10 roddmaskinsfördelar, enligt experter

Denna konditionsmaskin arbetar med stora muskelgrupper för ett träningspass för hela kroppen.

Roddmaskiner har funnits i decennier, men de har sett en återväxt under de senaste åren. Nu den bästa roddmaskinerna är en het enhet på gymmet och för hemmaträning. Men fördelarna med roddmaskinen är inte lika välkända som de förmåner du får av att springa på ett löpband eller cykla.

'Rodd har definitivt återuppstått', säger Alex Karwoski, en olympisk roddare och pelotoninstruktör. 'Människor söker efter mer variation från de traditionella konditionsmaskinerna.'

Möt experterna : Amanda Diver, D.P.T., är grundare av Rodddoktorn ; Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., är en av grundarna av SoHo Strength Lab ; Alex Karwoski är en olympisk roddare och pelotoninstruktör.

Roddmaskiner är också billigare nu än de var förr och det finns fler träningspass centrerade kring dem, säger Amanda Diver, D.P.T., grundare av Rodddoktorn . 'Nu är det bara lättare för folk att ha en hemma eller att hitta klasser med roddmaskinen som en del av träningen', säger hon. 'Dessutom, sedan covid, letade fler människor efter maskiner och aktiviteter att göra i hemmet och roddmaskinen råkade vara något som många kunde hitta och ville prova.' Så, vilka är fördelarna med att använda en roddmaskin? Experter bryter ner dem.

Roddförmåner

Det finns några fördelar med rodd att tänka på. Experter säger att dessa är de största att ha på din radar.

1. Det har låg effekt.

Lågpåverkande aktiviteter tenderar att vara bra för personer med rygg- eller ledvärk, påpekar Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., en av grundarna av SoHo Strength Lab . 'Det finns en stor del av befolkningen som har någon form av ledskada', säger han. Rodd gör att människor kan få ett bra träningspass utan att stressa många leder, säger Matheny.

'Det faktum att rodd är ett sätt att träna på konditionsträning och styrketräning hemma eller på ett gym, är annorlunda än att gå, och folk känner att det inte kommer att göra deras leder sämre, är ofta en anledning till att folk väljer rodd som en sport.' säger Diver.

2. Det är ett träningspass för hela kroppen.

Matheny kallar rodd för ett 'äkta träningspass för hela kroppen', och noterar att det är inriktat på din överkropp och underkropp. 'Det är ett stort försäljningsargument', säger han. 'Det här är ett ganska komplett träningspass.'

3. Det är relativt lätt att plocka upp.

De flesta kan använda en roddmaskin och behöver bara lära sig rätt form innan de kan komma igång, säger Karwoski. (Han säger att det vanligtvis tar bara några minuter.) Matheny kallar också rodd 'en fantastisk påfart för människor som börjar träna igen.' Han ger roddmaskiner rekvisita för att vara 'effektiva' och 'väl lämpade för strömmande träningspass.'

4. Det är meditativt.

Rodd kräver mycket upprepade rörelser från fyra faser av roddslaget – fångst, driv, avslut och återhämtning – och Karwoski säger att upprepning är en del av dess charm. 'Koncentrationsnivån som krävs för att göra samma sak om och om igen ... jag tycker att det är ganska meditativt', säger han. Karwoski påpekar också att roddmaskiner inte har fart – du är momentumet.

5. Det kräver fokus.

Du kan inte göra andra saker när du använder en roddmaskin, säger Karwoski. 'Dina fötter är fastspända, dina händer måste vara på handtaget...', påpekar han. 'Distraktionerna är borta eftersom du inte kan ta upp din telefon och kolla den riktigt snabbt. Du är helt med.'

6. Det är mångsidigt.

Det finns många olika träningspass man kan göra på roddmaskinen, säger Matheny. 'Du kan träffa en rad olika energisystem', säger han. Det betyder att du kan göra ett träningspass med lägre intensitet, längre varaktighet för uthållighet, eller ett högintensivt träningspass med snabba slag för att få mer kraft. 'Det har en trevlig blandning,' säger Matheny.

Diver håller med. 'Rodd erbjuder mycket variation', säger hon. 'Det är också en bra sport för människor som är i form och ur form. Du kan ro och trycka mindre på benen för att göra raden lite lättare och mer som en mjuk joggingtur eller promenad, eller så kan du verkligen explodera med benen och pressa dig själv där du springer en 200 meter löpning eller springer ett maraton.' I slutändan, säger hon, 'träningen kan verkligen anpassas för att passa där du är på din träningsresa.'

