Ny forskning visar hur bara en extra 20 minuters daglig träning kan hålla dig borta från sjukhuset på lång sikt.
- Ny forskning visar att bara 20 minuters motion till per dag kan minska risken för att bli inlagd på sjukhus i framtiden.
- Forskare såg detta samband med nio hälsotillstånd.
- Experter ger tips för att bli mer aktiv.
Vi vet alla att träning är viktigt för din allmänna hälsa – dess fördelar går utöver det fysiska, det är till och med viktigt . Nu visar en ny studie att om du lägger till 20 minuter mer träning på din dag kan du minska sannolikheten för framtida sjukhusvistelse på grund av ett allvarligt medicinskt tillstånd.
Studien, publicerad i , använde data från 81 717 brittiska biobanksdeltagare 42 till 78 år. Deltagarna bar en accelerometer, en typ av , under en vecka (mellan 1 juni 2013 och 23 december 2015) och forskare följde upp dem under 7 år. De deltagare med en sjukdomshistoria av ett tillstånd exkluderades från analysen som var specifik för det tillståndet - så en person som redan hade sjukdom i gallblåsan uteslöts från analysen för det specifika tillståndet.
Tid tillbringad i stillasittande aktivitet (som att köra bil eller titta på tv), lätt fysisk aktivitet (som matlagning eller egenvård), måttlig till kraftig fysisk aktivitet (dvs. gå med hunden eller jogga) och sömn uppskattades med hjälp av bärbara kameror och tidsanvändningsdagböcker bland 152 individer under normala levnadsförhållanden.
Efter att ha bedömt deltagarnas aktivitetsnivåer använde forskarna en modelleringsteknik för att ersätta 20 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet med stillasittande beteende. De fann att tillsats av endast 20 minuters fysisk aktivitet visade sig avsevärt minska potentiella framtida sjukhusvistelser.
För att ytterligare driva forskarnas poäng hem, var högre nivåer av fysisk aktivitet förknippade med lägre risker för sjukhusvistelse för följande nio tillstånd: sjukdom i gallblåsan, , (både typ 1 och typ 2), venös tromboembolism, , ischemisk , anemi, och kolonpolyper. Ökad fysisk aktivitet med endast 20 minuter per dag var kopplad till minskningar av sjukhusvistelser från 3,8 % för kolonpolyper till 23 % för diabetes.
Sammantaget tyder dessa fynd på att ökad fysisk aktivitet med bara 20 minuter om dagen effektivt kan minska risken för sjukhusvistelse över ett brett spektrum av medicinska tillstånd.
Varför kan träning hjälpa till att minska risken för sjukhusvistelse?
Motion och ökad fysisk aktivitet kan förbättra den övergripande förmågan att anpassa sig till stressfaktorer och minska skörheten, säger Dr Johannes. 'Det kan också minska risken för komorbiditeter, såsom ischemisk hjärtsjukdom (kransartärsjukdom), diabetes och dekonditionering, vilket kan komplicera en sjukdom.' Att minska risken för komorbiditeter kan innebära att en medicinsk oro, som en urinvägsinfektion eller lunginflammation, kan vara mindre allvarlig och i sin tur mer behandlingsbar utanför sjukhuset - och därmed förhindra sjukhusvistelse, förklarar han.
Eftersom träning har förknippats med en lägre risk för ischemisk hjärtsjukdom är det inte förvånande att träning och fysisk aktivitet är förknippat med en lägre risk för sjukhusvistelse på grund av stroke, som i sig ofta är kopplat till hjärtsjukdomar, säger Dr Johannes. Träning kan ofta också förbättra diabeteshanteringen genom att öka muskelkänsligheten för insulin, så det är inte förvånande att det är förknippat med en lägre risk för sjukhusvistelse på grund av diabeteskomplikationer, tillägger han.
Men, förklarar Dr Johannes, det är viktigt att komma ihåg att vissa av de personer som är benägna att läggas in på sjukhus för dessa vissa tillstånd kan ha underliggande problem som hindrar dem från att vara lika aktiva, vilket innebär att deras brist på fysisk aktivitet är ett resultat av deras medicinska tillstånd snarare än tvärtom.
Hur kan du öka din fysiska aktivitet?
Denna studie inkluderar som måttlig till kraftig träning, så jag tror att det här är en bra utgångspunkt, säger , lungläkare och intensivvårdsmedicinspecialist vid MemorialCare Long Beach Medical Center. 'Jag rekommenderar generellt att börja med 10-15 minuters promenad per dag, två till tre dagar per vecka och gradvis öka tiden, intensiteten och dagar per vecka.' För dem som har svårt att få in träning i sin dagliga rutin, kan spårning av steg med en aktivitetsmätare (som på en smartphone eller en klocka) hjälpa till att motivera människor att hålla sig aktiva genom att till exempel ta trappan istället för hissen. lägger till.
'Jag rekommenderar att du tar minst 5 000 steg per dag och helst 7 500 steg eller mer per dag. Men generellt sett är något bättre än ingenting”, säger doktor Johannes.
Poängen
Träning kan förbättra styrka, balans, energi, humör, kognition och självbild, säger Dr Johannes. När det gäller denna nya studies resultat, 'Jag tror att detta är mer stödjande bevis på att ökad fysisk aktivitet är förknippad med bättre hälsoresultat. Den här studien ger ytterligare insikter om sambandet mellan fysisk aktivitet och lägre risk för sjukhusvistelse för olika tillstånd som vanligtvis inte är kopplade till fysisk kondition, såsom urinvägsinfektioner, gallblåsan och lunginflammation”, förklarar han.
Minst 150-300 minuter per vecka är känt för att leda till en 30-40% minskning av dödligheten, säger , sportkardiolog från Mass General Brigham. 'Träning kan hjälpa till med riskfaktorer som blodtryck, kolesterolnivåer i blodet, viktkontroll och diabetes typ 2 risk.'
I slutändan är högre nivåer av fysisk aktivitet kopplade till bättre långsiktiga hälsoresultat och minskad risk för sjukhusvistelser för en mängd tillstånd över hela linjen, säger Dr. Wasfy.
Madeleine, ATTA s assisterande redaktör, har en historia med hälsoskrivande från hennes erfarenhet som redaktionsassistent på WebMD och från hennes personliga forskning vid universitetet. Hon tog examen från University of Michigan med en examen i biopsykologi, kognition och neurovetenskap – och hon hjälper till med strategier för framgång över hela världen ATTA s sociala medieplattformar.
