Handskar ner! Att bli defensiv under en diskussion gör inte din relation några fördelar, finner en ny studie i Journal of Personality and Social Psychology .
Forskare från University of Auckland i Nya Zeeland spelade in 180 heterosexuella par som diskuterade förutbestämda förhållandeproblem (t.ex. att en person ville att något om sin partner skulle förändras). Målet var att se hur en undvikande partner - någon som undertrycker hennes känslor så mycket att hon blir arg och kall - formar ett samtal.
Efter diskussion bedömde par två saker: Hur framgångsrika de tyckte att konversationen var, liksom graden av ilska som någon av dem kände när som helst under hela konversationen. Resultaten? Undvikande partners blev arga och drog sig ur diskussionen oftare än icke-undvikande partners.
Inte direkt en överraskning, men det här är: När en partner bagatelliserade problemets svårighetsgrad eller mjukade kommunikationen var det mindre troligt att undvikande partners blev arga och mer benägna att ha en framgångsrik diskussion.
Visst, det är vettigt, men att hålla sig sval i stundens hetta är inte direkt lätt. Så vi sökte upp Manhattan -psykologen Joseph Cilona, PsyD, MMS för att se hur du kan undvika att bli defensiv nästa gång du och din fästman tar det.
Var medveten om tidpunkten. Stressad? Trött? Under vädret? Kanske vidarebefordra den utmanande diskussionen, säger Cilona. Att navigera i utmanande konversationer och defensivitet kräver att vi är på vårt känslomässiga bästa. Om du inte känner för det, schemalägg en viss tid och plats för att försöka igen, säger han.
Ha en stoppplan. Att avlägsna en spänd konversation kan vara till hjälp om du på förhand bestämmer dig för vad du ska göra om det blir för hett. Till exempel, bestäm i förväg att någon av er slår på bromsarna om det behövs, säger Cilona. Planera att en av er ska gå en promenad eller tillbringa tid ensam i ett visst rum.
Skapa incheckningar. Låt din partner veta att det är viktigt för dig att han känner sig bekväm och att du vill att diskussionen ska vara till hjälp och få ett positivt resultat för er båda, säger Cilona. Att stanna vid olika tillfällen under konversationen för att se hur han känner kan säkerställa att diskussionen är på rätt spår.
Se till att jag uttalanden är för känslor och du uttalanden är för fakta. Med andra ord, säger Cilona, När du (infoga fakta/observation) kände jag (sätt in känslor). Till exempel, när du inte initierar sex, får det mig att känna mig ledsen, frustrerad och som att du inte tycker om att ha sex med mig längre.
Ta inte upp det förflutna. Fokusera på frågan, inte på saker som har hänt tidigare. Hur frestande som helst är exempel från det förflutna en klubb att slå din partner med, snarare än ett sätt att förstå saker bättre eller lösa nuvarande konflikter eller oenigheter, säger Cilona.
