5 gånger normal hastighet. Jag gör min vanliga rutin och ligger i sängen vid 22:30. Återigen lägger jag cirka 30 minuter på att läsa igenom Leka Gud manuskript och är ute vid 23 -tiden Jag vaknar till mitt larm nästa morgon klockan 6:30. Torsdag morgon är en operationsmorgon, så jag låter mig gå upp lite tidigt, släppte ut min hund, Sammy, för att kissa och gick ut genom dörren vid 07:05

Dr Youn säng

Torsdag: Problem med hundpappa

Jag tränar ikväll i vårt hemgym medan jag tittar Trasig . Efteråt lägger jag cirka 90 minuter på att gå igenom de sista kapitlen i Leka Gud , skriva ner små anteckningar och korrigera några stavfel. Jag är verkligen nöjd med hur den här boken om 'utvecklingen av en modern kirurg' har gått ihop. Jag skickar mina sista tankar till min redaktör på Post Hill Press och gläder mig eftersom manuskriptet-ett fyraårigt kärleksarbete-äntligen är klart. Jag är upphetsad att avslöja sanningen bakom en kirurgs resa till en framgångsrik övning och alla stötar vi får utmed vägen. Jag hoppas att läsarna kommer att bli lika glada att läsa det som jag skrev det. Vid 22.30 -tiden tar jag mina tre hundar på en promenad, ger dem sina kvällsmat och gör mig redo för sängen. Jag duschar och torkar håret innan jag vänder mig in för natten. För första gången på flera veckor läser jag mina Apple News -berättelser på min iPad (istället för att redigera mitt manuskript) medan jag bär mina Bunny Eyez -läsglasögon innan jag somnar. Jag sover klockan 23.20.

Klockan tre på morgonen hör jag Sammy, vår senaste räddade äldre hund, som tassar på sidorna av hans låda. Vi adopterade Sammy för nio månader sedan. Han är en 12-årig liten mutt som hade många problem, inklusive det förflutna traumat av att ha blivit förkrossad av ett pack med pitbulls. Han hade getts upp för adoption minst två gånger. Det tog honom många månader, men nu verkar den lilla killen älska att bo hos oss. Han ler alltid och verkar leva sitt bästa liv. Han fick nyligen diagnosen Cushings syndrom och måste kissa ofta som ett resultat. Lyckligtvis hörde min fru honom först och förde honom ut medan jag låg i sängen. Jag vaknar klockan 5:30 på fredag ​​morgon och efter att ha bytt och borstat tänder jag till sjukhuset för att runda på mina patienter och gå till OR.

Fredag: Lång vecka = tidigt ljus släckt

Jag brukar vara ganska slagen på fredagskvällar. Jag brukar sova minst på torsdagskvällar och när fredagen kommer är jag redo att lämna in tidigt. Min fru Amy och jag tittar på lite tv ikväll, Tjernobyl på HBO, och hon tar ut hundarna för en promenad kl. 22:15. Jag duschar ikväll och gör mig redo för sängen tidigt.

Precis innan jag lägger mig, kollar jag telefonen efter e -postmeddelanden. Jag har precis fått en från min agent som meddelar mig att ett ljudbokföretag har erbjudit mig en bra affär för ljudrättigheterna Leka Gud . Göra! Jag debatterar om jag ska erbjuda att läsa själv eller låta dem anlita en professionell voiceover -kille. Jag bestämmer mig för att fundera över det över en natt. Precis som kvällen innan läste jag de senaste nyheterna via Apple News på min iPad mini när lamporna är släckta. Amy har bytt lakan på sängen så sängen är skön och skön ikväll. Jag sover vid 23 -tiden Lördag morgon får jag sova. Yay!

Lördag: Middag, film - och ett ER -samtal?

I kväll tittade mina svärföräldrar på mina barn medan Amy och jag gick ut på middag och film. Vi åkte till vår favoritplats, en växtbaserad restaurang som heter Green Space Cafe i Ferndale, Michigan. Efter middagen såg vi en film på den gammaldags teatern som blev multiplex i centrala Birmingham, Michigan. Vi gick hem den kvällen eftersom vi bor bara några kvarter från centrum. Jag går till hundarna vid 23 -tiden och gör mig sedan redo för sängen.

Ikväll ligger Amy i sängen och tittar på Seth Meyers senaste monolog och skrattar. Jag tittar över och börjar fnissa också. Vilken snark han är. Bella kryper ihop sig på min sida av sängen, tränger ihop mig. Jag knuffar försiktigt mot Amy, som gillar henne på fötterna till skillnad från mig. Precis när jag ska somna går telefonen av igen. Åh, det är akuten. Jag ringer dem och de säger till mig att jag inte behöver komma in. De ber bara om råd om en patient med några mindre ansiktsskador. Jag somnar den natten med ett leende på läpparna.

Gillar du det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och gillar Prevention. Åh, och vi är också på Instagram .