Ingram Publishing/Getty Images Jag är övertygad om att Bikram yoga skulle döda mig. Jag är bara för svettig.
Jag kan producera en svettpöl under en spinncykel som ett litet barn kan simma i. Jag bär inte grå. Jag blev petad och knuffad av läkare som trodde att det kunde finnas ett underliggande sköldkörtelproblem för att förklara mina dränkta T-shirts. Men nej, varje expert kom till samma ickemedicinska, totalt ohjälpliga slutsats: Jag är en svettig person.
Det tog mig ett tag att bli allt annat än generad över min tendens (att få smeknamnet 'svettningar' av mina fotbollskamrater hjälpte verkligen inte). Och innan jag hade lärt mig att bara acceptera min svettighet eller riskera att aldrig lyfta armarna ovanför mitt huvud igen, blev det lite läskigt.
Första gången jag blev allvarligt uttorkad försökte jag bara göra varsity. En vecka med två-dagars gymnasiefotbollstest avslutades i en grimma en särskilt varm augusti eftermiddag, och i slutet av spelet hade jag slutat svettas och tappat all färg i mitt vanligtvis spolade ansikte. Så småningom knäckte mina krampiga ben när jag försökte ta mig ur pappas bil i vår uppfart.
Blanda uttorkning med höga temperaturer och du har ett ganska perfekt recept på värmesjukdom, en upplevelse jag är ivrig efter att inte upprepa. Jag var tvungen att lära mig de tecken min kropps vattentank var på väg att ta slut: en repig, salt film som torkar i ansiktet; känns sval i mitten av ett 90-minuters spel på sommaren. Allvarligt talat borde jag köpa aktier i Gatorade.
Jag fokuserade så mycket av min energi på att inte bli uttorkad under träning som jag inte insåg förrän ganska nyligen (även om jag älskar skriver om allt som svettas så mycket har jag kallat mig kaptenen för den sminkade #teamhydrering) att många av oss-ja, ni vanliga tröjor också-går runt lite uttorkade varje dag. 'Din kropp beror på vattenintag, men de flesta dricker inte tillräckligt', säger Stavros A. äger Twitterhandtaget @DrHydration , vilket kan göra honom till den faktiska kaptenen för #teamhydrering.
Lyckligtvis, medan det kan ha hälsoeffekter, är denna typ av mild, daglig uttorkning vanligtvis inte ett hälsoproblem. Normalt krävs det bara en kall drink med vatten eller till och med ett återfuktande mellanmål, som vattenmelon eller gurka, för att vända skadan.
Men allvarlig uttorkning kan leda till att hela din kropp inte fungerar. Och när det är jävligt varmt behöver du inte springa maraton för att vara i fara. Även bara att spendera en eftermiddag ute kan låta dig droppa, och om du inte ersätter det du har förlorat, oavsett vilken aktivitet du håller på med, kan du ställa dig till problem.
Allt handlar om balans, säger Lawrence E. Armstrong, doktorand , professor och tillfällig avdelningschef på kinesiologiska avdelningen vid University of Connecticut som studerar uttorkning, vätskebalans och värmetolerans. 'Hela mängden vatten i en kvinnas kropp kan vara 38 till 45 liter och för en man 42 till 48', säger han. 'Dehydrering betyder att du för en period har tappat en del av det vattnet. Det handlar om balans i hela kroppen. '
Eftersom ingen är volontär att vrida ut shortsen av svettiga gymnastikanter, mäts uttorkning vanligtvis istället i procent av din kroppsvikt du har tappat, säger han. Jag har testat detta ett par gånger genom att väga mig före och efter att ha sprungit, och jag måste erkänna att jag alltid är ganska imponerad av min svettningsförmåga. Så här fungerar det: I början av ditt träningspass, säg att du klockar in på 150 pund. Du ger dig ut på vårt 45-minuters skulpturpromenad, och när du kommer tillbaka är du 2 kilo lättare. Det skulle vara trevligt om viktminskning fungerade på det sättet ... men de 2 kilona är förmodligen vattenvikt. De är också cirka 1,3% av 150 pounds. Om du har tappat mellan 1 och 2% av din kroppsvikt är du lätt uttorkad. Om du är nere mellan 2 och 4%är du måttligt uttorkad. Saker börjar bli allvarliga efter 5%. Dina njurar misslyckas efter att ha tappat 11% och du kan dö om du förlorade 15 till 20%, enligt Armstrong.
