mitch mandel När det gäller buzzword för diet kan ämnesomsättningen vara en av de mest livliga. Så det är ingen överraskning att det finns mycket felinformation som slängs om hur exakt din ämnesomsättning kan hjälpa eller hindra viktminskning. Här är 6 metabolismregler, det är dags att släppa - och sanningen som faktiskt hjälper dig att nå dina mål. (Gå ner 15 kilo på bara 30 dagar med denna revolutionerande superfoodplan från utgivaren av Förebyggande !)
Matt Rainey
Sanningen: Medan 'frukost är dagens viktigaste måltid' kan ha borrats i dig av alla från media till din mamma, har detta (diskutabla) faktum ingenting att göra med att påskynda din ämnesomsättning, säger Mike Deibler, en personlig tränare i San Diego och professor i träningsfysiologi vid San Diego Miramar College. 'När du äter frukost - eller någon måltid - finns det något som kallas' termisk effekt av mat ', vilket är resultatet av de kalorier din kropp förbrukar faktiskt bryter ner maten du äter, säger han. 'Detta står dock bara för cirka 10 till 15% av den totala ämnesomsättningen.' Slutsatsen, säger Deibler: Ät när det fungerar bäst för ditt schema och din livsstil.
Matt Rainey Sanningen: Det gör inte bara att det inte förändrar ämnesomsättningen, men det kan faktiskt leda till överätning eftersom många människor kan ha svårt att hålla portionsstorlekar i schack, säger Deibler. Rachael Link, MS, RD, en dietist i New York City håller med och tillägger att hennes kunder som går ner i vikt tack vare denna matstil kan krita upp det faktum att det hjälper dem att stävja begär och förhindra bete. 'Det är det som leder till viktminskning - inte en snabbare ämnesomsättning', säger hon. Så, om du äter flera måltider i det enda syftet att störa din ämnesomsättning, får du förmodligen inte den effekten. Men om du äter flera små måltider om dagen och det håller din energi hög och vikt stabil, hålla fast vid det.
Sanningen: Även om denna träningsstil ökar kaloriförbränningen, betyder det inte nödvändigtvis en snabbare ämnesomsättning, säger Rachel Straub, MS, en träningsfysiolog och författare till Styrketräning utan skada . 'Metabolism påverkas direkt av din muskelmassa, och högre muskelmassa motsvarar en högre ämnesomsättning', säger Straub. Hon pekar på en ny studie publicerad i tidningen Medicin och vetenskap inom sport och träning som hittade motståndsträning ökar musklerna samtidigt som de minskar fett, medan kardiovaskulär träning minskar fettet ensam. 'Detta är ett bevis på att om du vill påskynda din ämnesomsättning är motståndsträning nyckeln', säger hon.
Lisa Nordquist, en ACE-certifierad personlig tränare och hälsocoach tillägger att medan kardiovaskulär träning kommer att öka ämnesomsättningen i 1 till 2 timmar efter att du är klar, kan styrketräning hålla din ämnesomsättning uppe i upp till 24 timmar. 'Styrketräning bygger muskler, som måste matas med kalorier', säger Nordquist. 'Det kräver att din kropp startar motorn - även din ämnesomsättning - för att behålla den muskelmassan.'
mitch mandel Sanningen: Medan du dricker koffeinhaltiga drycker eller äter kryddor kan ge en liten bump i energiförbrukning och intern värmeproduktion (två metabolismförstärkare), kommer bumpen du får inte att leda till en betydande ökning av ämnesomsättningen, säger Edwina Clark, chef för näring och wellness på Yummly, en receptapp och webbplats. (Här är hälsofördelar du får av att dricka kaffe.)
Blanda bilder - Dave & Les Jacobs/Getty Images
Sanningen: En långsammare ämnesomsättning när du åldras är inte givet, säger personlig tränare Casey Miller. 'Din ämnesomsättning kommer att sakta ner när du blir äldre bara om du blir mindre aktiv', säger hon. Så var noga med att hålla dig till din träningsrutin och lägg till styrketräning om du inte redan gör det, säger Miller, eftersom det har visat sig stimulera ämnesomsättningen.
mitch mandel Sanningen: En missad måltid då och då har inte så stor effekt på din ämnesomsättning, säger Link. `` Du måste hålla en mycket kalorifattig kost under en lång tid för att skicka din kropp till svältläge, vilket skulle bromsa din ämnesomsättning '', säger hon. Link säger att det viktigaste att tänka på om du hoppar över måltider är den viktökning som det sannolikt kommer att orsaka på lång sikt. 'Det finns en god chans att saknade måltider kommer att orsaka sug och risk för överätning senare under dagen', säger hon.
