5 sätt att hjälpa en partner som lider av mild depression

Depression är en försvagande sjukdom som finns i alla former och storlekar - och till och med milda former av det gör ont. Om du är den som lider kan du bli ledsen, hopplös och ensam. Och om det är någon du älskar som plötsligt verkar nere kan du känna att du känner dig hjälplös och osäker på hur du ska hjälpa. Vissa dagar kan du till och med undra om det verkligen finns något du kan göra.

Tack och lov finns det många sätt du kan ge ditt stöd. Här avslöjar bästa psykologer fem saker du kan göra för att hjälpa din partner att lindra smärtan. (Vill du bli friskare och gladare - och hjälpa dem du bryr dig om att göra detsamma? Registrera dig för att få tips om hälsosam livsstil, läckra recept och mer direkt till din inkorg!)

Om du tror att din make lider av depression är det bästa du kan göra att prata om det, säger Richard Schwartz, MD, en seniorkonsult vid McLean -sjukhusets utbildningsprogram för vuxenpsykiatri. Precis som du inte skulle ignorera en stukad fotled, vill du inte kringgå ett så allvarligt problem som depression - även om du misstänker att det är lätt. Vet du inte hur du ska starta konversationen? Prova detta: Istället för att reagera negativt på en tanke eller en känsla om din partners depression (dvs 'varför gör du aldrig vill gå på bio? ' eller ”varför skriker du på mig? . Något som, 'Jag märker att du har varit riktigt irriterad och nere på sistone, vill du prata?' kommer att öppna dörrarna för ärlig, öppen kommunikation, som kan hjälpa dig att nå roten till problemet.

Depression har ett sätt att få människor att känna sig maktlösa, men vi har mer kontroll än vi tror. 'Vissa aspekter av det dagliga livet är ganska kraftfulla för att minska depression', säger Schwartz. Två av dem: sociala kontakter och kontakt med andra. Ett av kännetecknen på depression är ju socialt tillbakadragande - som ofta får människor att glida in i ett ännu mörkare humör. Det är därför Schwartz föreslår att man försöker återuppta en partner som är nere i soptippen med människor han eller hon älskar. Planera en gruppmiddag med vänner eller föreslå att han träffade länkarna med en kompis medan du går på lördagsyogaklassen. Även om dessa saker är ganska enkla, kan de vara precis vad din andra hälft behöver för att höja deras humör.

Prevention Premium: Har du haft ditt Aha -ögonblick? Så här är det att äntligen se ljuset och vända ditt liv

Ljust, morgonljus kan vara ett effektivt antidepressivt medel, påpekar Schwartz. 'Även en kort promenad första morgonen på en mulen dag är tillräckligt med ljus för att göra skillnad i humör', konstaterar han. Promenader har också en dubbel effekt. 'En av aspekterna av kognitiv beteendeterapi är' beteendeaktivering ' - ett fint namn för att hjälpa någon att börja göra saker igen.' En morgonpromenad ger din partner lite humörhöjande D-vitamin från solen och får dem också att gå ut genom att göra saker. För ett ännu bättre resultat, gå med om du har tid. 'Det är ofta lättare för människor att göra ändringar om de gör dem tillsammans med någon annan', förklarar Osborne. (Tenderar att drabbas av värk och smärta när du går ut på en promenad? Missa inte dessa 10 största vandringssmärtor, löst!)

Alla som någonsin har känt sig stressade innan de slog på trottoaren bara för att känna sig ostoppbara efter att ha loggat sina mil har upplevt de stämningsförstärkande fördelarna med träning. Experter är inte främmande för det heller: 'Träning har en signifikant effekt på mild depression', konstaterar Schwartz. Istället för att vara påträngande om att din andra hälft slår löpbandet, föreslår Osborne att säga något som: 'Jag vet att du var riktigt glad när du sprang regelbundet.' Socialt stöd hjälper också här. Inte bara för att hålla din partner ansvarig (det är lättare att bail på dig själv än en kompis) utan också för den roliga faktorn.

Föreslå att du ser ett proffs. PeopleImages/Getty Images

När din partner öppnar upp om hans eller hennes känslor, fråga om de är villiga att se någon för att få sitt humör utvärderat, föreslår Schwartz. ”Det är faktiskt inte så lätt att skilja mellan mild depression och situationell olycka. Det är också svårt att veta hur mild depressionen faktiskt är, förklarar han. En professionell kommer att kunna bedöma faktorer som symptom, hälsotillstånd och familjehistoria för att ge en korrekt diagnos och handlingsplan. (Vilket kan innehålla några av dessa sju ovanliga nya behandlingar för depression.) 'Människor tenderar att vara rädda för psykoterapi eller psykiater', tillägger Osborne, men forskning tyder på att samtalsterapi kan vara lika effektivt som antidepressiva medel. Se bara till att din partner vet att du ligger bakom dem i sitt beslut. Människor som känner sig inte stödda av sina partners har en ökad risk att utveckla depression, enligt University of Michigan forskning . Med det i åtanke, betrakta din inställning som en viktig del av din övergripande handlingsplan för att hjälpa din andra hälften.