Så vad händer egentligen i din kropp när du långsamt förlorar din flytande livskraft? Innan vi får allt vetenskapligt, en förfrågan: Sök akut läkarvård för alla du tror är uttorkad som tappar medvetandet, har feber högre än 102°F, blir förvirrad eller mindre pigg eller visar symptom på värmeslag som snabb andning eller puls. Detta gäller också för alla som blir värre trots att de har slutat sin aktivitet, flyttat till skuggan och fått något kallt (och alkoholfritt, hej!) Att dricka. Här är några av de stora.
Dehydrering gör det svårt för din kropp att kontrollera temperaturen.
Andersen Ross/Getty Images Varje liten rörelse du gör genererar värme i din kropp, men våra kärntemp är faktiskt stabila, säger J. Timothy Lightfoot, doktorand , chef för Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance vid Texas A&M University. Det betyder att din kropp arbetar för att hålla saker stabila genom att släppa ut värme genom processer som svettning: När svett avdunstar från huden, tar det lite av värmen med sig.
Men när du är uttorkad har du inte tillräckligt med vatten inuti för att svettas ut, vilket innebär att du också går miste om den lysande inbyggda kylmekanismen. Värmen stannar kvar i din kropp och din kärntemperatur fortsätter att stiga.
Skulle det bli för varmt där inne riskerar du att få värmeslag, vilket skrämmande nog kan vara dödligt. Lyckligtvis är värmeslag i sig ganska sällsynt, säger Armstrong, särskilt om du stoppar det du gör vid de första tecknen att värmen är för mycket, säger han.
Det stämmer, du kan sluta svettas.
För människor som jag är det ganska uppenbart. En minut rinner små nitar ner på näsans sidor; nästa har flödet bromsat och det finns en film av torkad svett över mina kinder, trots att jag fortfarande springer. Inte bra, säger Lightfoot. 'Detta är kroppen som försöker reglera; vi har inte tillräckligt med vätska för att både svettas och pumpa blod till musklerna, så det börjar selektivt stänga av vissa processer. När din kropp försöker ge tillräckligt med blodflöde till dina muskler och ger tillräckligt med vätska för att svettas för att ta bort lite av värmen, kommer svettningen att förlora.
Samma sak om du blir en fruktansvärd grå nyans: 'Det är kroppen som säger' jag behöver den vätskan någon annanstans ', så det stänger av blodkärlen i ansiktet', säger han. Detta är - tack och lov - ganska extremt, varnar Armstrong. Den genomsnittliga personen som ägnar sig åt sin dagliga verksamhet slutar inte svettas av lite mild uttorkning, säger han.
Ditt hjärta måste jobba övertid ...
Pixologic Studio/Getty Images Handla om 60% av människokroppen är vatten , och en av de största reservoarerna vi har är vårt blod, säger Lightfoot. När du börjar bli uttorkad minskar din blodvolym, men ditt hjärta måste pumpa lika mycket genom din kropp för att ge samma kylningslättnad och samma näringsämnen till fungerande muskler, säger han. 'Genom att sänka volymen får hjärtat arbeta hårdare.' När ditt hjärta inte kan hänga med kan du löpa större risk för värmeutmattning, säger Armstrong, en mindre farlig kusin till värmeslag.
För att bibehålla ett stabilt blodtryck med den minskade blodvolymen, dras dina kärl ihop. Denna åtstramning kan vara anledningen till att vissa människor upplever uttorkningshuvudvärk, säger Lightfoot. ( Lär dig hur du sänker ditt blodtryck [utan droger!] Här. )
... vilket betyder att du fysiskt kan göra mycket mindre.
Att bära den första krukväxten till trädgården i trädgården kan kännas som en kaka, men vid den femte, solen slår ner på dig hela tiden, känner du plötsligt att du bär en 50 pund stenblock. 'En arbetsbelastning som kanske inte är ansträngande i början blir väldigt, mycket ansträngande', säger Lightfoot om att bli uttorkad. Om det känns som att det krävs en mycket större ansträngning för att fortsätta med samma gamla uppgift, är det i huvudsak din kropp som försöker berätta för dig att lägga dig eftersom den inte kan hänga med, säger han.
MER: 9 saker din vagina försöker berätta
Du blir krånglig på småbarnsnivå.
Idébilder/Getty Images Har du någonsin känt dig glömsk, förvirrad, mentalt trög, gnällig - då inser du plötsligt att du är törstig? Våra hjärnor gillar inte att ha låga vätskor, även om forskare inte är helt säkra på varför det kan leda till en väsande passform, säger Armstrong. En (störande) teori är att specifika områden i hjärnan fysiskt krymper när du inte har tillräckligt med vätska i dig, säger Kavouras.
