Ät för att slå magen fett
Tro det eller ej, det gör din kropp faktiskt inte vilja att lagra fett. Och hemligheten till varaktig viktminskning beror inte på komplicerade kaloriräkningar och viktminskningsgimmicker. Istället handlar det om att arbeta med din kropps naturliga hunger och sömnrytmer för att dämpa suget, bränna fett och skicka dina energinivåer. (På så lite som 30 dagar kan du vara mycket smalare, mycket mer energisk och så mycket hälsosammare bara genom att följa den enkla, banbrytande planen i Sköldkörtelkuren !)
Förebyggande revolutionerande Belly Melt Diet förklarar vetenskapen bakom varför att få en god natts sömn hjälper dig att förlora medan du snooze och hur du äter rätt mat vid rätt tidpunkt kan tillgodose din kropps behov av bränsle och smak. Vad mer: Vissa platta magmatar burk faktiskt hjälpa dig att sova bättre och hjälpa dig gå ner i vikt på egen hand. Forskning visar att våra kroppars inre ät-och-sömn-klockor har slängts helt ur banan, tack vare ledtrådar skickar vi det hela dagen med fel mat-och för mycket artificiellt ljus på natten. Resultatet: Du har fastnat i en 'fettcykel': ett konstant flöde av hungerhormoner som gör att ditt sug nästan inte går att motstå. Men om du ställer in din kropps naturliga mat- och sömnschema kan du faktiskt - till sist -säg hejdå till din mage. Låter bra, eller hur?
Dessa hälsosamma livsmedel är inbyggda i The Belly Melt Diet måltidsplaner och recept, men du kan också införliva dem i din kost på valfritt sätt. Ät dessa livsmedel för att sova bättre, gå ner i vikt och smälta ditt magefett. Så här kommer du igång!
Fisk
En annan dag, en annan studie om fördelarna med att äta fisk - och av goda skäl. Vi vet från djurstudier att när din kost är bristfällig i omega-3, kastas de naturliga rytmerna i din tallkottkörteln-ärtkörteln i mitten av din hjärna-vilket leder till förändringar i produktionen av melatonin, din sömnhormon. Djur med omega-3-underskott sover inte under sina vanliga viloperioder-de är igång och snurrar i hjulen på samma sätt som människor med sömnlöshet gör.
En kost rik på omega-3 kan å andra sidan öka hjärthälsan, minska risken för demens och förbättra dina hedar. När det gäller viktminskning är många omega-3-bärare rika på protein. Och studie efter studie bekräftar: Protein får dig att känna dig mätt. Du förbränner till och med mer kalorier som smälter protein än du gör när du äter fett eller kolhydrater. Hur du får din dos: Om du inte äter mycket omega-rika livsmedel-tänk sardiner, lax, hälleflundra, valnötter, linfrön och mörka bladgröna-borde du vara det! Om du inte får tillräckligt lätt kan du ta tillägg av fisk- eller linfröolja.
Nötter
Som om du behövde en annan ursäkt för att äta nötter, är dessa feta baljväxter en bra källa till humörhöjande magnesium. Utan tillräckligt med magnesium i kroppen kastas den del av hjärnan som reglerar melatonin bort och stör din sömn. En ökning av magnesium är det som säger till djuren att det är dags att gå i viloläge-för oss kan inte tillräckligt med det spela en roll för säsongens affektiva störningar (SAD), depression-och kolhydratsugning-tillstånd som orsakas av vinterns svaga ljus .
En studie från USDA -forskare från 2010, publicerad i Magnesium Research, fann att magnesiumtillskott kan hjälpa människor som har svårt att sova att sova lugnt genom natten. En grupp av de 100 kastare och vändare över 51 år fick 320 milligram magnesium om dagen, medan den andra gruppen fick en placebo som liknade varandra. Efter sju veckor sov de som tog magnesium bättre och hade som en bonus lägre nivåer av farlig inflammation, en oseriös reaktion från immunsystemet som är inblandad i hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom.
Hur du får din dos: Livsmedel som är rika på magnesium är också extremt viktminskningsvänliga: proteinrik fisk och nötter, linser, soja och svarta bönor samt fiberrika korn som kli.
Mjölk
Även om kopplingen mellan kalcium och viktminskning fortfarande är svag (i vissa studier främjar det större viktminskning, i andra är det en tvätt), det visar sig att mjölk verkligen kan göra en kropp bra när det gäller magefett. En studie från 2010 av forskare vid University of Alabama i Birmingham fann att bland en grupp med mer än 100 kvinnor före övergången minskade fett betydligt hos dem som konsumerade de mest kalciumrika livsmedlen. Faktum är att för varje 100 milligram kalcium som de konsumerade per dag (det är 1/2 kopp mjuk serverad fryst yoghurt), förlorade de en centimeter fett inom buken-det är de riktigt dåliga sakerna som ligger i och runt dina inre organ som har kopplats till högre frekvenser av hjärtsjukdomar och cancer. Precis som magnesium kan kalcium också hjälpa dig att sova om du tenderar att väckas av muskelsår eller kramper - mineralet, tillsammans med kalcium, hjälper till att slappna av muskelnerver och fibrer.
Hur du får din dos: Mejeri fungerar, men det finns andra sätt att få i ditt kalcium också, till exempel sardiner, berikad apelsinjuice, tofu och mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat.
Tårta Körsbär
Runt sänggåendet, mumsa på några tårta Montmorency körsbär. Dessa körsbär är en av ett antal växtbaserade källor till melatonin, sömnhormonet. (Bananer och majs har det också.) Även om det inte finns några bevis för att de hjälper dig att nicka av, har studier funnit att livsmedel som dessa kan höja melatoninnivåerna i kroppen. Melatonin hjälper dig inte bara att sova, men det är en kraftfull antioxidant som kan skydda dina celler från skador på fria radikaler, den typ som leder till cancer, Alzheimers och andra sjukdomar. Det borde hjälpa dig att sova lätt. Hur du får din dos: Ät dem hela! Om du inte är ett fan av körsbär, drick juicen istället. I en nyligen genomförd studie rapporterade personer som drack 8 uns syrlig körsbärsjuice på morgonen och ytterligare 8 uns på kvällen i 2 veckor att de sov bättre.
