6 alternativ till parterapi som kan rädda ditt äktenskap

Alla relationer träffar grova fläckar (som dessa 6 frågor som alltid belastar även de starkaste bindningarna). Kanske är samma argument på repetition, eller du känner dig ovärderad, eller förtroendet har brutits. Om äktenskapsterapi inte är en väg du vill gå, så här kan du arbeta igenom dina problem och jämna ut stötarna själv - inga möten eller barnvakter behövs.

Att skaffa barn har ett sätt att ta över ditt äktenskap. Blöjor måste bytas, småbarnsmåltider, läxor göras ... det finns oändliga till synes brådskande skyldigheter som kan driva äktenskapliga behov till bakbrännaren. 'Jag sa ofta att mina barn alltid var min första prioritet, oavsett vad', säger Megan, men när hon och hennes man Darren var på gränsen till att det slutade, kom pastorn som gifte sig med dem tillbaka: Sätt ditt äktenskap först . 'När Darren och jag började sätta vårt äktenskap först, förändrade det verkligen dynamiken i vårt förhållande och vår familj', säger hon. 'Vi var lyckligare. Alla vi.'

Så hur ser det ut att sätta ditt äktenskap först? Att ta tid för din partner, stjäla blickar och kyssar, dela höjdpunkter från din dag, inte låta barn avbryta konversationer. Kort sagt, inte byta ditt äktenskap för dina barns skull. (För tips om nonsens-relationer och mer, registrera dig för att få GRATIS nyhetsbrev från förebyggande leveranser direkt till din inkorg!)

Vissa par går i terapi för underhåll av äktenskap, för att hålla dessa förbindelser friska och näring, men Jessica valde en annan typ av underhåll: 'I stället för terapi åtog vi oss att förlänga våra tre-paket danslektioner till en gång i månaden, inget slutligt åtagande, säger hon. 'Det har varit precis vad vi behövde för att fortsätta stärka vårt förhållande.'

Audra och Brian, som byter ut att planera datum en gång i månaden som bowling, vinprovning och cykling, säger att datakvällar har bundit och breddat dem. 'Ibland inser vi att vi gillade något nytt, men egentligen är vi bara tacksamma att den andra försökte och deltog i något för den andra', säger Audra. Inte för att du behöver en barnvakt eller ens måste lämna huset: Sitt under stjärnorna med en cocktail, ge varandra fotskador eller gör ett nytt recept tillsammans. (Fotskruv är trevligt och allt, men denna fjärrstyrda parvibrator från Prevention Shop tar skakningar till en helt ny nivå ...)

Du behöver inte sitta på en terapikontor för att följa deras råd. Några av de bästa terapeuterna har förmedlat sin visdom och verktyg i böcker:

• De 5 kärleksspråken av Gary Chapman, PhD
• Vägen färdades mindre av Dr. M. Scott Pack
• Stiger starkt av Brene Brown, PhD
• De sju principerna för att få äktenskap att fungera av John Gottman, doktorand

'Relationsböcker kan hjälpa dig att erkänna, överväga och analysera vad som händer i ditt förhållande', säger Jane Greer , Doktor, New York-baserad äktenskap och sexterapeut och författare till Vad om mig ?: Sluta själviskhet från att förstöra ditt förhållande . Även icke-relationsböcker kan hjälpa. Ett studie fann att läsning i allmänhet hjälper oss att förstå oss själva, och spelar också en stor roll i förhållandet till andra.

Mike och Jessica slog hårt mot en relationsvägg. 'Vi hade ett avsnitt där jag misslyckades med att komma igenom något som min fru verkligen behövde och till slut urholkade hennes förtroende för mig', säger Mike. I stället för att hasa allt i hettan, när en eller flera parter kan känna sig defensiva, motbjudande eller orättvist anklagade, avsätter de gott om tid för att prata. 'Vi pratade igenom frågan flera gånger, under flera dagar, för att förstå varandras perspektiv och känslor och förena oss', säger Mike.

Prevention Premium: Läkemedlet för ett sexlöst äktenskap

Det är sant: Du behöver inte gå i terapi för att planera meningsfull kommunikation med din partner. 'Erkänn vad konflikten än är, avsätt sedan en strukturerad tid för att diskutera det så att det inte är mitt i ett argument', säger Greer, som föreslår att sätta talregler - en person pratar, medan den andra lyssnar och vice versa - för att förhindra att motverka och förneka din partner. (Följ dessa 5 regler för att ha ett hälsosamt argument med din partner.)

Dåliga nyheter först: Våra hjärnor är mer anpassade till negativa. Forskning visar att det tar fem gånger så mycket positiv känsla och interaktion att negera det negativa i relationer. Men goda nyheter: De små akterna stämmer verkligen. 'För ofta hör folk bara vad de gör fel, och de har ingen motivation att vilja göra det bättre', säger Greer. 'Dagligen, var noga med att säga något positivt och erkännande till din partner.' För Mike betyder det att säga jag älskar dig och ge sin fru en kyss när han lämnar huset, skicka roliga texter mitt på dagen för att få henne att le och göra spellistor med hennes favoritlåtar. (Här är 22 små sätt att visa din partner hur mycket du uppskattar dem.)

”Ofta ignorerar människor sina partners, inte för att de vill, utan för att de tärs av ansvarsfullheten i livet - arbete, barn, personligt underhåll”, säger Greer. 'När du är på semester och tar allt detta ur bilden kan människor koppla av och fokusera på sina partners.'

Detta stämmer för Megan och Darren. Efter ett äktenskapshicka tog de ett medvetet beslut att planera minst en barnfri semester varje år. 'Vi provar nya saker och äventyr tillsammans och njuter av varandra utan livets distraktioner', säger Megan. Bonus: par som reser tillsammans är mer nöjda i sina relationer och har till och med bättre sex, hittar en undersökning av U.S. Travel Association.