Armstrongs forskning har visat att dessa symtom kan börja ganska tidigt i uttorkningsprocessen också - och att de påverkar män och kvinnor annorlunda. I en studie märkte kvinnor att deras humör sjönk, uppgifter blev svårare och de hade huvudvärk och svårare att koncentrera sig efter att de bara förlorade 1,36% av sin kroppsvikt efter en löpbandspromenad . I en annan rapporterade män att de kände sig spända, oroliga och trötta och märkte att deras minne gled efter att de bara tappat 1,59% av sin kroppsvikt .
Din kissa kommer inte att se ut som limonad längre.
Om du ens kan gå, det vill säga. En allvarlig vätskeförlust kan göra ett badrumsbrott omöjligt, men om resultatet i toalettskålen är mörkgult bör du vara orolig, och om det är brunt eller rödaktigt måste du ta dig till en läkare. 'Om du kan se att din urin är mycket koncentrerad, indikerar det att din kropp kämpar mot uttorkning', säger Kavouras. Att ta en titt på din kissa är ungefär det enklaste sättet att berätta om du är uttorkad, eftersom väldigt få andra åtgärder ger effekter som du fysiskt kan se. Du vill inte gå var 15: e minut, men om du slår huvudet färre än 5 eller 6 gånger om dagen får du förmodligen inte tillräckligt med H2O.
Du förlorar salter - och kan behöva byta ut dem.
Michael Grimm/Getty Images Om du, precis som jag, är bekant med den kritiga filmen på ditt ansikte efter att träningen är över, ser du på egen hand salterna vi tappar i svetten. Det är därför sportdrycker försöker sälja dig på sina elektrolyter. De flesta av oss har förmodligen bra påfyllning av våra vätsketankar med vatten. `` Det genomsnittliga 20 till 30-minuters träningen garanterar inte en sportdryck '', säger Armstrong. Se bara till att få tillbaka lite vätska innan du är riktigt törstig, säger Lightfoot.
Det är värt att ta med en sportdryck för att fylla på ditt salt och kalium på en hård svettning. Tänk 70% eller mer av din maximala ansträngning, längre än en timme, vilket, låt oss inse det, inte är ditt genomsnittliga träningspass (eller mitt!).
På tal om det, ja, du kommer att bli törstig.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Ja, det här är lite av en no-brainer. Men! Vi blir faktiskt inte törstiga så lätt, säger Kavouras. Vatten var inte alltid lätt tillgängligt för våra jägare-samlare förfäder, så vi är programmerade att överleva utan det under en betydande tid; törsten slår till när vi redan har lite vattenunderskott, säger han.
Vilket naturligtvis leder oss till den urgamla gåten: Hur mycket vatten ska vi verkligen dricka?
Ursäkta att jag bryter de otillfredsställande nyheterna, men det finns verkligen ingen rekommendation som passar alla. Institute of Medicine uppskattar att män behöver cirka 3,7 liter om dagen och kvinnor behöver cirka 2,7, men det inkluderar de vätskor vi får från maten vi äter, vilket står för ungefär 20% av vårt dagliga vattenintag. 'Det mest ärliga svaret på frågan om hur mycket vatten du ska dricka är' det beror på ', säger Kavouras, från allt från vädret till hur aktiv du är till hur högt du har din växelström.
Eftersom de flesta av oss inte kommer att smutta på det om det inte ligger precis framför oss, håll en flaska vid din sida på kontoret, säger han. 'Ökat vattenintag är ett mycket billigt sätt att förbättra din hälsa.' Återfyllningen är åtminstone en ursäkt för att gå upp från stolen.
Så hur vet du om du är uttorkad?
Eftersom jag inte är Serena Williams eller LeBron James är det troligt att min nästa kamp med värmekramper kommer att behandlas av mitt eget personliga team av hydreringsexperter. Jag är på egen hand för sommarens 10K och fritidsfotbollsspel - kliniska hydreringstester är helt enkelt inte tillgängliga för oss helgkrigare. Det är därför Armstrong säger att hålla koll på tre av de faktorer som vi har diskuterat ovan: urinfärg, törst och kroppsvikt. Om bara en av dessa är off-kilter, är du förmodligen OK. Men om två av tre är, är det troligt att du är låg på H2O. Och om alla tre är det, är det ganska säkert att du är uttorkad. Vi ses vid vattenfontänen, team!
