10 näringsexperter om vad du verkligen behöver göra för att förlora de sista 10 punden

Du bestämde dig för att gå ner i vikt, och du har arbetat hårt för att göra allvarliga framsteg mot ditt målnummer. Sen när du är så nära , skalan slutar knoppa - trots att du fortfarande gör allt rätt.

Det är ett grymt faktum att ju närmare du når din målvikt, desto svårare blir det att banta ner. Nu när du är mindre behöver din kropp mindre energi för att behålla sin nya storlek. Så för att släppa de sista kilona kan du behöva spänna ner ännu mer.

(Har du 10 minuter? Då har du tid att gå ner i vikt för gott med Förebyggande är nya 10-minuters pass och 10-minuters måltider. Skaffa sig Passar in 10: Smal och stark för livet nu!)

Det är irriterande, visst. Men det behöver inte vara smärtsamt. Vi chattade med 10 näringsexperter för att ta reda på vad du kan göra för att nå mållinjen. Här är deras smarta - och förvånansvärt lätta att följa - tips.

Återgå till matjournaler. (Eller börja.)

Om du förde en matdagbok i början av din viktminskningsresa men började bli lat när kilona började släppa, försök att plocka upp den vanan igen. Matjournaler hjälper till att identifiera många beteenden du kan göra utan att inse det - som att ha en andra hjälp på middagen eller snacka tanklöst, säger den registrerade dietisten Keri Gans. 'Tills du når din målvikt, och även ett tag efteråt, kan det vara viktigt att hålla en matdagbok', säger hon.

Sluta tanklöst att snacka.

De kan vara små, men de små bettarna, smakerna och slickorna vi alla tar med oss ​​extra kalorier vi inte behöver - och gör det svårare att gå ner de sista kilona. Vet du inte hur du ska bryta vanan? Varje gång du är sugen på att stoppa något i munnen som inte var planerat (som extra stekning av din väns tallrik eller godis från en medarbetares skrivbord), lägg de matvarorna i en plastpåse istället. (Eller åtminstone skriva ner det i anteckningsdelen på din iPhone.) Visst, det låter lite konstigt. Men när du har samlat dina tankar utan att äta en hel dag kommer du förmodligen att bli förvånad över hur mycket extra mat - och kalorier - du undvek att äta, säger den registrerade dietisten Jennifer McDaniel. (Dessa 16 enkla sätt att äta mindre kan också hjälpa dig att nå ditt mål.)

Ta en smoothie till middagen.

Försök byta din tallrik för en blandad drink tre kvällar i veckan, rekommenderar den registrerade dietisten Martha McKittrick. 'Måltidsersättningar kan hjälpa till med viktminskning eftersom de är portionsstyrda. Och en hemlagad måltidsersättning är den renaste sorten, säger hon. Orolig att du kommer att bli hungrig? Även om många smoothies är lägre i kalorier än den genomsnittliga middagsrätten, gör allt protein, fiber och vätska dem superfyllande. Sikta på en smoothie med 3/4 kopp vanlig grekisk yoghurt eller en skopa växtbaserat proteinpulver, 3/4 dl frysta bär, en handfull bladgröna, en matsked chia eller linfrön och tillräckligt med osötad mandelmjölk för att göra smoothie den konsistens du vill ha.

Denna bananmandelproteinsmoothie håller dig mätt i timmar:

Anmäl några viktiga motivatorer.

Efter veckor (eller månader) av att arbeta för att gå ner i vikt är det normalt att din entusiasm börjar dra. Men att hoppa över träningspass kan vara det som hindrar dig från att nå ditt mål. För att hålla dig på rätt spår, hitta en vän eller familjemedlem som kan ställa dig till svars när det gäller ditt träningsschema, rekommenderar den registrerade dietisten nutritionisten Sara Haas. (Du kanske också vill läsa om dessa 31 sätt att aldrig hoppa över ännu ett träningspass .) Du kanske också vill överväga att träffa en registrerad dietist för att se om din kostplan kan vara det som håller dig tillbaka. 'Det kan vara att du inte äter tillräckligt, eller att du inte äter vid rätt tidpunkter, eller att ditt nya favorit mellanmål inte är så näringsrikt som du tror det är', säger hon.

