Påståendet: En morrande mage under ditt träningspass kan vara ett tecken på att du lurar dig själv från en större kaloriförbränning, enligt ny forskning publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport .
Forskningen: Tio 'fritidsaktiv' (icke-idrottare) kvinnor i högskolealder med normal kroppsvikt fick en måltid med högt proteininnehåll (45% protein), lågproteinmjöl (15%) eller ingen mat alls innan de gick på ett löpband. Kvinnorna som åt en högproteinmåltid en timme innan träning brände fler kalorier per minut än kvinnor som inte åt något. (Ingen skillnad hittades mellan gruppen med låg proteinhalt och de fastande kvinnorna.) Den extra kaloriförbränningen uppgick till 185 kalorier under den följande 24-timmarsperioden.
Vad det betyder: 'Kroppen kommer att använda fler kalorier när du har ytterligare kalorier att förbruka (dvs efter att ha ätit)', säger huvudstudieförfattaren Ashley Binns, doktorand. Förutsatt att du åt samma mängd totala dagliga kalorier kan den extra kaloriförbränningen öka med 15 kilo viktminskning under ett år. Även fasta före träning har använts som en metod för viktminskning, bryter kroppen ner muskler och/eller fett som bränslekällor om vi inte äter mat före träning, säger Binns. `` Detta kan potentiellt leda till muskelmassa. '' Och mindre muskler betyder mindre kaloriförbränning.
Poängen: Planera att äta ett proteinrikt mellanmål en timme före träningen för att bränna fler kalorier under träning. Den exakta rekommenderade mängden protein är dock fortfarande uppe för debatt, säger Binns. 'Många studier tyder på att konsumtion av upp till 30 gram protein spridda över dagen över tre måltider är perfekt för att bibehålla vikt och/eller viktminskning.' Bra proteinrika livsmedel inkluderar proteindrycker, äggvitor, jordnötssmör eller grekisk yoghurt. Ett exempel på en frukost som möter 45% protein som används i studien: ett helt ägg och två äggvitor, plus två bitar toast med smör och apelsinjuice.
Mer från Prevention: 20 perfekta träningssnacks
