FRISKA MELLANMÅL SOM HJÄLPER DIG ATT GÅ NER I VIKT

Mellanmål kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla viktminskning. Det beror på att det är mindre troligt att du äter för mycket när du äter en planerad mellanmål.

Tricket är dock att inte överdriva mellanmålen. Här är några riktlinjer för viktminskningssnacks:

Kvinnor bör sträva efter två mellanmål per dag.
Om du tränar väldigt lite och är över 50, begränsa dig till 200 kalorier mellanmål per dag.
Om du är mycket aktiv och yngre kan du ha två mellanmål på 200 kalorier per dag.
Om du upptäcker att du har mer än tre kilo i viktminskning i veckan, välj mellan de högre kalorierna eller lägg till ytterligare snacks i dina dagliga menyer tills du behåller eller förlorar med en hastighet av högst två kilo per vecka.

100-kalori mellanmål

1/4 c 1% keso och 1 c skivade jordgubbar
1 hårdkokt ägg doppat i 1 msk lätt ranchdressing
1/2 c fettfri glass eller fryst yoghurt
28 pistagenötter
10 mandlar eller cashewnötter
1 stor stjälkselleri fylld med 1 msk jordnötssmör
1 skiva fullkornsbröd med 1 oz kalkonbröst
1 oz mozzarellasträngost och 4 gröna oliver
1 c lätt yoghurt
1/2 oz bakade tortillachips med 2 msk salsa
1 fettfri chokladpuddingkopp
1/2 fullkornsbagel (4 'diameter), rostad, med 1 msk sockerfri sylt
1/2 c ångade sojabönor (edamame)
1 hårdkokt ägg med 1/2 skiva rostat vetebröd
1 c kycklingnudelsoppa med 2 saltkakor
1 liten (4 ') fullkornspita med 1 msk hummus
1 skiva fullkornsbröd med 1 oz skivat kalkonbröst och senap
1/2 c 1% keso med 1 c körsbärstomater
2 fikonstänger
20 djurkakor
1 c bär blandat med 2 msk vanlig, fettfri yoghurt
3 till 4 c luftpoppad popcorn i mikrovågsugn (se paketet för kalorier per kopp)

200 kalorier mellanmål

2 fikonstänger och ett mellanstort äpple
1 oz trail mix och 1/2 c lätt fruktyoghurt
1 c buljongbaserad soppa och 2 riskakor
1/4 c rostade solrosfrökärnor
1/4 c torrrostade blandade nötter
8 fettsnåla Tricuit-kex med 1 oz cheddarost med låg fetthalt
1 helvete engelsk muffins toppad med 1 msk jordnötssmör med fett
1/2 c russin kli spannmål med 1/2 c skummjölk
1/2 c 1% mager chokladmjölk och 4 rutor mager grahamskaka

'Gratis' hungerbekämpande livsmedel och drycker

Du kan ha praktiskt taget vilken grönsak som helst (minus den mer kaloritäta potatisen, jams, ärtor och bönor) som snacks för viktminskning under dagen och njuta av dem i obegränsade mängder.