25 Läkande örter du kan använda varje dag

Naturens medicin

Det finns tillfällen då det kan vara smartare att använda ett växtbaserat läkemedel än ett läkemedel. Till exempel erbjuder ibland en ört ett säkrare alternativ. Ta kamomill: Blommorna har använts i århundraden som ett lugnt lugnande medel för både stora och små. Det är vanebildande och tolereras väl, och en studie sponsrad av University of Michigan fann att kamillextrakt hade ungefär samma effekt som många receptbelagda sovmedicin när de ges till vuxna med sömnlöshet. På samma sätt har pepparmyntsolja visat sig vara lika effektiv som läkemedel för att lindra irritabelt tarmsyndrom, men utan de ofta farliga biverkningarna. Och kliniska studier har visat att ingefära lindrar morgonsjuka, salvia kan lindra ont i halsen och hibiskuste försiktigt sänker blodtrycket.

Jag tror att det är bättre att använda milda medel för mindre hälsoproblem och spara de mer potenta - och riskabla - receptbelagda medicinerna för allvarligare tillstånd. Här är mina 25 bästa favoritläkande örter och deras användningsområden. Alla är säkra och effektiva, men se till att diskutera eventuella örter du tar med din läkare. Vissa växtbaserade läkemedel (som antidepressiva johannesört) kan interagera med mediciner.

Ashwagandha

( Withania somnifera )

Användningar: Föryngrande tonic, antiinflammatorisk, minskar ångest, ökar immunhälsan

Beredning och doser:
Te: Sjud 1 tsk torkad och skivad rot i 1 dl vatten eller mjölk i 10 minuter. Anstränga. Drick 1 eller 2 gånger om dagen.
Standardiserat extrakt (2–5% withanolides): Ta 500 mg 2 eller 3 gånger per dag.

Oro: Kan orsaka mjölksedation; potential att stimulera sköldkörtelhormoner

Svart Cohosh

( Actaea racemosa )

Användningar: Lindrar mensvärk och artritisk smärta; används vanligtvis för att lindra klimakteriebesvär

Beredning och doser:
Tinktur: Ta 1-2 ml 3 gånger om dagen.
Standardiserat extrakt: Ta 20–80 mg 2 gånger per dag.

Oro: Mycket sällsynta fallrapporter om leverskada (troligtvis på grund av felidentifierad ört); köp endast från en välrenommerad leverantör

Calendula

( Calendula officinalis )

Användningar: Calendula har länge använts för att lindra inflammation i munnen, halsen och magen; populär som en aktuell kräm eller salva för att lindra utslag och irritation och för att läka sår.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 2 tsk kronblad. Brant i 10 minuter. Anstränga. Använd vid behov som munvatten, gurgla eller te.
Salva: Applicera på huden 2 eller 3 gånger om dagen efter behov.

Oro: Ingen känd

Catnip

( Nepeta Qatari )

Användningar: Lugnar magbesvär; minskad ångest och spänning

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 4 eller 5 färska eller 1 tsk torkade blad. Brant i 5 minuter. Sila och sötna, om så önskas. Drick 1 eller 2 gånger om dagen.

Oro: Ingen känd

Chasteberry

( Vitex agnus-castus )

Användningar: Premiärört för att lindra PMS -symtom

Beredning och doser:
Kapslar: Ta 250–500 mg torkad frukt en gång om dagen.
Tinktur: Ta 2-3 ml varje morgon.

Oro: Ingen känd

Tranbär

( Vaccinium macrocarpon )

Användningar: Väletablerad behandling för att minska risken för blåsinfektion; kan också vara till nytta för kronisk prostatit

Beredning och doser:
Juice: Drick & frac12;-& frac34; kopp två gånger om dagen.
Kapslar: Ta 300–500 mg koncentrerat juicextrakt 2 gånger om dagen.

Oro: Ingen känd

Echinacea

( Echinacea spp. )

Användningar: Antivirala och immunförstärkande egenskaper; populär för att lindra förkylningar och övre luftvägsinfektioner (godkänd i Europa för dessa användningsområden)

Beredning och doser:
Te: Sjud 1 tsk torkad och skivad rot i 1 dl vatten i 10 minuter. Anstränga. Drick 1-3 koppar om dagen.
Tinktur: Ta 5 ml 3-6 gånger om dagen vid förkylningssymtom.

Oro: Sällsynta allergiska reaktioner

Mer från Prevention: 16 Läkemedelsgodkända hemmetoder

Fläder

( Sambucus nigra , S. canadensis )

Användningar: Fläderblommor har värderats som ett botemedel mot förkylning och feber i århundraden; frukt extrakt har visat sig ha betydande antiviral aktivitet, särskilt mot influensa.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1-2 tsk blommor. Brant i 10 minuter. Sockra om så önskas och drick varmt 2-3 gånger om dagen.
Bär extrakt: Använd enligt anvisningarna.

