Science Photo Library - ROGER HARRIS/Getty Images Trots alla pengar och tid forskarna har ägnat åt studien av återkommande bröstcancer , förutsäga när och varför sjukdomen kan återuppstå är fortfarande till stor del ett gissningsspel.
Professionella får förståelse för hur bröstcancer kan dock uppstå igen. När den primära cancern behandlas kan så kallade 'fröceller' migrera ut ur bröstet till andra delar av kroppen. Varhelst dessa frön hamnar kan cancercellerna ligga och vila - ibland i flera år - innan de utlöser ett nytt och ofta aggressivt utbrott av sjukdomen.
Medan experter fortfarande sorterar ut de exakta mekanismerna som ligger till grund för återfall, har forskning börjat se bort de livsstilsförändringar och beteenden som minskar dina risker - och de som inte verkar göra någon större skillnad.
'Det finns saker kvinnor hör om som ska hjälpa men inte är nödvändiga', säger Ellen Warner , MD, professor i medicin vid University of Toronto och ansluten forskare vid Sunnybrook Research Institute. Hon nämner att undvika mejeri, kolhydrater och soja som exempel på beteenden som knappt rör nålen eller inte hjälper alls.
'Soja, om något, är bra', tillägger Warner. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera att packa din kost med edamam och tofu, några av de senaste undersökningarna visar att sojaproteiner och föreningar kan minska risken för återkommande bröstcancer.
(Få nödvändiga hälsunyheter, hälsoråd och fitnessinspiration skickade direkt till din inkorg genom att registrera dig för Förebyggande 's GRATIS nyhetsbrev !)
Även om det finns några bra skäl att välja ekologiska livsmedel, säger Warner att förebyggande av bröstcanceråterfall inte verkar vara en av dem. Och hon skulle veta. Hon var medförfattare en nyligen genomförd granskningsstudie på livsstilsförändringar som gör och inte sänker risken för att överleva cancer för återfall.
Baserat på Warners granskning och annan ny forskning, här är alla saker du kan göra för att förhindra att bröstcancer kommer tillbaka igen.
Rör på din kropp.
Hero Images/Getty Images Regelbunden träning - minst 2 & frac12; timmar i veckan - är 'den viktigaste livsstilsfaktorn' när det gäller att minska risken för återfall, säger Dr. Warner. Tyvärr uppfyller bara 13% av amerikanska bröstcanceröverlevande det veckomålet.
Det kan vara svårt att samla energi för träning efter en ansträngande kamp med cancer. Men eftersom träning sänker inflammation och nivåer av hormoner kopplade till återfall, verkar det vara ditt bästa försvar mot att behöva kämpa en andra omgång.
FÖREBYGGANDE PREMIUM: Det enda som fick mig genom cancer och en skilsmässa
Kort tid? Prova denna 10-minuters träning för att få din kropp att leva:
Behåll din vikt.
Jamie Grill/Getty Images Att gå ner i vikt, medan det ofta är en hälsosam förändring, har inte varit starkt kopplad till en lägre risk för återkommande bröstcancer, säger Dr Warner. Men där är goda bevis på att undvikande av viktökning och antagande av en hälsosam kost under och efter bröstcancerbehandling kan erbjuda vissa skydd. (Följ dessa 7 restaurangregler för att äta rätt, även när du inte lagar mat hemma.)
Andra experter håller med. 'Kvinnor som är överviktiga eller överviktiga har en högre risk för återfall än de som håller en hälsosam kroppsvikt', säger Elisa Port , MD, chef för bröstkirurgi vid Mount Sinai Hospital's Dubin bröstcenter och en utredare med Bröstcancerforskningsstiftelsen .
Undvik att dricka för mycket.
JGI/Jamie Grill/Getty Images 'Dricka med måtta' - det vill säga upp till tre eller fyra drinkar per vecka - 'är förmodligen rimligt och säkert', säger Dr. Port. Men att dricka varje dag bör undvikas, tillägger hon.
En studie från 2016 i International Journal of Cancer fann överlevande som tappade mer än en drink per dag var 28% mer benägna att drabbas av återfall. (Om du längtar efter en flytande godbit, prova att göra denna läckra alkoholfria Sangria.)
Detta är din kropp på alkohol:
Ta dina förskrivna läkemedel.
Hero Images/Getty Images 'Att följa mediciner som har ordinerats är avgörande för att ge en kvinna lägsta möjliga risk för återfall', säger Dr. Port.
Flera studier, inklusive ett papper från 2016 i New England Journal of Medicine , har visat att anti-östrogenmedel och aromatashämmare kan blockera bröstcancer från att komma tillbaka. Men på grund av biverkningar och andra faktorer slutar många kvinnor att ta dessa mediciner, eller tar inte dem som föreskrivet, säger Dr Port.
Få mer C och D.
dekzer007/Getty Images Även om bevisen för att stödja vitamintillskott inte är lika starka, fann Warners granskning att ett vitamin C -tillskott kan minska bröstcancerdödligheten. Låga nivåer av D är också kopplade till sämre cancerresultat, och därför kan det vara fördelaktigt att ta ett D -tillskott - men återigen är forskningen om detta inte avgörande. (För att få mer C i din kost, ät dessa 9 livsmedel med mer C -vitamin än en apelsin .)
Ändra dina matmönster.
Tatomm/Getty Images Fler och fler bevis hopar sig på att intermittent fasta eller att ta längre pauser från mat kan ge stora hälsofördelar. ( Här är vad en författare lärde sig när hon försökte intermittent fasta i en vecka .)
Medan bevisen är preliminära, en studie från 2016 i JAMA Onkologi fann bröstcancerpatienter som höll sig borta från mat i 13 timmar eller mer varje dag åtnjöt en betydande minskning av återkommande risk jämfört med kvinnor som inte fastade. Det är lättare än det låter: I princip lägger du 13 timmar eller mer mellan din sista matbit på natten och din första dagen efter. Sluta äta allt före 20.00, och du kan äta frukost nästa morgon kl 9 och fortfarande uppfylla studiens fastande krav.
Sippa grönt te.
Westend61/Getty Images Återigen är forskningen ofullständig. Men kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer i ett tidigt skede som dricker mycket grönt te - tre eller fler koppar om dagen - verkar vara bättre skyddade mot återkommande än de som inte dricker grönt te. (Prova att smutta på Yogi Green Tea Super Antioxidant, $ 7, amazon.com .)
En japansk studie fann en betydande minskning-31%-i återkommande risk bland kvinnor som dricker grönt te. Med det sagt är det inte klart om höjningen av din vanliga grönt te efter diagnos ger något skydd. (Det kan dock ha andra fördelar. Här är vad som hände när en kvinna drack grönt te varje dag i en månad .)
