Lär dig hur du har ett jämnt huvud i tuffa situationer.
Hoppa till:
- Stress och rädsla
- Mår dåligt över att vara arg
- Hur ilska angriper kroppen
- Tips för att hantera ilska
Om du träffade mig, säg, fumlande med skannern vid Stop & Shop-utcheckningen, skulle du tänka: 'Vilken trevlig, lite oduglig medelålders dam.' Men det är bara för att rök inte bokstavligen kommer ut ur folks öron när de är arga. Om det gjorde det skulle alla Stop & Shop-shoppare evakueras och jag skulle sitta kvar med min familjestora låda med Triscuits och mina hundleksaker indränkta i flamskyddande skum.
För protokollet, jag am en trevlig dam och en som har förmånen att ha mycket mindre att vara arg på än många kvinnor. Jag är anställd, frisk och utbildad, och det finns människor som har min rygg. Jag är också vit, vilket bland annat innebär att jag slipper bli stämplad som en 'arg svart kvinna' baserat på att jag bara dyker upp och har en åsikt. Och ändå, som alla jag känner (och, att döma av sociala medier, nästan alla jag inte vet), jag är mycket mer arg än någonsin tidigare. Kulturell extremism, orättvisor i vårt rättssystem, attackerna på HBTQ+-personer och återkallandet av vår kontroll över våra kroppar toppar min största hitlista över upprörande saker. Även om det är makroproblem, på ett personligt plan 'är kvinnor arga för att de känner sig utnyttjade, stressade och utmattade', säger Soraya Chemaly, författare till Rage Becomes Her: The Power of Women's Anger . 'Även före pandemin var kvinnor mycket mer stressade än män.'
Stress och rädsla
Stress och ilska är förstås inte samma sak, men att leva i en kroniskt stressig samhällsstruktur utan någon förändring i synen – och sedan få rådet att meditera för att hantera det bättre – kan göra en tjej stor arg. Så kan man vara rädd för att säg att havet ska koka över eller att förlora någon man älskar genom att beskjuta våld. 'Det finns verkliga sociala förändringar vi verkligen behöver göra, för att göra människors liv enklare', säger Christine Smith, Ph.D. , en professor i psykologi, mänsklig utveckling och kvinno- och genusstudier vid University of Wisconsin-Green Bay, som tillägger att vi alla är så nedslagna nuförtiden att vi inte kan låta bli att ilska bubblar upp. 'När vi är stressade och utmattade har vi mindre bandbredd, och det är då dåliga saker kommer ut.'
För att vara tydlig menar Smith inte att ilska är dålig – det är vår inbyggda signal om att något inte fungerar för oss – utan snarare att vi helt kan förlora den på någon som kanske inte förtjänar det. När vi kör på känslomässiga och kognitiva rök, förklarar hon, har vi helt enkelt inte för oss att resonera, 'Kanske den där killen före mig på Starbucks inte menade att slå mig med sin yogamatta.' Istället skjuter vi laser ur ögonen, ventilerar på baristan eller utökar till en Trenta karamellmocka latte med extra vispgrädde för att försöka lugna våra själar.
Mår dåligt över att vara arg
Utöver att vi är legitima arga, betyder det faktum att öppet erkänna det (för att inte tala om att visa det) ogillas om du är kvinna att mycket känslomässigt arbete ägnas åt att dölja eller omdirigera. Ibland hoppar vi till 'Det är OK' även innan vi känner vår ilska, som i 'Åh, jag är inte arg - det är bara så han är.' 'Kvinnor förväntas förlåta och förlåta och förlåta', säger Chemaly. Och om vi måste tala om vad som stör oss, tänker vi, 'Jag ska bara säga det här på det mest välvilliga sätt som möjligt; jag tänker inte gå med orden som får det att låta oartigt', säger hon.
En del av oss skäms också över att känna ilska, särskilt för våra egna vägnar, säger Chemaly. 'Det är inte som skuld, vilket är att må dåligt över något du gjort', säger hon. 'Det är mer som att jag är en dålig människa. Det är invävt i våra kulturella normer.' Ilska är inte feminin; det är inte användbart eller 'trevligt'; det förvränger ditt ansikte så att du ser ful ut, och vem vill se ful ut? Tanken att ilska är ett nej-nej för kvinnor förstärks av reaktionen vi får när vi avslöjar att vi är arga: Forskning visar att kvinnor bedöms mer negativt än män för det yttre uttrycket av ilska. Annan forskning har funnit att kvinnor såväl som svarta människor misskrediteras för sin emotionalitet när de uttrycker ilska - att vara svarta och en kvinna är ett dubbelt slag. Resultatet av svar som detta: 'Människor kommer att, avsiktligt eller oavsiktligt, sluta uttrycka känslor på det sättet', säger Ryan Martin, Ph.D., författare till Varför vi blir galna: Hur du använder din ilska för positiv förändring . När de måste visa sina känslor, säger Martin, får de höra att deras sätt att uttrycka sig (vare sig det håller ett passionerat politiskt tal, protesterar eller knäböjer vid en fotbollsmatch) är fånigt, kränkande eller helt enkelt inte det 'rätta' sättet att uttrycka sin vrede.
