västerutGetty Images Om du någonsin kommer att gnugga händerna när du är angelägen eller värk , du är på något som utövare av traditionell kinesisk medicin har vetat i århundraden: Tryckpunkt på händerna kan vara ingången till att må bättre.
Genom att utöva tryck på specifika punkter på dina fingrar, händer och handleder kan du lindra en mängd olika symptom, från huvudvärk och ryggont till illamående och ångest , säger Kim Peirano, DACM, LAC, en licensierad akupunktör och ägare till Lion's Heart Wellness i San Rafael, CA. När det gäller akupunktur (men utan nålarna!) Innebär akupressur att man trycker på punkter som ligger längs kroppens energikanaler, eller meridianer, för att lindra muskelspänningar och frigöra energi. Händer och fötter är början och ändarna på de flesta kanalerna, förklarar Peirano. Det finns också extra punkter som inte finns på meridianerna som har mycket specifika funktioner.
Peirano förklarar att för att få maximal lättnad behöver du lite mer än bara en mild klapp - trycket borde faktiskt kännas obekvämt. Om akupressur görs korrekt borde det göra mycket mer ont än akupunktur, vilket görs med fina nålar som vi kan placera väldigt exakt, förklarar hon. Du måste vara riktigt fast med trycket. Hon föreslår att du trycker ner och masserar i små cirklar i minst en minut, men inte så hårt att du blåser eller skadar dig själv. Det ska kännas som en trist värk, förklarar hon.
Även om akupressur aldrig ska användas istället för medicinsk behandling, flera studier har visat att det kan vara effektivt för att minska smärta och illamående. Och det bästa med att använda handtryckspunkter, säger Peirano, är att det är superenkelt, du behöver inte ta av dig skorna, och du kan göra det medan du sitter vid ditt skrivbord på jobbet.
Här är några användbara platser att veta:
Handtryckpunkt #1: Hegu mot huvudvärk
Peirano säger att sätta press på Hegu -punkten är särskilt effektivt för att lindra huvudvärk i pannan eller på toppen av huvudet, liksom tandvärk och sinusvärk. Den ligger i den köttiga handväven mellan tummen och pekfingret. Tryck ihop med tummen och pekfingret på din andra hand i minst 1 minut och byt sedan hand.
Handtryckpunkt #2: Luo Zhen för smärta
Luo zhen, som översätts till att falla ner från kudden, är en av Peiranos favorit extrapoäng och kan vara användbar när du vaknar med en stel nacke. Den ligger på baksidan av handen; om du börjar på nätet mellan pekaren och långfingrarna och sedan rör dig ner mot handleden och stannar precis under den första bumpen har du hittat den.
Handtryckpunkt #3: Nei Guan mot illamående
Att sätta press på Nei Guan -platsen kan vara till hjälp för att förvisa illamående från morgonsjuka, kemoterapi eller sjösjuka. Håll tummen mot din inre underarm och mät två gånger bredden på tummen ner från din handledsvikt, säger Peirano. När du hittar den platsen, tryck på mellan de två senorna.
Handtryckpunkt #4: Yao Tong Xue för smärta i nedre delen av ryggen
Om du har kramper, eller kastat ut ryggen med en Zumba -klass, är det här en bra att prova, säger Periano. Yao tong xue består av två punkter, mellan förstöraren och långfingret, och rosa och ringfingret på baksidan av handen, 'det är halvvägs mellan handledens veck och knogar, närmare kroppen', säger Peirano.
Handtryckpunkt #5: Shaofu för stress och ångest
Shaofu, även känd som Heart 8 -punkten, kan hittas på din handflata vid den punkt där din pinkie vidrör din hand när du gör en lös knytnäve, sats Peirano. Tryck ner det området när du behöver avstressning.
Stöd från läsare som dig hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för råd om daglig hälsa, kost och fitness.