Avvärja vätskeansamling.

Håller du på extra vatten kan du få skalan att ligga kvar - eller till och med skjuta uppåt. Men att ta några enkla steg kan hjälpa till att avvärja vätskeansamling och uppblåsthet som kan följa med, säger registrerad dietist Sarah Pflugradt. 'Smutta inte genom sugrör, ät långsamt och minska på salt mat. Och naturligtvis, drick mycket vatten hela dagen, föreslår hon. (Hatar smak av vatten? Fyll på en kanna med vatten och tillsätt färsk frukt som apelsiner, lime och bär. Det kommer att ge vätskan en inslag av smak och göra att smutta lite roligare. För ännu fler idéer, gör det inte saknar dessa 25 platta mage sassy vatten recept .)

Byt ut dina kolhydrater mot grönsaker.

Att ha komplexa kolhydrater med frukost och lunch kan ge dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Men vid middagstid behöver du inte längre det extra boostet. Så byt ut kolhydraterna för en portion icke-stärkelsehaltiga grönsaker-som bladgrönsaker, broccoli, svamp eller paprika, föreslår den registrerade dietisten Isabel Smith. 'Detta har hjälpt många av mina kunder att få bättre viktminskningsresultat. Grönsakerna levererar samma fyllningsvolym, men för färre kalorier.

FÖREBYGGANDE PREMIUM: 6 tips för att få den bästa maten från bondens marknad till de lägsta priserna

Titta på din giftiga belastning.

Obesogena kemikalier som BPA, ftalater (en av dessa 12 mest giftiga kemikalier i ditt hem ), parabener och PCB (ett känt cancerframkallande ämne) kan göra det svårare att nå din målvikt. 'De stör det endokrina systemet och ökar östrogenproduktionen', förklarar klinisk nutritionist Jennifer Cassetta. 'Det kan leda till minskad insulinkänslighet, störa mättnadsreglerande hormoner och hämma sköldkörtelns funktion, vilket alla kan leda till viktökning.' Det kan vara svårt att helt undvika dessa kemikalier, men du kan vidta åtgärder för att minska din exponering genom att använda glas istället för plast, välja skaldjur med lägre halter av föroreningar , och väljer parabenfria produkter för personlig vård. (FYI: Tarte Cosmetics , Burts bin , och May Lindström hud är alla parabenfria.)

Ät lite mer.

Det verkar kontraintuitivt, men att höja dina portioner kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Med tiden kan begränsning av ditt matintag få din ämnesomsättning att sakta ner. Men din kropp bränner energi som smälter mat - så att äta lite mer kan faktiskt öka din ämnesomsättning totalt sett, förklarar Angel Planells, registrerad dietist och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Det betyder naturligtvis inte att sluka en muffin eller en bit pizza. Att lägga tillbaka 100 extra kalorier borde göra susen, säger Planells. Och de ska komma från ren mat. Lägg till ett extra uns eller två kycklingar på din sallad, eller en annan matsked nötsmör med ditt äpple. (Dessa 5 kraftmatar som hjälper dig att äta dig till en mindre storlek är också värda att lägga till din tallrik.)

MER: 7 tecken du behöver äta mer för att gå ner i vikt

Prioritera sömnen.

Att få tillräckligt med sömn är ett underskattat - men mycket effektivt - verktyg för viktminskning. 'Att gå och lägga sig en timme tidigare kan minska tidsfönstret när människor är mest benägna att snacka på kaloririka livsmedel', säger den registrerade dietisten Georgie Fear. Dessutom, när du får tillräckligt med vila på natten, har du mer energi för att göra hälsosamma matval och gå till gymmet nästa dag. (Har du svårt att somna? Prova några av dessa 20 sätt att sova bättre varje natt .)

Sluta ägna så mycket uppmärksamhet åt skalan.

Ja, vi har alla ett nummer som vi vill se när vi kliver på, men ibland har våra kroppar en annan plan, säger den registrerade dietistnäringsläkaren Marisa Moore. 'Du kan överväga att istället fokusera på förlorade tum, hur dina nya kläder passar eller din ökade energi eller uthållighet som ett nytt mått på framgång.'