Om vi växte upp med relativt få exempel på att våra mammors och mormors ilska behandlas som giltig (och blivit tillsagd att 'vara snälla' när vi är förbannade), kan det göra att en del av oss inte ens inser när vi är arga. Istället återanvänds känslan som sorg, besvikelse, frustration, stress eller uppgivenhet, som alla är mer socialt acceptabla för kvinnor. Ilska kan också förvandlas till idisslande, säger Smith, som är kopplat till depression och ångest. 'Om du konsekvent skickar meddelanden till någon att det är dåligt att bli arg, kommer den personen att sluta med att minimera det i sitt liv', säger Martin. Att insistera på 'jag är inte arg' när du har all anledning att vara det blir standard.
Besvikelse, stress, ångest och resten kan förstås kännas samtidigt, men ilska är ofta en genomgående linje, säger Chemaly. 'Om du skrapar lite på ytan och säger 'Låt oss prata om varför du är stressad', kommer du snabbt till 'Jag är utmattad och ingen hjälper mig, jag har studielån, jag tar hand om mina barn och mina föräldrar, och min make gör inte halva arbetet”, säger Chemaly. 'Det är ett hopp, hoppa över och ett hopp till ilska.'
Hur ilska angriper kroppen
I decennier har vetenskapen visat att ilska är förknippad med en hel hög av hälsotillstånd. 'Det finns alla möjliga indirekta hälsokonsekvenser av ilska', säger Martin. Ett starkt samband är mellan dåligt hanterad ilska och hjärtsjukdom : A studie fann att att vara ilska är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom, och Harvard-forskare fann att personer som ofta var explosivt arga löpte ungefär fem gånger större risk att få en hjärtattack under två timmar efter ett utbrott (risken för stroke mer än tredubblades). Ingen säger att ilska orsakar hjärtattacker, förvisso, men perioder av ilska eller ångest kan försätta dig i kamp-eller-flykt-läge, vilket leder till en kaskad av effekter som inkluderar högre blodtryck, förträngning av blodkärlen och ökad koagulering. Fight-or-flight stramar också dina muskler, säger Martin, vilket leder till saker som kronisk ryggsmärta och spänningshuvudvärk. Några forskning fann till och med att ilska kan spela en roll i utvecklingen av diabetes typ 2 .
Dessutom tros en mängd psykologiska tillstånd – främst ångest, depression och ätstörningar – vara knutna till outtryckt ilska, och det finns vissa bevis för att fysiska symtom kan ha mer att göra med att undertrycka ilska än att uttrycka den. Ny forskning från Korea tittar på Hwabyung , som är 'ett kulturrelaterat ilskasyndrom', vanligare hos koreanska kvinnor än koreanska män, som uppstår på grund av ett enormt tryck för att hålla ilskan inne. Asiatiska kulturer är mycket mer kollektivistiska än västerländska, skriver författarna, så ilskan döljs för att inte alienera gruppen. 'Termen Hwabyun översätts bokstavligen som 'brandsjukdom' på engelska, eftersom fysiska symtom... inkluderar en värmekänsla, som om man har lågor i kroppen; känslan av att något trycker upp i ens bröst; andningsbesvär; och muntorrhet”, tillägger de. De som lider tenderar mot passiv aggression och självbeskyllning snarare än vredesutbrott. Även om det inte finns mycket data som visar att kvävande ilska är kopplad till specifika hälsoproblem, säger Martin, 'Jag tror att det är intuitivt vettigt att det leder till andra negativa hälsoresultat, främst för att det återspeglar ett misslyckande med att lösa dina känslor i ett hälsosamt sätt, och det kommer att få vissa konsekvenser.” Naturligtvis inkluderar några av dessa konsekvenser de dumma saker vi gör när vi är arga – att använda farliga ämnen, köra som galningar, äta raseri – allt som skadar vår hälsa och potentiellt andras.
Tips för att hantera ilska
Det är frestande att tänka, ilska är ohälsosamt, så jag måste meditera/promenera/ta CBD/vad som helst för att lugna ner mig. Och ja, att sänka din upphetsningsnivå i ögonblicket kan hindra dig från att slå en vägg och få dig att tänka klarare. Men att kringgå ilska för att må bättre utan att ta itu med varför du är arg är ett misstag, säger Chemaly: 'Du kan inte självhjälpa dig ur något av det här.' Martin påpekar att ilskehanteringsprogram som överdrivet fokuserar på att minska ilskans intensitet och omformulera arga tankar 'kan kännas riktigt minimerande för människor som har legitima skäl att vara arga. Du säger 'Bli mindre arg', vilket på något sätt antyder att allt sitter i deras huvud, säger han.
Prova dessa idéer för att lyssna på din ilska och låta den göra ditt liv bättre:
Namnge det
'Jag känner mig arg.' Varsågod, säg det. Det kan kännas konstigt, men kalla det vad det är snarare än att reflexmässigt säga till dig själv att det inte är någon idé att vara arg eftersom det inte finns något du kan göra åt det, oavsett vad 'det' är. En annan version av detta: 'Jag är inte arg för att han inte menade att göra det.'