7. Det är en utmärkt kardiovaskulär träning.

Rodd är en kardiovaskulär träning som hjälper till att stärka ditt hjärta och dina blodkärl. 'Du kan inte bara träna konditionsträning på det, du kan göra ett fyra minuters Tabata-träning', säger Karwoski. 'Eftersom det fungerar så mycket av din kropp kan du få mycket valuta för pengarna.'

Karwoski rekommenderar bara att ta fart på dig själv och bygga upp till högre nivåer av snabbhet och uthållighet. 'Börja med måtta', säger han. 'Men det blir en tillgänglig livslång aktivitet.'

8. Det bygger styrka.

Om lyfta vikter är inte för dig, tänk på styrketräningsförmånerna du får av rodd. När du använder rätt form kommer du att rikta in dig på musklerna i dina ben, såväl som dina armmuskler för att göra dig starkare, säger Matheny. Om du vill bygga upp kraft är det bara att ro snabbare.

9. Det förbättrar din hållning.

Rodd kräver bra hållning för korrekt form och för att minimera risken för skador, säger Karwoski. Det fungerar också din kärna, vilket är viktigt för din hållning, säger Diver.

'Medan rodd främst använder benmusklerna, används också arm-, axel- och kärnmusklerna', säger Diver. 'De primära musklerna för axeln som arbetas är på baksidan (baksidan) av axeln, som också är posturala muskler.'

I slutändan, säger hon, 'det här kan ofta översättas till en förändring i hållning i andra aspekter av våra liv.'

10. Det fungerar flera muskelgrupper samtidigt.

'Rodd fungerar ungefär 86% av våra muskler,' säger Diver. Huvudmusklerna som används är de större benmusklerna, som quads och hamstrings, 'som används för att generera en majoritet av kraften under roddslaget', säger hon.

Men rodd bearbetar också dina kärn- och ryggmuskler, samt vissa axel- och armmuskler. 'Det kräver verkligen att dina ben, bål och armar koordinerar med varandra i en rytmisk rörelse så att du engagerar mycket av din kropp', säger Karwoski.

Hur många kalorier förbränner roddmaskinen?

Det exakta antalet kalorier du förbränner på roddmaskinen beror på din vikt, såväl som din personliga ämnesomsättning. Men en person på 155 pund kan bränna 369 kalorier under en 30-minuters kraftig roddsession, Harvard hälsa säger.

Förbränner rodd magfett?

Du kan tyvärr inte välja var du går ner i vikt i din kropp. 'Men du kan gå ner i vikt överallt', säger Matheny. Viktminskning är komplicerat, men det handlar oftast om att bränna fler kalorier än du får i dig, förklarar Matheny. Om du kan bilda detta kaloriunderskott genom att göra saker som att äta en hälsosam kost och göra övningar som rodd, kommer du sannolikt att bränna magfett över tiden, säger han.

Hur länge ska jag ro?

Det finns inga regler kring rodd, påpekar Matheny. Men om du vill maximera din tid på roddaren är det bäst att skräddarsy din intensitet efter hur lång tid du planerar att ro.

Karwoski säger att du kan få ett rejält träningspass på 10 till 15 minuter på roddmaskinen om du rör dig med hög intensitet. Men du kan också få bra konditionsträning om du går i ett jämnt, långsammare tempo under längre perioder. Du kan till och med träna i HIIT-stil på roddmaskinen, varva perioder av fart och långsammare rodd. Det viktigaste är att utmana dig själv när du går. Så om du ror i 10 minuter en dag, försök att öka den till 12 eller 15 minuter under de närmaste dagarna.

Tips för rätt roddteknik

Återigen finns det fyra steg till ett roddslag – fångsten, drivningen, målgången och återhämtningen. Peloton rekommenderar detta för korrekt roddteknik:

Fångsten

Haken är början på ditt roddslag. Vid spärren ska dina armar sträckas ut, handtaget är löst i dina händer, dina knän är böjda och dina hälar är lätt upplyfta.

Drivenheten

Drivenheten låter dig träna ben-, kärn- och armmusklerna i den ordningen. Det börjar med att trycka ner hälarna och trycka tillbaka med benen. Därefter lutar din överkropp sig bakåt med hjälp av dina kärnmuskler. Körningen avslutas med att du drar handtaget till nedre delen av bröstet med armarna.

Slutet

Vid målgången är benen raka eller nästan raka, kroppen lutar sig något bakåt och handtaget dras in precis under bröstet.

Återhämtningen

Eftersom slag är kontinuerliga måste du återgå till fångsten. Så du vänder på det du just gjorde. Dina armar kommer att korsas över dina knän och dra din kropp framåt, innan dina ben börjar böjas.