Kittisak Jirasittichai/Shutterstock Ja, träning är bra och får dig att leva för alltid - eller något liknande. Men tänk om träningspass lämnar dina händer eller fötter så svullna att de inte känns igen? Träningsinducerad svullnad-kallad ödem-är ett verkligt tillstånd, och det har många orsaker till att det kan vara svårt att identifiera utlösaren. 'Begränsad, mild svullnad som försvinner med tiden är inte ett stort bekymmer', säger Thomas Bottiglieri, DO, en sportmedicinsk specialist vid NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center. 'Men svår svullnad kan tyda på ett allvarligt tillstånd som högt blodtryck eller hjärtsjukdomar som kräver läkarvård.'
Om träning skapar mild svullnad som försvinner när du sätter fötterna på ottomanen, finns det några steg för att identifiera orsaken och förhindra den. (Gå ner 25 kilo på 2 månader - och se mer strålande ut än någonsin - med den nya Yngre på 8 veckor planen!)
Alberto Guglielmi/Getty Images
Du har säkert märkt att träning värmer upp din kropp och påskyndar blodflödet. Ibland spolar det blodet från musklerna och samlas i händerna - särskilt om din cirkulation inte är bra till att börja med. Bottiglieri rekommenderar att du pumpar nävarna för att flytta blodet och höja händerna ovanför huvudet för att minska svullnaden. Edward Laskowski, ledare för Mayo Clinic Sports Medicine Center, rekommenderar några armcirklar under träning och sträckning av fingrarna.
'Alla som upplever träningsinducerad svullnad bör övervaka sin hållning och sin handposition under träning', säger Bottiglieri. 'Lösningen kan vara så enkel som att fixa en tweak som förhindrar att blodet flyter ordentligt.' Lägg märke till om du gynnar ena sidan, om du är böjd, eller om dina händer är knutna, vilket kan begränsa blodflödet.
Bacho/Shutterstock Din träning är för din hälsa och lycka - det är inte en modevisning. Så släpp ringar, armband eller fotleder, som kan utöva tillräckligt med tryck för att hindra blodflödet och orsaka svullnad. Bottiglieri och Laskowski rekommenderar båda att träna utan smycken.
Aleksandr Markin / Shutterstock
Om du bantar, äter för mycket bearbetad mat eller behåller vatten kan du uppleva träningsinducerad svullnad. Kroppen behöver rätt näring och återfuktning för att återhämta sig och reparera. Om du inte äter tillräckligt eller saknar viktiga näringsämnen som omega-3 kan du få svullnad. En bra tumregel: Ät ren, hälsosam mat om du är hungrig. Drick vatten när - eller till och med - du är törstig.
Halvpunkt/Shutterstock Träningsslitage bör inte vara för tätt, och dina skor måste vara tillräckligt lösa för att möjliggöra korrekt cirkulation till fötterna. 'Det är mycket viktigt att inte bära kläder som hindrar blodflödet på något sätt', säger Bottiglieri. 'Det är också smart att klä sig för elementen och minska friktionen.' Om du upplever svullnad i benen, prova att ta på dig kompressionsstrumpor, vilket förbättrar blodflödet i benen och fötterna.
KanphotoSS/Shutterstock Var uppmärksam på det svullna området för att se om det också finns utslag eller klåda som försvinner efter träning, rekommenderar Bottiglieri. Om så är fallet kan du uppleva träningsinducerad urtikaria, ett allergiskt tillstånd som kan orsaka svullnad, klåda och nässelfeber. 'Nässelhålan kan försvinna på bara några minuter, så många känner inte igen det som ett symptom', säger Bottiglieri. Om du ser utslag utöver svullnad, ta reda på vad som orsakar den allergiska reaktionen. Exericse-inducerad urtikaria orsakas ofta av extrema temperaturer-kalla eller varma-och friktion där kläder gnuggar på huden.