'Ilska är den mest sociala känslan', säger Chemaly. 'Om du är arg är det ett tecken på hopp - det betyder att du tror att förändring bör ske och att andra borde bry sig om dig tillräckligt för att hjälpa.'
Känn det
'De flesta av oss är lärda att lossa från känslorna', säger Chemaly. Lägg märke till hur det känns i din kropp – är du stressad eller ledsen eller uppgiven, eller fysiskt utmattad? Har du huvudvärk eller känner du för att sova hela tiden? det är ilska, vad säger det dig?Tänk på vad som är fel, vad som är möjligt och vad din strategi kan vara, säger hon.
Dela det direkt
'En viktig sak är att lära sig att kommunicera vad du vill och kunna säga 'Hej, jag känner mig riktigt arg på dig just nu', säger Martin. Om det inte bara handlar om personen du är arg på, säg det. Berätta sedan exakt vad du behöver, till exempel 'Jag behöver att du lyssnar nu' eller 'Jag behöver inte lämna dina diskar åt mig att ta itu med.' Helst kommer din partner, ditt barn eller din kollega att säga: 'Jag insåg inte att du var arg - låt mig hjälpa!' Även om det inte händer (och det kanske inte är så) startar detta en konversation som kan leda till förståelse och förändring, och du kommer åtminstone inte att svälja din ilska.
Sök validering
Du kanske inte kan ändra din situation, men du kan veta att din ilska är berättigad. 'En del av kvinnors frustration kommer från att ingen lyssnar på dem', säger Chemaly. 'Det finns så många möjligheter att hitta likasinnade gemenskaper', personligen eller online, centrerade kring ett antal ilska-genererande frågor. Leta efter personer som delar dina värderingar och är fokuserade på konstruktiva lösningar; undvika dem som är mer benägna att resignera eller klaga.
Och även om konstruktiva uttryck för ilska kan hjälpa, kommer saker som att kalla din alltid arga vän för en jävla fest, engagera sig med troll på Twitter och slå upp oskyldiga föremål i 'rage-rum' bara öka upphetsningen, säger Smith. Leta efter någon som kommer att behandla din ilska med den respekt den förtjänar och hjälpa dig att prata igenom den.
Göra en plan
Mycket av ilskahantering innebär att sända känslan, men om du inte gör något åt det som gör dig arg, kommer du att känna dig maktlös (och problemet kommer fortfarande att finnas där). Att skriva ut dina känslor, säger Chemaly, kan hjälpa till att flytta ilskan till tankar, vilket kan hjälpa dig att se vad din ilska leder dig att göra. Kanske är planen att uppdatera ditt CV så att du kan hitta ett nytt jobb – ett steg mot förändring. Eller så kan det vara att boka ett hotell över semestern så att du inte blir instängd med människor som retar dig. Du kanske inte fixar allt, men du kan oftast göra dig mer bekväm. 'Om du kan förstå känslan, minskar du skadan på dig själv', säger Chemaly.
Hitta ett utlopp
Kreativa utlopp kan också vara ett bra sätt att släppa ilska. 'Jag har blivit förbluffad, förvånad och blåst av kreativiteten hos människor som har bestämt mig för att använda sin arga energi för att göra vackra saker - komedierutiner, konst, musik', säger Chemaly. Rörelser för social rättvisa gör också världen till en bättre plats, säger Smith, och ändå uppstod de utifrån arga människor som pekade på orättvisor: ”När vi hittar utlopp för vår ilska – engagerar oss i sociala rörelser, röstar, gör saker för att hjälpa andra människor – vi har fortfarande en viss känsla av ilska, men vi för in andra känslor i våra liv.' Dessa inkluderar glädje och en känsla av syfte.
Lär ut det
Lägg märke till när du eller någon annan säger till en kvinna eller tjej att hon är oförskämd när hon bara uttrycker ilska, föreslår Chemaly. Andra versioner av detta negativa meddelande är 'Du kanske kunde ha hittat ett annat sätt att säga det' och 'Du överreagerar.' Hjälp henne istället att bli förstådd genom att säga till henne något i stil med: 'Jag ser att du är arg; kan du berätta för mig vad som får dig att känna så?'
Var försiktig med dig själv och andra
När någon gör något som gör dig arg, anta godartade avsikter om du inte vet något annat. 'På någon nivå har vi alla gått igenom ett nyligen inträffat trauma - potentiellt en serie trauman - som har haft en enorm inverkan på oss och de omkring oss', säger Martin. 'Efter bästa förmåga borde vi skära ner oss själva och alla andra.'
Biträdande direktörStephanie (hon/hon) är biträdande chef för Hearst Health Newsroom, där hon skriver, redigerar och på annat sätt skapar hälsoinnehåll för Bra hushållning , ATTA och andra Hearst-titlar. Hon har täckt kvinnors fysiska och känslomässiga hälsa, näring, sexualitet och de mängder av ämnen de innehåller för nationella publikationer i decennier, och hon är också en bästsäljande författare, en tvillingmamma, en hundmamma och en intuitiv ätare på gång.