Oro: Ingen känd

Vitlök

( Allium sativum )

Användningar: Kraftig antimikrobiell; används ofta för att bekämpa förkylningar, lindra sinusstockningar och avvärja resenärens diarré. Studier visar att regelbunden användning kan försiktigt sänka blodtrycket.

Beredning och doser:
Äta: Ät 1-2 kryddnejlika färskt varje dag.
Kapslar: Ta 4–8 mg allicin per dag; enteriskt belagda produkter kan vara överlägsna om de specifikt behandlar diarré.

Oro: Kan interagera med warfarin

Ingefära

( Zingiber officinale )

Användningar: Premiärmedel för att lindra illamående, kräkningar och magbesvär; färskt te lindrar förkylning och influensasymtom.

Beredning och doser:
Te: Brant & frac14; - & frac12; tsk torkad ingefära eller låt puttra 1 tsk färsk ingefära i 1 dl varmt vatten i 10 minuter. Sila och sötna, om så önskas. Drick 1-2 koppar per dag.
Kapslar: Ta 250–500 mg 2 gånger om dagen.

Oro: Mycket säker i små mängder; halsbränna och magbesvär kan uppstå vid höga doser. Gravida kvinnor ska inte ta mer än 1500 mg torkad ingefära per dag.

Ginseng

( Panax quinquefolius ; P. ginseng )

Användningar: Hjälper till att lindra och förebygga mental och fysisk trötthet; visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av förkylningar; möjligen fördelaktigt för erektil dysfunktion

Beredning och doser:
Te: Sjud 1 tsk torkad och skivad rot i 1 dl vatten i 10 minuter. Anstränga. Drick 1-2 koppar per dag.
Standardiserat extrakt (4-7% ginsenosider): 100–400 mg per dag

Oro: Köp från en välrenommerad tillverkare, eftersom ginseng ofta har förfalskats tidigare.

Hibiskus

( Hibiscus sabdariffa )

Användningar: Sänker blodtrycket och har mild diuretisk aktivitet; traditionellt används för att lindra halsont och förkylning

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1-2 tsk torkade blommor. Brant i 10 minuter. Sila och sötna, om så önskas. Drick 2 koppar om dagen.
Kapslar: Ta 1000 mg 2 gånger per dag.

Oro: Tala med din vårdgivare om du har högt blodtryck.

Humle

( Humulus lupulus )

Användningar: Utmärkt sovhjälpmedel; mindre dagsdoser som används för att lindra spänningar, rastlöshet och ångest; kan hjälpa till att minska värmevallningar under klimakteriet

Beredning och doser:
Kapslar: Ta 200–300 mg 1-3 gånger om dagen.
Tinktur: Ta 2–4 ​​ml före sänggåendet.

Oro: Kan orsaka sedering

Mer från Prevention: 14 Naturläkemedel för värmevallningar

Hästkastanj

( Aesculus hippocastanum )

Användningar: Fröextrakt har visat sig vara mycket effektiva för behandling av åderbråck och kronisk venös insufficiens (blodpölar i underbenen efter att de stått eller sittande); aktuella geler kan minska svullnad och ömhet på grund av skada.

Beredning och doser:
Fröextrakt (innehållande 100–150 mg aescin/escin): Ta 600 mg per dag i uppdelade doser.

Oro: Obearbetade hästkastanjfrön kan vara giftiga; använd endast korrekt beredda utsädextrakt.

Kaffe

( Piper methysticum )

Användningar: Kliniska prövningar har visat att kava är mycket effektivt för att lindra ångest. Har också betydande muskelavslappnande effekter.

Beredning och doser:
Te: Sjud 1 tsk torkad och skivad rot i 1 dl vatten i 10 minuter. Anstränga. Drick 1-2 koppar per dag.
Extrakt av rot: Ta 100–200 mg 2 eller 3 gånger per dag. (Överskrid inte 210 mg kavalaktoner per dag.)

Oro: Sällsynta fall av levertoxicitet; Använd inte om du har leversjukdom, ofta dricker alkohol eller tar paracetamol eller receptbelagda läkemedel.

Citronbalsam

( Melissa officinalis )

Användningar: Lätt lugnande; lindrar spänningar, matsmältningsbesvär och kolik; aktuella krämer som används vid feberblåsor

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 5 eller 6 färska eller 1 tsk torkade blad. Brant i 5 minuter. Sila och sötna, om så önskas. Drick flera gånger om dagen.

Oro: Ingen; lämplig för alla åldrar

Lakrits

( Glycyrrhiza glabra )

Användningar: Utmärkt antiinflammatorisk; lugnar slemhinnor; användbar vid halsont och hosta; skyddar och läker mag -tarmkanalen

Beredning och doser:
Te: Sjud 1 tsk torkad och skivad rot i 1 dl vatten i 10 minuter. Anstränga. Drick 2 eller 3 gånger per dag i upp till 7 dagar.
Kapslar: Ta upp till 3000 mg per dag i 7 dagar. Överskrid inte 500 mg per dag om du tar mer än 7 dagar.

