5 överraskande saker som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn

Redan före pandemin, mer än en tredjedel av amerikanerna fick inte de rekommenderade sju plus timmar nattlig sömn som yrkesmän rekommenderar. Lägg till stressen i allas nya verklighet, och vissa uppskattningar ,
68% av amerikanerna säger att de bara inte får tillräckligt med vila.

Även om du förmodligen är medveten om några av de frågor, som mental dimma, som kan uppstå när du inte får tillräckligt med vila, kan du göra det var inte medveten om att dina snoozingvanor kan påverka alla möjliga oväntade saker - tänk: hur bra ditt hjärta pumpar blod och till och med din sexlust.

De flesta system i vår kropp är baserade på någon process av förnyelse eller behov av sömn, förklarar styrelsecertifierad sömnmedicinforskare W. Christopher Winter, MD, författare till Sömnlösningen: Varför din sömn är trasig och hur du åtgärdar det . Sömn är en grundläggande aspekt av vårt tänkande, vår funktionsförmåga och vårt immunsystem. Det påverkar i stort sett allt vi behöver för att överleva.

Så stäng av telefonen, stäng nyanserna och hoppa i säng tidigt ikväll. Om du inte gör det, så kan brist på sömn påverka din kropp.

1. Det kan skada ditt immunsystem.

Det finns en mycket stark koppling mellan sömn och immunsystemet i allmänhet, säger Michael Awad, MD, chef för sömnkirurgi vid Northwestern Medicine och överläkare på Peak Sleep . Kroppen reparerar nästan alla celler i kroppen när det gäller sömn. Sömnbrist sänker kroppens förmåga att montera ett immunsvar.

Sömnförlust är kopplad till en högre risk för infektion, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En studie publicerad i JAMA fann att begränsning av en persons sömn i fyra timmar per natt i sex dagar, följt av att sova 12 timmar om natten i sju dagar, kan leda till en minskning av produktionen av antikroppar mot ett influensavaccin med mer än 50%. I grund och botten kan din kropp bara inte montera det vanliga immunsvaret när du är utplånad.

Brist på sömn kan också sänka ditt immunsystems förmåga att bekämpa tumörceller och leda till generering av inflammatoriska cytokiner. Dessa proteiner utsöndras av immunsystemet och kan orsaka utveckling av metaboliska och kardiovaskulära störningar.

2. Det kan öka risken för hjärtsjukdom.

En studie av nästan 117 000 personer publicerade i European Heart Journal fann att personer som sov mindre än sex timmar per natt löpte större risk att utveckla hjärtsjukdomar än sina väl utvilade motsvarigheter. Och att få oregelbunden sömn - det vill säga att inte ha konsekvent sänggåendet och vakna tid - kan öka risken för någon form av kardiovaskulär händelse, inklusive stroke, hjärtsvikt och kranskärlssjukdom, enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology.

Det finns ett enormt antal mekanismer som spelar här, säger Dr Winter. När du är sömnberövad eller har sönderdelad sömn, förlorar dina blodkärl till viss del förmågan att expandera och dra ihop sig för att reglera saker, säger han. Människor tenderar också att ha en högre risk att utveckla högt blodtryck när de inte får tillräckligt med sömn, säger Winter, vilket kan vara svårt för ditt hjärta.

Sömnbrist kan också öka kolesterolnivåerna och allmän inflammation i hela kroppen, vilket leder till bildandet av plack i blodkärlen, säger Dr Awad. När blodkärl börjar bilda plack måste hjärtat arbeta hårdare, förklarar han.

3. Det kan sänka din sexlust.

Det finns många anledningar till detta, säger Dr Winter. När du är trött prioriterar din hjärna att få sömn framför andra saker, säger han. Men Dr Winters säger att andra kemikalier som är viktiga för sexuell prestation och upphetsning, till exempel oxytocin, kan sänkas genom sömnbrist.

En studie i JAMA begränsade 10 mäns sömn i en vecka och fann att nivåerna av könshormonet testosteron i deras kroppar minskade med upp till 15%. (Testosteron är ett hormon som kan stimulera en persons sexlust.) Det omvända är också sant: En annan studie publicerad i JAMA fann att människor som fick mer sömn än vanligt var mer benägna att ha sex nästa dag. Det vill säga, om du träffade höet tidigare kan du bara vara ute efter lite extra.

4. Det kan öka risken för viktökning.

Det finns några anledningar till detta. En är att människor tenderar att fatta dåliga ätbeslut när de är trötta, säger Dr Winter. Människor är också vanligtvis mer stillasittande och mindre benägna att träna när de är trötta, vilket också kan leda till viktökning, säger han.

Forskning publicerad i tidskriften Sömn fann att personer med begränsad sömn hade förändrade nivåer av endocannabinoider, en av de kemiska signalerna som påverkar aptiten och hjärnans belöningssystem. Forskarna upptäckte också att när människor var sömnbrist åt de mer och ohälsosamt mellanmål mellan måltiderna, samtidigt som endocannabinoidnivåerna var som högst.

Äldre forskning har också funnit att kvinnor som får mindre sömn tenderar att väga mer än sina bättre vilade motsvarigheter, troligtvis av skälen ovan, säger Dr Winter.

5. Det kan öka risken för att utveckla diabetes.

Det finns en direkt korrelation mellan sömnbrist och diabetes, säger Dr Awad. Det beror på din kropps förmåga att reglera insulin, ett hormon som produceras i bukspottkörteln som styr ditt blodsocker, säger han. Brist på sömn minskar produktionen av insulin från bukspottkörteln och minskar glutentoleransen, säger Dr. Awad. Celler är då mindre effektiva vid användning av insulin, och det kan leda till utveckling av diabetes.

För att vara tydlig: sömnbrist anges inte av National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) som en möjlig orsak till diabetes, men insulinresistens - som kan orsakas av sömnbrist - är.

Hur man äntligen får mer blunda

Om du kämpar med sömnen rekommenderar Dr Winter att du först försöker prioritera vila och öva god sömnhygien. Det inkluderar följande, per CDC :

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon, inklusive på helgerna.
• Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt, avkopplande och vid en behaglig temperatur.
• Ta bort elektroniska enheter, till exempel TV -apparater, datorer och smartphones, från ditt sovrum.
• Undvik stora måltider, koffein och alkohol före sänggåendet.
• Träna regelbundet. Att vara fysiskt aktiv under dagen kan hjälpa dig att somna lättare på natten.

Om dessa beprövade tips inte hjälper, säger Dr Awad att det är en bra idé att prata med din läkare om vad du kan göra för att få resten av din kropp.