Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Sug är inte roligt, men vi blir alla träffade då och då (eller ibland, Mer än enstaka) lust att scarf ner en söt godbit ASAP. Självklart är det helt ok att ge efter för frestelser då och då. Men när drömmar om fudge brownies eller äppelpaj a la mode invaderar din hjärna konstant, kan de röra med dina viktminskningsmål. (Dessa 12 mellanmål näringsexperter strävar efter att stävja begär kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.)
Den goda nyheten är att även om suget kan vara tufft så är experter överens om att de sällan varar mer än en halvtimme. Så om du kan hitta ett sätt att få bort dessa godsaker från dig bara för en liten stund, borde du helt kunna släppa sirensamtalet från kakorna. Här är 7 taktiker som kan hjälpa.
(Träna din kropp att längta efter hälsosam mat Förebyggande ny bok, Ät rent, gå ner i vikt och älska varje bit .)
LeoPatrizi/Getty ImagesDet är ingen hemlighet att cravings är mer benägna att slå när du är trött eller stressad. Men träning kan öka dina energinivåer och humör och dämpa suget att äta. Och en kort promenad kan vara allt som krävs för att skörda fördelarna. När studiedeltagare placerades i stressiga situationer, var det mindre troligt att de som gick i 15 minuter längtar efter choklad jämfört med dem som stannade stilla, fann en österrikisk studie av överviktiga vuxna. (Promenader kan förändra ditt liv, särskilt dessa 50 bästa promenader i Amerika från Förebyggande Premie.)
BraunS/Getty Images Nästa gång lusten att stressa äter slår, prova en enkel yogisk andningsteknik. Andas in djupt i fyra räkningar, håll andan i sju räkningar och andas ut i åtta räkningar, upprepa sedan i fyra cykler. Övningen ger dig en minut att pausa och omgruppera, samt stänga av din kropps kamp- eller flygesvar så att du känner dig mindre stressad, säger meditationslärare och massageterapeut Kathleen Lisson, CMT, CLT. När du väl är lugn känns det kanske inte som det viktigaste i världen att äta en chokladkaka.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Sugen på kakor eller godis är inte alltid resultatet av tristess eller stress. Om det har gått mer än några timmar sedan din sista måltid, kan ditt blodsocker börja sjunka, säger University of Delaware klinisk instruktör för näring och registrerad dietist nutritionist Sharon Collison. Ta upp det igen med en kombination av komplexa kolhydrater och protein - som ett äpple med & frac14; koppnötter, eller ett päron och en bit strängost. När du har tankat tanken med bra-för-dig-saker kan du upptäcka att din sockersugning nästan har försvunnit. (Prova ett av dessa 14 bästa viktminskningsvänliga mellanmål som du kan köpa på Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Ta ett glas och börja smutta, pronto. 'Varje gång jag längtar efter godis eller kolhydrater dricker jag två - ja, två - fulla 8 oz glas vatten', säger kiropraktorn Rubina Tahir, DC. Det är inte ovanligt att blanda ihop hunger med törst. Dessutom kommer allt det vattnet i din mage bokstavligen att fylla dig, vilket gör att du är mindre intresserad av det här facket med munkar. (Prova att göra ett av dessa snygga vattenrecept för att göra planvatten mer spännande.)
ZenShui/Frederic Cirou/Getty Images
Det kan låta överraskande, men vissa akupressurpunkter på örat tros undertrycka aptiten och hjälpa till att dämpa suget att äta mellanmål. Försök att försiktigt trycka på Shen Men eller 'Hunger Point' i en hel minut, och ditt sug ska passera, säger Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, grundare av Botanica Wellness Sanctuary. ( Detta diagram kan hjälpa dig att hitta akupressurpunkterna på ditt öra, inklusive Shen Men.)
Även om du anser dig själv vara en superstjärna med flera uppgifter kan din hjärna bara jonglera så mycket saker samtidigt. Vilket kan vara varför en brittisk studie fann att att spela ett videospel som Tetris i bara 3 minuter kan minska suget med upp till 70%. Så fortsätt och ge dig själv tillstånd att spela Candy Crush. (Eller prova en av dessa 5 roliga träningspass för din hjärna, från Prevention Premium.) Inte en spelare? Prova att skicka ett sms till en vän eller titta på en rolig video istället. Om det tar dig ur mat, kommer det förmodligen att hjälpa.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images När allt annat misslyckas och den brownien eller kakan inte kommer ur huvudet, ge dig själv tillåtelse att njuta, senare . När hälsosam kost och livsstilsbloggare Dee Nand blir träffad av ett sug, säger hon till sig själv att hon kan få kakan eller brownien i slutet av dagen. Väntan gör att hon kan njuta så mycket mer - och uppmuntrar henne att fortsätta göra bra val under hela dagen. (Piska upp en av dessa rena desserter gjorda med avokado, och du kommer inte att må så illa av att skämma bort dig.)
