Getty Juicefastande, lågkolhydrat, Paleo, Master Cleanse-om du är någon som kämpar med hennes vikt, kanske du alltid letar efter den heta nya kosten som på ett magiskt sätt kommer att underlätta allt. Jag är ledsen att berätta det för dig, men att vara smal och frisk handlar oftast om att engagera sig för varaktiga livsstilsförändringar - inte den senaste trendiga kosten. Fiorella DiCarlo, RD, identifierar de dåliga vanorna du behöver bryta för att äntligen se varaktiga resultat. ( Ansluta sig Förebyggande 21-dagars utmaning för att gå ner i vikt och känna dig fantastisk till sommaren! )
1. Förbud mot mat
Alla har en favorit skräpmat som helst eller ett föremål som du inte kan sluta äta när du väl har börjat. Men att korsa den från din matlista för alltid kommer bara att öka dess överklagande. Försök att inte begränsa någon mat från din kost eftersom de kommer att bli mer attraktiva när de är förbjudna, säger DiCarlo. Tillåt dig istället maten i måtta. Visst, du känner till dina vanor. Om du är säker på att du kommer att äta en hel låda kakor om den sitter i ditt skafferi, bör du bara köpa dig en kaka. Och när du äter det, ät det medvetet. Njut långsamt av alla aspekter av smak, konsistens och doft så att du verkligen blir nöjd, säger DiCarlo.
2. Snåla med sömnen
Om du någonsin känt dig blårögd vid ditt skrivbord och inhalerat en hel croissant utan att ens uppmärksamma vad du gjorde, vet du att din sömn påverkar dina matvanor. Sömnförlust är den främsta boven som kan slänga ut dina hungerpekar, säger DiCarlo. De goda nyheterna? Detta kan vara den roligaste vanan att bryta - och fördelarna med att få tillräckligt med sömn kan sträcka sig in i alla delar av ditt liv. (Är dessa 10 envisa sömnmyter håller du tillbaka?)
3. Crash -bantning
Du är på bröllop nästa helg och vet att bara att äta keso kommer att döda 5 pund, lätt. Eller så försöker alla på ditt kontor saftreningen, och du känner dig nästan utanför om du inte deltar. Motstå frestelsen. Strikta dieter är ohälsosamma, men det är mer än så: Studier visar att de inte fungerar, de sänker din ämnesomsättning och du kommer att gå tillbaka hela vikten, säger DiCarlo. Om du blir yr av hunger är det definitivt ingen långsiktig lösning.
4. Binge dricka
Att bli full och sedan ha en pizza kan vara ett beteende som är förknippat med högskolelivet, men det betyder inte att du slutade vid 22 års ålder. Alkohol sänker hämningarna och ökar därför tankelös mat, säger DiCarlo. För att stoppa detta, drick inte på tom mage, ta fart och håll hälsosammare snacks i kylen när du kommer hem och försvaret är nere. (Behöver du inspiration? Här är vad nutritionister äter när de bara har 5 minuter på sig att förbereda en måltid .)
5. Hoppa över måltider
Det verkar som enkel matte, eller hur? Om du hoppar över lunchen och äter en vanlig middag har du precis sparat massor av kalorier. Men det är inte så det fungerar. Ditt hungerhormon - ghrelin - och mättnadshormon - leptin - fungerar bäst när det får näring var fjärde timme, säger DiCarlo. Om inte, går de ur spel och kan orsaka överätning senare. Försök att planera dina måltider i förväg, särskilt på dagar du vet att du kommer att vara galen upptagen och kan komma att hoppa över.
6. Att äta fettfri mat
Det är lite av en övergång från 90-talet, men mager ost, smör och kakor kan fortfarande hänga i ditt kök just nu. Kom ihåg det fett är inte den dåliga killen . Vi behöver fett för att hålla oss mätta och främja mättnad, säger DiCarlo. Att ta bort fett från maten gör att vi längtar mer och överätar senare. Att välja fettfria versioner av vissa livsmedel kan till och med få dig att ta in färre näringsämnen från dem. Att ta bort fett från livsmedel som mejeriprodukter förhindrar absorption av viktiga fettlösliga vitaminer som A och D-och kalcium också.
Denna artikel sprang ursprungligen vidare WomensHealth.com .
