Din morgonkopp kan göra mer än att hålla dig vaken.
Även om vi vänder oss till vissa teer när vi vill minska (tycka om ) eller brygg en kopp av , svart te är en av de mest älskade varianterna som får väldigt lite applåder för sina fördelar. Så, innan du väljer annan kopp kaffe eller grönt te, vi chattade med experter för att förklara varför du bör hälla upp en kopp till dig själv – och fördelarna med svart te du borde känna till.
Att dricka svart te är ett hälsosamt alternativ för dryck som är sockerfritt, kalorifritt och fullt av antioxidanter, säger , en dietist hos Culina Health. Faktum är att det är den mest konsumerade drycken i världen förutom vatten, vilket gör det till en större en del av många människors liv.
Så länge du inte är känslig för koffein, känner dig reaktiv mot själva teet eller tillsätter överdrivna mängder socker till din brygd, kan det att regelbundet smutta på svart te lägga till några viktiga hälsofördelar till din rutin, säger , integrativ dietist. Dessutom, även om svart te har några stora hälsofördelar, är det bäst att akta dig för det om du har anemi, eftersom det kan minska järnabsorptionen, tillägger , den registrerade dietisten bakom Healthy Simple Yum.
Även om en av de bästa fördelarna med att smutta på svart te är att det är varmt, tröstande, smakar gott och du kan få det till ett lågt pris nästan var som helst, bad vi experter att dela upp de bästa hälsofördelarna med svart te till nästa gång du brygger en kopp.
Fördelarna med svart te
Hjälper dig att fokusera
På grund av koffeininnehållet i svart te kan det hjälpa till med fokus och energinivåer, säger Holtzer. Och bryggt te som dryck har ungefär en tredjedel till hälften av koffeinet i en kopp kaffe. Så det är bra för människor som vill ha den extra boosten utan den stimulerande klunken, säger Foroutan. 'Eftersom te har koffein plus L-theanin, en förening som hjälper din kropp att göra mer lugnande signalsubstanser, kan svart te ge dig en mer balanserad boost', konstaterar hon.
Ökar hjärthälsa
A funnit att två eller fler koppar svart te per dag kan minska risken för tidig död i hjärt-kärlsjukdom, ischemisk hjärtsjukdom och stroke. Dessutom kan te hjälpa till att förbättra hälsan och funktionen hos endotelskiktet i blodkärlen, förklarar Foroutan. Detta kan hjälpa till att stödja ett korrekt blodflöde i hela kroppen och uppmuntra ett hälsosamt blodtryck. 'Tedrickare har visat sig ha en lägre risk för stroke och åderförkalkning', konstaterar hon. Antioxidanter som finns i svart te som kallas flavonoider kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, säger Rios.
Minskar LDL-kolesterol
Holtzer säger några indikerar att utöver den allmänna hjärthälsa kan svart te i kosten minska LDL-kolesterol som kallas 'dåligt' kolesterol i blodet. Övrig har funnit att även om det inte alltid har en inverkan på total- eller HDL-kolesterol, kan det sänka koncentrationerna av LDL avsevärt.
Sänker blodtrycket
En nyligen noterade att att dricka svart te regelbundet kan förbättra blodtrycket. har funnit att att dricka svart te då kan förbättra riskerna förknippade med dem som lider av högt blodtryck, som en stroke.
Förbättrar tarmhälsa
Antioxidanterna som finns i svart te kan positivt påverka tarmmikrober, säger Foroutan. Rios tillägger, 'Polyfenoler kan också främja tillväxten av matbakterier i tarmen vilket leder till förbättrad tarmhälsa.' Och kring polyfenols positiva inverkan på tarmhälsan stödjer det.
Minskar inflammation
Svart te har antioxidanter som kallas polyfenoler som kan hjälpa till att minska inflammation, säger Rios, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska risken för kronisk sjukdom. Holtzer tillägger att dessa polyfenoler arbetar för att skydda kroppen mot oxidativ stress, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar, inflammation, hjärtsjukdomar och cancer.
Skyddar mot UV-skador
'Det finns lite om att dricka te och förhindra UV-skador från solexponering”, säger Foroutan. Men du bör definitivt fortfarande löddra på lite solkräm när du går utomhus eftersom mer forskning behövs.
Har anti-cancer egenskaper
indikerar att regelbundet dricka te kan minska risken för för tidig död i cancer. Foroutan tillägger att te har många anticanceregenskaper och kan skydda ditt DNA från oxidativ skada som kan minska risken för vissa cancerformer.
Balanserar blodsockret
Speciellt om du inte tillsätter sötningsmedel till ditt te, är det en sockerfri dryck som kan hjälpa till att återfukta kroppen och erbjuda antiinflammatoriska fördelar som har en positiv inverkan på blodsockret, säger Rios. Det är också ett bra alternativ för dem som vill stabilisera blodsockret eller har prediabetes eller diabetes, tillägger Holtzer.
Håller en hälsosam kroppsvikt
Även om folk har tjatat i decennier, en nyligen noterat att regelbunden konsumtion av svart te kan undertrycka matsmältningen och absorptionen av fetter och komplexa sockerarter, vilket potentiellt stöder hälsosam kroppsvikt utan tarmbesvär.
Ariel sättArielle Weg är biträdande redaktör på ATTA och älskar att dela med sig av sina favoritbehov för välbefinnande och näring. Hon har tidigare hanterat innehåll på The Vitamin Shoppe, och hennes arbete har också dykt upp i Kvinnors hälsa, mäns hälsa, Cooking Light, MyRecipes , och mer. Du kan vanligtvis hitta henne på en träningsklass online eller göra oreda i köket, skapa något gott hon hittat i sin kokbokssamling eller sparat på Instagram.
