Redo att gå från stillasittande till smal på 12 veckor med en nybörjarvänlig, genombrottande vandringsplan-och ingen bantning? Vi trodde det. Eftersom promenader är en så integrerad del av våra liv, märker de flesta av oss det inte som en viktig del av god hälsa och ett kraftfullt verktyg för viktminskning. Och det är synd, för människokroppen är byggd för att röra sig på två fötter. Här är några framgångshistorier från tre kvinnor.
'Jag gick ner 60 kilo!' Kristen Tomasic, 45
Förlorade pund på 12 veckor: 27.5
Totalt förlorade kilo: 60
Kristens berättelse:
Jag kämpade med min vikt sedan gymnasiet, och det blev bara värre efter gymnasiet, när jag började sätta min karriär-jag är vice vd för ett mjukvaruföretag-och familj före min hälsa. När min dotter föddes förlorade jag aldrig barnets vikt, och varje år ökade vikten. När jag var tyngst vägde jag 199 kilo.
Varför jag började gå: Jag skulle börja med en ny 'diet' varje måndag, men jag har aldrig riktigt fastnat för ett hälsosamt kostprogram eller engagerat mig i att träna. Jag startade det här programmet eftersom jag insåg att för att lyckas behövde jag en träningsplan. Jag var också orolig för några familjehälsoskräck -en nära släkting hade en stroke, och båda mina mormödrar hade hjärtsvikt -så jag var orolig för att jag skulle kunna vara utsatt för allvarliga hälsoproblem.
Min största kamp: Det var svårt att hitta tid att träna. Jag är ingen morgonträningsperson, så för att lyckas var jag tvungen att gå på kvällen. Det var inte lätt. Jag äter middag tillsammans för min familj när jag kommer hem från jobbet, så jag började gå på natten, under den tid jag normalt sett tittade på TV. Det fanns några nätter då jag inte kunde komma ut förrän klockan 9:15, men jag gick ändå för jag visste att jag inte skulle gå upp och göra det på morgonen.
Vad motiverade mig: Jag kartlade mina viktminskningsframsteg på ett kalkylblad, precis som jag skulle övervaka ett projekt på jobbet. Att kunna se tillbaka på hur långt jag kommit höll mig motiverad. Strax efter att jag startade programmet började jag gå ner cirka 2 kilo i veckan!
Vad jag gör nu: Jag går minst 35 minuter 5 gånger i veckan. För att hålla mig motiverad använder jag appen RunKeeper (gratis; iTunes store), som berättar hur snabbt jag går och hur många kalorier jag bränner. Det inspirerar mig att gå snabbare!
Min största utbetalning: Jag mår bra, jag har mer energi och att gå ner i vikt har definitivt hjälpt min självkänsla. Jag brukade klä mig i lösa kläder, men nu är jag inte rädd för att bära söta kläder som visar min nätt smala figur. Shopping är definitivt mycket roligare!
Kristens bästa råd:
'Gör en specifik kost- och träningsplan, räkna ut hur många kalorier du behöver och när du ska träna-och skriv ner det så att du är tydlig med ditt engagemang. Gör sedan en kartläggning av dina framsteg varje vecka så att du tar ansvar för dig själv.
'Jag gick ner 32 kilo!' Arlene Scott, 62
Förlorade pund på 12 veckor: 19.8
Totalt förlorade kilo: 32
Arlene's Story:
Vikt har alltid varit ett problem för mig, men siffrorna på vågen ökade rejält när jag fick barn. Jag åt också dåligt. En del av det var helt enkelt dålig planering, och en del av det var latskap. Det var normalt för mig att hoppa över frukosten, ta en munk i lärarsalongen, hoppa över lunchen, svänga förbi McDonald's efter glass på vägen hem och sedan beta på skräp tills jag gick och lade mig.
Varför jag började gå: Vid 60 fick jag veta av min läkare att mitt blodsocker var högt och att jag i princip hade prediabetes. Jag visste att jag behövde göra något.
Min största kamp: Jag var tvungen att tänka om mitt förhållande till mat. Först gjorde jag ett mål att äta en hälsosammare frukost, byta min toast med jordnötssmör och gelé för en kopp fettsnål grekisk yoghurt och en liten skål med icke-vete spannmål, som havregryn. Snart gjorde jag också hälsosammare val till lunch och middag.
Vad motiverade mig: Rädslan för diabetes var en stor drivkraft. Men efter 2 eller 3 veckor blev min kropp mer anpassad till att röra sig, och jag började faktiskt se fram emot att träna.
Vad jag gör nu: Jag går fortfarande cirka 3 timmar varje vecka, och jag älskar hur jag känner efteråt. Jag tycker om att vara i naturen och känna vinden i ansiktet.
Min största utbetalning: När jag ser mig i spegeln ser jag inte längre en gammal, fet kvinna. Jag ser en glad fågelunge! Mitt fastande blodsocker gick också från 129 till 96, och jag förbättrade till och med mitt kolesterol-mitt [dåliga] LDL gick från 165 till 157 och mitt [bra] HDL hoppade från 54 till 64.
Arlens bästa råd:
'Följ det här programmet och gör exakt vad det säger åt dig att göra, som om du tar kemo och ditt liv beror på det. Det kommer att förändra hela ditt liv till det bättre. '
'Jag gick ner 12 kilo!' Susan DeSmet, 47
Förlorade pund på 12 veckor: 12.4
Totalt förlorade kilo: 12.4
Susans berättelse:
Jag har alltid kämpat med min vikt. Medan jag har tränat på och av i flera år, mitt heltidsjobb som skolsköterska och uppfostran av mina tre barn-jag har två tonårspojkar och en 6-årig dotter-håller mig sysselsatt, så det var svårt att vara konsekvent.
Varför jag började gå: Som sjuksköterska visste jag att jag skulle få hälsoproblem om jag inte började en vanlig rutin. Jag ville också ha ett program som jag kunde göra när som helst, var som helst.
Min största kamp: Det var svårt att göra ett åtagande att vakna tidigt och gå innan jobbet, särskilt på vintern, när det var mörkt och kallt ute. Men jag tvingade mig själv att göra det, för jag visste att i slutet av dagen-med all matlagning, städning och körning av mina barn hit och dit-skulle jag aldrig få till det annars.
Vad motiverade mig: Jag mådde bättre! Min energinivå var upp, jag var mer produktiv-i princip kände jag mig bara lyckligare. Min man var min nr 1 stödperson; det var många morgnar han skulle gå i mörkret precis bredvid mig.
Vad jag gör nu: Jag genomförde Philadelphia halvmaraton i november. Vilken fantastisk upplevelse! Jag drömde aldrig om att jag skulle klara 13,1 mil, men gångprogrammet gav mig motivation att driva mig längre än jag trodde var möjligt. Jag går fortfarande 4 dagar i veckan. Jag älskar att jag bara kan öppna min dörr och gå.
Min största utbetalning: Att korsa mållinjen vid halvmaraton var otroligt. Jag har en känsla av välbefinnande; Jag känner mig frisk och stark. Dessutom sänkte jag mitt blodtryck!
Susans bästa råd:
'Var inte rädd för att börja långsamt. Gå i din egen takt, men håll ut med det för det fungerar!
