Proteinshakes kan vara en bra måltid när du är på språng eller ett pålitligt proteintillskott som hjälper till att bygga upp muskelmassa. Vissa människor tycker att proteinshakes gör att de känner sig uppblåsta. Om detta händer dig hjälper dessa tips dig att njuta av din nästa skaka utan uppblåsthet:
Gå 'sockeralkoholfri'. Sockeralkoholer är varken sockerarter eller alkoholer. De är kolhydrater som kroppen inte helt absorberar och metaboliserar, och för vissa människor kan detta orsaka gaser, uppblåsthet - till och med diarré. Din bästa insats är att hoppa över proteinshakes som innehåller ingredienser som: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsirap, laktitol, erytritol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysat.
Justera till fiberskakningar. Om du normalt inte får mycket fibrer i din kost kan dricka fiberrik proteinskakning initialt orsaka gaser och uppblåsthet. Det betyder inte att du bör undvika skakningar som innehåller fiber eftersom fiber erbjuder alla möjliga hälsofördelar och de flesta av oss behöver få mer i vår kost. Ta istället en fjärdedel portion skaka den första dagen, ha en halv portion nästa dag eller så och öka gradvis till en hel skakning på 5 till 7 dagar. Genom att låta din kropp justera bör den tillsatta fibern inte orsaka obehag.
Inte så skummande. Ju längre du blandar din skaka desto mer luft du piskar in i den och desto mer luft kommer du att svälja. Gör din skaka supersmidig och du kommer inte att gå runt efteråt och känna dig uppblåst.
Sakta ner. Att snabbt sluka ner din skaka kan göra dig obehagligt gasig och uppblåst. Lösningen: Smutta långsammare och du kommer inte att svälja så mycket överflödig luft.
Tips: Medan en proteinshake är bra som en tillfällig måltidsersättning, tänk på att shakes inte är näringsmässigt lika med en hälsosam måltid, till exempel grillat kycklingbröst med bakad potatis och en sallad. Proteinshakes är användbara som proteinförstärkare, men vänder dig alltid till maten först som din främsta leverantör av viktiga vitaminer och mineraler.
