10 kalori-brinnande myter-övergiven

Du tränar på tom mage, ser till att du svettas under träningen och äter fem små måltider om dagen - alla vanor du har hört är nödvändiga för verklig viktminskning.

Så varför fan är din skala fast?

Det visar sig att du bygger din vetenskap på några ganska flummiga 'fakta'. Här är 10 kalorimyter som du helt borde släppa, och vad du ska följa istället för verkliga viktminskningsresultat.

Missförstå oss inte; vi säger inte att sex inte är en värdefull strävan i sig. Men om du tror att du kan byta gymmet mot sängen, inte så snabbt. Det genomsnittliga bråket bränner av synnerligen 21 kalorier, enligt en ny studie som publicerades i New England Journal of Medicine . Så om du inte har tid (eller, låt oss vara verkliga - intresset) att bli upptagen flera gånger under dagen, håll dig till gymmet om du är seriös med att bränna kalorier.

Intensiteten i ditt träningspass avgör andelen fett mot kolhydrater du förbränner, säger Amy Goodson, MS, RD, en styrelsecertifierad specialist inom sportdietetik och Dallas Cowboys sportdietist. Ju mer intensiv träning, desto mer kolhydrat bränner du, säger hon. Ju mer stabil, aerob träning, desto mer fett bränner du. Eftersom choklad till stor del är kolhydrater och fett och sallad saknar fett, kommer du att bränna dem i olika takt, beroende på ditt specifika träningspass, säger Goodson.

Hur snabbt du svettas och hur mycket du svettas beror på många faktorer utanför ditt egentliga träningspass, säger Tom Holland, MS, CSCS, en träningsfysiolog och författare till Slå gymmet . Människor svettas i olika takt, beroende på deras kondition, lufttemperatur och luftfuktighet, säger Holland. Normalt brukar vältränade människor svettas snabbt eftersom deras system är effektivare för att kyla ner dem, säger han.

I grund och botten låter denna myt logisk. Det tar längre tid att gå en mil än det tar att köra den, så det borde vara lika i slutändan, eller hur? Bara det gör det inte. I löpning hoppar du från en fot till den andra, vilket kräver enormt mycket energi och förbränner mer kalorier än att gå, säger Holland. En studie publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och träning bevisar det: Kvinnor förbrände 91 kalorier genom att springa en mil och 43 kalorier, vilket innebär att springa en mil faktiskt bränner två gånger kalorierna i att gå. (Tror du att du inte är en löpare? Tänk igen! Kolla in Ja, du kan springa för råd.)

'Fettförbränningszonen' hänvisar till ett lågintensivt träningspass som den zon där du förbränner mest fett. Sanningen är att denna myt är baserad på andelen fett du förbränner, inte de faktiska förbrända kalorierna, säger Holland. Och när det gäller att gå ner i vikt spelar de totala kalorierna som bränns mer betydelse än andelen fett eftersom du slutligen bränner mer av båda totalt.

Tänk på det så här: För att gå ner i vikt vill du skapa det största underskottet mellan förbrända kalorier och kalorier som tas in. Många studier visar intervallträning (alternerande hög och låg intensitet) förbränner flest kalorier på minst tid och fungerar bäst för viktminskning. (Prova dessa tre intervallpass för maximal kaloriförbränning.)

Att äta något innan du tränar gör att du faktiskt kan bränna mer fett hela dagen, enligt en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Studiedeltagare som åt före träningen brände inte bara fler kalorier, utan de fortsatte att bränna fler kalorier och en högre andel fett i 24 timmar efteråt. Goodson rekommenderar att du äter ett mellanmål 30 minuter före ditt träningspass, till exempel en bit frukt eller yoghurt. (Se vad du ska äta före och efter träning för fler idéer.)

Du vet hur det går: Du går ner 10 kilo och får tillbaka det - upprepade gånger. Och du mår sämre av det eftersom du har hört att upprepa denna rutin permanent kan förstöra din ämnesomsättning. Men en ny studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning sätter kibosh på denna myt. Forskare från Fred Hutchinson Cancer Research Center studerade 430 överviktiga kvinnor och fann inga signifikanta skillnader mellan dem som jojo kostade och de som inte gjorde det eftersom det relaterade till kvinnornas förmåga att gå ner i vikt.

Naturligtvis säger vi inte att jojo-bantning är en bra idé för din fysiska eller psykiska hälsa. Kolla in dessa åtta strategier för att hålla vikten för gott.

Eftersom du måste minska 3500 kalorier i veckan för att gå ner ett kilo fett, är det vettigt att skära ut 500 kalorier om dagen för att bränna ett kilo i veckan. Men verkligheten? Att lägga till kalorier för att äta och subtrahera för aktivitet faller inte alltid in i snygga, dagliga kategorier. Det är bättre att titta på det under veckan, säger Goodson. Även om du äter en eller två kaloririka måltider under veckan, så kommer du fortfarande att gå ner i vikt så länge du fortfarande har ett totalt 3 500 kaloriunderskott.

Att äta ofta mindre måltider hela dagen kontra färre, stora måltider rekommenderas ofta som ett sätt att öka ämnesomsättningen. Men ny forskning säger att detta kanske inte är idealiskt för alla. Tanken är att varje gång du äter din ämnesomsättning stiger, säger Goodson. Men forskare från University of Missouri hittade betydligt mindre fett i blodet hos kvinnor som åt tre stora måltider inom en 12-timmars tidsram jämfört med dem som åt samma antal kalorier uppdelade i sex måltider.

Sammanfattning: Hitta det som fungerar bäst för dig. Om du tenderar att äta för mycket vid varje måltid kan tre måltider om dagen fungera bättre för dig än fem till sex måltider, säger Goodson.

Att träffa gymmet varje dag är inte bara ett orealistiskt mål, det är också onödigt, även om du försöker gå ner i vikt, säger Holland. Din totala energiförbrukning (förbrända kalorier) under veckan är det som räknas. Sträva efter aktivitet fem dagar i veckan i 30 minuter, och sikta på att bränna 1 250 till 3 000 kalorier i veckan beroende på dina mål. Balansera dagar med mindre aktivitet genom att äta lite mindre på de dagarna, rekommenderar Holland.

Mer från Prevention: 7 knep för att bränna fler kalorier