Om din vagina kunde prata skulle hon förmodligen be om ett mellanmål. Det visar sig att rätt mat och dryck kan hålla din vagina frisk, lindra obehag, avvärja infektioner och till och med krydda lite mellan lakan. Här är exakt vad du ska snacka och smutta på för optimal hälsa under bältet. (Vill du ta tillbaka kontrollen över din hälsa? Förebyggande tidningen har smarta svar - få 2 GRATIS gåvor när du prenumererar idag .)
kuleczka/shutterstock Du har troligtvis hört att gnösande tranbärsjuice kan hjälpa till att bekämpa urinvägsinfektioner. Och det stämmer: Juicen innehåller föreningar som hjälper till att stoppa infektionsframkallande bakterier från att fastna i blåsväggens vävnad. Men tranbärsjuice är också fylld med socker, vilket betyder att du förmodligen inte riktigt vill downing grejerna dagligen.
Istället? Prova grönt te. Fynd visar att katekinerna i denna brygd har en kraftig antimikrobiell effekt som kan hjälpa till att bekämpa UTI. 'Genom att dricka grönt te passerar katekiner genom urinvägarna, minskar bakterier och minskar därmed risken för infektion', säger Carolyn DeLucia, FACOG, MD, gynekolog och kvinnors sexuella hälsoexpert på VSPOT Medi Spa i New York. Sippa 2 till 3 koppar om dagen borde göra susen, säger DeLucia.
chabraszewski/shutterstock Om din mens tenderar att komma med en sida av buksmärtor, ät mer fisk. Kramper under den tiden i månaden orsakas av frisättning av inflammatoriska föreningar som kallas prostaglandiner, som hjälper livmodermusklerna att dra ihop sig och kasta vävnad. Men omega-3-fettsyrorna i fisk, som lax och tonfisk, skryter med antiinflammatoriska föreningar som studier tyder på kan hjälpa till att lindra detta obehag.
En frisk slida är hem för mycket laktobacillus, en typ av bra bakterier som hjälper dina vävnader att bibehålla en hälsosam pH -nivå, säger DeLucia. Det är också hem för jäst som candida. Normalt hindrar surheten från laktobacillus jästen från att växa utom kontroll. Men de goda buggarna kan drabba saker som antibiotikaanvändning, klimakteriet, ohanterad diabetes eller till och med användning av preventivmedel eller hormonbehandling. Och när det händer har du högre risk att utveckla en jästinfektion.
Tack och lov kan regelbundet äta probiotiskt rika livsmedel som vanlig yoghurt, surkål eller kimchi, tempeh och miso göra skillnad. 'Probiotika hjälper till att upprätthålla den sunda balansen mellan bakterier för att främja ett bra pH för att främja en sund tillväxt av laktobacillus', säger DeLucia.
Vaginal torrhet är det obehagliga resultatet av minskade nivåer av östrogen, vilket hjälper till att hålla dina vävnader elastiska och välsmorda. Men klimakteriet, förlossningen, amningen och till och med användningen av vissa allergi- och förkylningsmedicin kan alla få dina östrogennivåer att falla, vilket gör dig torr och obekväm.
Prova att äta mer minimalt bearbetade sojamat, som ekologisk edamam, tofu eller tempeh. De innehåller östrogenliknande växtföreningar som kallas isoflaviner, säger DeLucia. De är också hydrofila - vilket betyder att de är bra på att locka mer vatten till dina vävnader.
nitr/shutterstock Ett äpple om dagen håller inte bara doktorn borta. Det kan också öka din session i säcken: En studie publicerad i Arkiv för gynekologi och obstetrik fann att kvinnor som snackar äpplen mer än en gång om dagen hade högre smörjning och sexuell funktion jämfört med dem som åt äpplen mindre än en gång om dagen.
Den anledningen kan vara att äpplen innehåller phloridzin, en förening som efterliknar det kvinnliga könshormonet estradiol. Dessutom är äpplen laddade med polyfenoler som hjälper till att öka blodflödet till vaginal vävnad, vilket gör det lättare att klimaxa. Prata om en frukt med fördelar.
