Foto av David Tsay
Typ 2-diabetes är ett symptom på kronisk inflammation i hela kroppen. Det betyder att det är viktigt att undvika extra källor till inflammation i din miljö om du vill minska eller vända din diabetes - även när det gäller vad du dricker. Till exempel bör mejeribaserade drycker undvikas till varje pris, eftersom de främjar inflammation-det sista som någon med typ 2-diabetes behöver. Här är ytterligare 5 drycker att undvika och vad du ska dricka istället:
Byt läsk med vatten.
Läsk är den främsta orsaken till fetma i detta land och innehåller antingen socker eller konstgjorda sötningsmedel. Fruktos, liksom alkohol, är ansvarig för fet lever hos diabetiker, medan artificiella sötningsmedel misstänks orsaka biverkningar, inklusive cancer, fetma och neurotoxicitet. Och genom att konsumera konstgjorda sötningsmedel förlorar du aldrig din söta tand och kommer därför aldrig att uppskatta smaken av naturligt söt mat. Å andra sidan minskar dricksvatten inflammation eftersom det underlättar biokemiska avgiftande åtgärder i kroppen. Utan det skulle vi inte kunna spola ut avfall och gifter i våra kroppar. Håll dig till filtrerat, icke-isat eller varmt vatten.
Byt ut juicer med örtte (icke -koffeinfri) te.
Foto av Miana Jun
Juicer och stanser innehåller sockerarter, särskilt fruktos. Juice tillför ingenting till din hälsa och främjar faktiskt diabetes eftersom din kropp inte behöver göra något arbete för att få sockret från saften. (Du går också miste om de andra näringsämnena som kommer från riktig frukt.) Så nästa gång du funderar på att dricka ett glas äppeljuice, ta ett äpple istället eller en kopp äppelkrydda örtte.
Ersätt energidrycker med grönt te, svart te eller mate -te.
Energi kommer från att se till att dina mitokondrier - de små energifabrikerna i varje cell - kan fungera korrekt. Sport- och energidrycker innehåller socker, som riktar sig mot dina mitokondrier, vilket i slutändan utlöser döden av dina insulinproducerande betaceller. Mindre skadliga sätt att vakna inkluderar svart, grönt eller kompis. De innehåller koffein och antioxidanter, och det finns många sorter som kan passa din smak. Jasmin och rosdoftande teer är behagligt blommiga i gommen och kräver inte socker.
Ersätt iste med vin.
Foto av Maren Caruso
Kommersiell iste är en börda för din mage och dina njurar, och en av huvudingredienserna i dem är socker. Om du vill ha en sommardrink, gör ett lätt brant svart te med en handfull torkade eller färska myntablad. Eller välj rött vin (men om du har en fet lever från din diabetes, drick inte alkohol förrän levern har återhämtat sig). Rött vin innehåller resveratrol, en av tusentals mirakelväxtföreningar som hjälper till att hålla din kropp frisk. Den genomsnittliga mannen kan ta ett glas vin varje dag, medan en kvinna säkert kan ta ett halvt glas utan att beskatta levern.
Ersätt vitaminvatten med te.
Vitamintillförda vattenprodukter ger ingenting till din hälsa, och de flesta är fyllda med socker och sötningsmedel. Du bör konsumera antioxidanter och vitaminer i hela sin form, från livsmedel. Varför? Konstgjorda antioxidanter och vitaminer fungerar inte lika bra som från en växt eftersom de saknar de kofaktorer som behövs för att bearbeta dem och skydda cellerna från en plötslig tillströmning av vitaminer och antioxidanter. Gör dina egna hälsosamma, säsongsbetonade teer genom att inkludera några maskrosor, brännässla och köksurter. Du kan till och med slänga in några ätliga blad, till exempel druvblad, som innehåller mer resveratrol än rött vin - gör bara läxorna först och lär dig att urskilja vilka delar av en växt som är säkra att konsumera. (Prova dessa 5 DIY blommiga te recept.)
Ersätt kaffe med varm choklad (ibland).
Juryn är fortfarande ute på kaffe. Å ena sidan är kaffe känt för att höja kolesterol, homocystein (en inflammationsmarkör) och blodtryck, men å andra sidan visar nya studier att kaffe faktiskt kan minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes. Eftersom allt bevis ännu inte finns, bör du inte överstiga 3 koppar kaffe per dag. Dela ut några koppar kaffe med helt naturlig varm choklad. För att övergå från vanlig varm choklad som innehåller mjölk och socker, prova att använda mörk choklad, mandelmjölk och stevia. När du har återställt dina smaklökar kommer du att njuta av en god kopp varm choklad som ger den touch av pick-up jag kan behöva på eftermiddagen.
