10 sätt att gå ner i vikt utan att ens försöka

Du kommer inte att förlora fett genom att slå ut i soffan. Men du behöver inte träna i 2 timmar om dagen och inte äta annat än sallad heller. De 10 följande tipsen fungerar enkelt in i ditt hektiska schema - och alla har visat sig hjälpa dig att släppa din mage. (Krympa dina lår, rumpa, och mage med den banbrytande nya planen som naturligt omskolar fettceller för att frigöra överflödiga kalorier. Prova Rodales Fat Call -lösningen idag gratis!)

Artikeln 10 sätt att gå ner i vikt utan att ens försöka kördes ursprungligen på MensHealth.com.

Det visar sig att selfies är ganska smarta. Att ta ett helkroppsfoto av dig själv en gång i veckan kan hjälpa dig att kasta 2,6% av din kroppsvikt på 4 månader, föreslår en ny spansk studie. För en kille på 200 kilo är det 5 pund-bara genom att ta några badrumsbilder.

Studieförfattarna säger att att titta på din midja som vittrar ner vecka för vecka hjälper till att påminna om att äta rätt och träffa gymmet är värt det.

Du behöver inte träna Mer - bara smartare. Människor som tränade högintensiva kroppsviktsintervall i 8 månader tappar en centimeter mer magefett än människor som gjorde samma tid på ett löpband, enligt en grekisk studie.

Forskarna säger att intervallträning får din kropp att fortsätta bränna extra kalorier långt efter att du har lämnat gymmet. Prova Passar in 10 för styrketräningsövningar i 10-minutersintervaller.

Ta ett äpple innan du går till mataffären. En nyligen genomförd Cornell -studie visade att när människor åt en frukt innan de handlade mat köpte de 28% mer råvaror - och mindre skräpmat - än konsumenter som hade snackat kakor. Studieförfattarna säger att om du äter ett hälsosamt mellanmål omedvetet leder du dig åt rätt håll - aka direkt till produktsektionen.

Byggstenar kan blockera dina sug. I en studie från 2015 i tidskriften Beroendeframkallande beteenden , personer som spelade Tetris i bara 3 minuter minskade sitt sug med 20%. Studieförfattarna säger att spelet sätter ditt kognitiva fokus någon annanstans och distraherar dig från din lust att slå på automaten.

Att väga dig själv regelbundet kan hjälpa dig att kasta kilon, enligt a Journal of Obesity studie. Forskare upptäckte att överviktiga människor som steg på en våg varje dag förlorade 5,7 kilo på ett år, jämfört med personer som inte alls vägde sig, som förlorade 1,1 kilo.

Att få feedback på dina viktminskningsinsatser i form av en siffra på en skala hjälper dig att spåra vad som fungerar och vad som inte fungerar så att du kan bli mer framgångsrik, säger studieförfattarna.

Om du inte redan tränar kan bara en promenad på 30 minuter varje dag hjälpa dig att tappa 1,6 tum från midjan på 12 veckor, föreslår en kinesisk studie. Det är nästan en hel byxstorlek, och du kommer knappt att svettas.

Mitt på eftermiddagen kan hungerrörelser skicka dig direkt till sockerbomberna i kontorsautomaten och spåra ur din kost. Men om du är förberedd när hungern slår till är det mycket lättare att hålla fast vid planen.

Förvara en burk med mandel i skrivbordslådan-att byta ut muttrarna mot kolhydrattunga mellanmål som muffins kan hjälpa dig att tappa nästan en centimeter från magen på 6 veckor, ny forskning från Journal of the American Heart Association föreslår.

Att äta långsammare kan hjälpa dig att bli mindre, föreslår en recension från Japan.

Att tugga din mat längre ger din hjärna mer tid att registrera att den är full, så du äter i slutändan mindre, säger forskare. Men det är inte bara det: När du äter långsamt, stiger ditt blodsocker på ett mer kontrollerat sätt - snarare än att spika som det skulle göra om du varrade ner din lunch.

Detta kan hjälpa till att reglera din aptit hela dagen och hur din kropp använder och lagrar sitt bränsle. Ta ett djupt andetag mellan varje tugga för att ta fart.

Sömn är avgörande för att hålla din aptit i schack, föreslår Stanford University -forskning. Forskare upptäckte att brist på slutna ögon utlöser din kropps produktion av hormonet ghrelin, vilket gör att du vill äta mer och sänker nivåerna av hormonet leptin, vilket berättar när du är mätt.

Om du har problem med att hålla dig till en strikt diet, försök att lägga till en fuskdag i din plan. Forskning från Portugal visar att bantare som ger sig en ledig dag i veckan tappar samma vikt som icke-fuskare-men fuskarna är mer motiverade att hålla fast vid sina dieter efter 2 veckor.

Flexibiliteten att äta dina favoritskräpmat en dag i veckan gör dina viktminskningsansträngningar roligare och hållbarare, säger forskarna. Och så länge du håller dina portioner rimliga kommer de inte att spåra ur det hårda arbete du lägger på resten av veckan.

Ytterligare rapportering av Christa Sgobba och Korin Miller