Oro: Använd inte höga doser längre än 1 vecka eftersom det höjer blodtrycket och orsakar kaliumförlust. (DGL, ett speciellt preparat som vanligtvis används för halsbränna, är säkert för långvarig användning.)

Marshmallow

( Althaea officinalis )

Användningar: Rot och blad är rika på slem, ett ämne som täcker slemhinnan i munnen och halsen, liksom vävnaden som leder mag -tarmkanalen. Används mot halsont, halsbränna och mindre GI -inflammation.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl varmt vatten över 1 tsk torkad och skivad rot eller 2 tsk blad. Brant i 2 timmar. Sila och drick efter önskemål.

Oro: Ta andra läkemedel 1 timme före eller flera timmar efter att ha ätit marshmallow, eftersom det kan bromsa absorptionen av orala mediciner.

Mjölktistel

( Silybum marianum )

Användningar: Skyddar levern från skador orsakade av miljögifter, mediciner och alkohol. Nyligen genomförda studier tyder på att det skyddar njurarna på samma sätt.

Beredning och doser:
Extrakt (garanterat minst 70% silymarin): Ta 400–700 mg per dag i uppdelade doser.

Oro: Ingen känd

Mullein

( Verbascum thapsus )

Användningar: Blad som vanligtvis används för att lindra hosta, ont i halsen och bröststockningar; full av olja, lindrar blommorna öronvärk.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1-2 tsk blad. Brant i 10 minuter. Sila, söt och drick efter önskemål.
Öronolja: Använd enligt anvisningarna.

Oro: Ingen känd

Nässla

( Urtica dioica )

Användningar: Färska, frystorkade löv lindrade säsongsbetonade allergisymtom i ett mänskligt försök. Forskning stöder användning av roten för att lindra symtom på förstorad prostata. Te rekommenderas starkt för sitt näringsvärde.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 2 tsk blad. Brant i 10 minuter. Anstränga. Sockra om så önskas. Drick 1-3 koppar per dag.
Frystorkade nässelkapslar: Ta 300–500 mg 2 gånger om dagen.
Nässlarot: Ta 250–400 mg 2 eller 3 gånger om dagen.

Oro: Använd handskar när du hanterar färska nässlor för att undvika stickning och irritation (sticket går förlorat vid tillagning eller torkning); mycket säker ört.

Salvia

( Salvia officinalis )

Användningar: Utmärkt mot halsont, hosta och förkylning; erkänd i Tyskland som en behandling för överdriven svettning; studier visar att det kan hjälpa till att minska menopausala värmevallningar och nattliga svettningar.

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1 tsk blad. Brant i 10 minuter. Anstränga. Drick, eller använd som ont i halsen.
Kapslar: Ta 500 mg torkat blad 2 gånger per dag.

Oro: Använd inte terapeutiska doser under graviditeten; använd inte eterisk olja från salvia internt.

Halt alm

( Ulmus rubra )

Användningar: FDA-godkänd som ett säkert, receptfritt botemedel mot mindre halsirritation; också mycket användbart för att lindra hosta och ibland halsbränna.

Beredning och doser:
Pastiller: Ta enligt anvisningarna.
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1-2 tsk pulverformad bark. Brant i 5 minuter. Drick 2 eller 3 gånger om dagen.

Oro: Ta andra läkemedel 1 timme före eller flera timmar efter intag, eftersom det kan bromsa absorptionen av orala mediciner.

Johannesört

( Hypericum perforatum )

Användningar: Mer än 40 studier har bekräftat dess effektivitet för att lindra lätt till måttlig depression; kan också lindra PMS -symtom och menopausala värmevallningar, särskilt i kombination med svart cohosh.

Beredning och doser:
Standardiserat extrakt (standardiserat till 0,3% hypericin och/eller 3–5% hyperforin): Ta 300–600 mg 3 gånger om dagen.

Oro: Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du använder om du tar receptbelagda läkemedel. chansen för interaktion mellan örter och läkemedel är stor.

Timjan

( Thymus vulgaris )

Användningar: Högt ansedd för att lindra hosta, förkylningar och trängsel; rik på flyktiga oljor som har betydande antimikrobiell och kramplösande aktivitet

Beredning och doser:
Te: Häll 1 dl kokande vatten över 1 msk färska eller 1 tsk torkade blad. Brant i 10 minuter. Sila och sötna, om så önskas. Drick ⅓ kopp 3 gånger om dagen.

Oro: Ingen känd

Mer från Prevention: De 100 bästa kosttillskotten för kvinnor