baytunc/Getty Images Vissa madrassrelaterade problem är svåra att missa. Om du kliver upp ur sängen varje morgon med ont i nacken eller ryggen - ja, du borde nog titta på en uppgradering.
Fastare madrasser tenderar att vara bättre för kronisk smärta eftersom de ger tillräckligt stöd, säger Michael Grandner , PhD, chef för Sleep and Health Research Program vid University of Arizona College of Medicine.
(Förvandla din hälsa med 365 dagars bantningshemligheter, hälsotips och motivation - få din 2018 Förebyggande kalender och hälsoplanerare i dag!)
Men även om det i allmänhet är sant, säger Grandner att rätt madrass för DIG beror på många olika faktorer - till exempel var du upplever smärta, din önskade sömnposition, tjockleken och fastheten på din kudde och mycket annat. (Det här är de bästa kuddarna för sidosvängar , magsjuvar , och ryggslipare .)
Hans råd ett när det gäller val av madrass? Jag rekommenderar något med en bra returpolicy, säger han.
Du kan ägna hela dagen åt att läsa madrassrecensioner. Men tills du faktiskt sover på saken i en vecka eller två, vet du inte om det passar dina behov.
Med det i åtanke, här är några överraskande varningstecken på att du borde tänka på en ny madrass. Om du upplever något av dessa problem är det förmodligen dags att byta ut dina. Inkluderas också nedan: några smarta nya madrassplockningar (alla med utmärkta returpolicyer).
Du vaknar med täppt näsa.
Getty Images Dammkvalster är mikroskopiska insekter som livnär sig på mögelnedbruten husdamm. Om du har damm har du dammkvalster.
Många människor är allergiska mot dessa små buggar. Faktum är att de kan vara den vanligaste orsaken till allergier året runt, enligt Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Dammkvalstallergisymtom inkluderar rinnande näsa, nysningar, rinnande ögon och kliande mun eller svalg, rapporterar AAFA. (Här är 4 anledningar till att din allergi blir värre .)
Om du vaknar med dessa symtom kan din madrass vara skyldig. En studie från 2010 från tyska forskare fann människor som började sova på madrassöverdrag som minskade förekomsten av dammkvalster och mögel åtnjutit en 43% minskning av allergisymtom.
Tillsammans med att tvätta dina örngott och lakan minst en gång i veckan för att bli av med kvalster och andra allergener, kan det också hjälpa att köpa en allergenblockerande madrass, föreslår forskningen.
Nytt madrassval: Snuz gör en madrass insvept i ett dammkvalstätt membran ( Köp det: $ 650 och uppåt, snuz.com ). Ett billigare alternativ är att prova ett dammskyddande madrassöverdrag som Allersofts 100% Cotton Madrass Protector ( köpa den: $ 50 och uppåt, amazon.com ).
Din libido är låg.
Getty Images En obefintlig sexlust är ett av de smygigare tecknen på att du inte får sömn av god kvalitet. Och både nattliga svettningar och sömnstörningar-orsakade i vissa fall av en för varm sovmiljö-är kopplade till en förlust av libido, finner en studie från 2007 i American Journal of Obstetrics and Gynecology .
American Sleep Foundation rekommenderar justera din termostat så att ditt sovrum är mellan 60 och 67 grader. Att köpa en madrass (och kylark eller kuddar) som hjälper dig att hålla dig från överhettning på natten är ett annat bra sätt att skydda dina ZZZ - och din sexlust.
Nytt madrassval: Skumtoppen på Leesa madrass är utformad för att främja kylande luftflöde under hela natten, och det fungerar verkligen. Madrassen är också superstödjande, vilket kan hjälpa till att förhindra kroniska värk och smärta. ( Köp det: $ 625 och uppåt, amazon.com .)
Din hud ser inte ut (eller känns) så varm.
Getty Images Dålig sömn är förknippad med en ökning av stressrelaterade hormoner som kortisol, visar en studie i tidningen Sömnmedicinska kliniker . Mer forskning visar denna ökning i kortisol och den systemiska inflammation det orsakar kan främja rynkor, förlust av hudens fasthet och elasticitet, tråkig hud och kliande hudförhållanden som eksem. (Psst! Här är 6 saker ditt eksem försöker berätta för dig .)
Gamla madrasser kan vara en orsak till dålig sömn och stress. En nyligen studie i Journal of Chiropractic Medicine fann den genomsnittliga personens madrass var 9,5 år gammal, och att en byte till en nyare madrass både förbättrade sömnen och sänkte stressen.
Medan studieförfattarna säger att det inte finns tillräckligt med forskning för att visa att en typ av madrasser är idealisk för varje sovande, kopplade deras experiment förbättrad sömnkvalitet till nya medelstora madrasser som innehöll skumfodrade fjädrar.
Nytt madrassval: Tillsammans med deras strikt skumbädd gör Leesa en hybrid madrass med fjäder och skum mycket lik den som användes i ovanstående stressstudie. ( Köp det: $ 775 och uppåt, amazon.com .)
Det tar en timme eller mer att somna.
Getty Images Ett mått på sömnkvaliteten är något sömnforskare kallar sömnstartslatens - eller hur lång tid en person ligger i sängen innan han äntligen försvinner.
Medan du (med rätta) kan skylla på din oförmåga att somna om saker som din smartphone -vana vid sänggåendet, eller ditt stökiga rum , en för fast madrass kan också vara skyldig, visar en studie från 2015 i Sleep Science .
Den studien visade att när en grupp äldre bytte från en högfast madrass till en medium fast madrass föll den genomsnittliga tiden det tog dem att somna från i genomsnitt 67 minuter till bara 21 minuter. Mätningar av nacke och ryggsmärta sjönk också mer än 50% efter att studiedeltagarna sov på de medelstora madrasserna i fyra veckor, visar studien. (Det här är de bästa kuddarna för att lindra envis nacksmärta.)
Nytt madrassval: De Kärlek & sömn medium madrass från Nest Bedding har fasthetsbetyg som motsvarar de medelfasta madrasserna som används i ovanstående studie, och så borde det vara ett bra alternativ för personer som kämpar för att somna eller som lider av rygg- eller nacksmärta. ( Köp det: $ 399 och uppåt, amazon.com .)
Gör dessa yoga -rörelser före sängen för en bättre natts sömn:
Du känner dig grov även efter en hel natts sömn.
Getty Images Precis som en dammkvalsterallergi kan få dig att vakna med symtom som täppt näsa eller kliande i halsen, kan förekomsten av mögel eller bakterier i din madrass utlösa sömnapné, nattlig astma eller andra sömnstörda andningsproblem, finner en studie från 2013 i Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Har du en sömnstörning? Svara på dessa 5 frågor för att ta reda på det.)
Resultatet: du är utplånad under dagen även när du sov åtta timmar eller mer. Mer forskning visar att astmafrämjande madrasser är supervanliga.
Tillsammans med att rengöra dina lakan och kuddfodral regelbundet kan du hjälpa till att förhindra att bakterier och andra mikroorganismer byggs upp i din madrass och kuddar genom att skydda dem med allergentäta överdrag. SureGuard gör en bra ( köpa den: $ 40 och uppåt, amazon.com ).
Nytt madrassval: Du kan vila lättare med hjälp av PangeaBed, som gör en madrass med ett kopparinfuserat, allergivänligt skydd av bakterier. ( Köp det: $ 595 och uppåt, amazon.com .)
