fotoagent/shutterstock Folk varnade dig utan tvekan om att äktenskapet är svårt, men du trodde nog att ditt skulle vara annorlunda, att det inte skulle vara så svårt. Även om äktenskapet är en fantastisk del av livet, är det inte lätt. Om du är i skyttegravarna av oändliga matlistor, balanserar dina barns många behov och försöker betala din inteckning samtidigt som du behåller någon form av förnuft och romantik, är du inte ensam.
Och även om du tror att du och din man är ganska lyckliga, är det normalt att ett förhållande gradvis utvecklas. Inte bara på grund av all tid ni tillbringar tillsammans (under vilka de små sakerna som en gång var söta blir ganska irriterande), utan på grund av det faktum att ni är två individer som också ständigt förändras och skiftar. Som Courtney Geter , förklarar en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, ”En relation är som en byggnad eller struktur. Med tiden upplever byggnader och strukturer slitage och behöver kontinuerligt underhåll såväl som intensiv reparation. '
Men innan du planerar en terapisession, ge ditt förhållande en vecka. Som många terapeuter och äktenskapsexperter är överens om kan du faktiskt stärka ditt band, fördjupa din anslutning och återansluta genom att utmana dig själv i bara sju dagar. Vad har du att förlora? (Och medan du åker på den självförbättrande vågen, så här tar du av 25 kilo på bara 2 månader-och känner dig mer strålande än någonsin-med Förebyggande ny Yngre på 8 veckor planen!)
Christopher Weidlich/Corbis/VCG/Getty Images
En stor del av denna utmaning är att inse att du måste lägga ner arbetet för att få resultat. Och det innebär att titta inåt. 'Att göra ett äktenskap starkare börjar med det medvetna beslutet att förbättra dig själv', förklarar Geter. 'Det här handlar om vad du ska göra, inte vad din make behöver göra.'
Geter säger att du ska stå framför en spegel, se dig själv i ögonen och förstå vad du vill förändra inuti. Fråga dig själv vad som behöver förändras för att du ska bli starkare, bättre och lyckligare som person. Att bli den bästa versionen av dig själv kommer att stärka ditt äktenskap mer än någonting annat. Gör en lista om du behöver.
Vid det här laget vet din partner vem du är och vad du inte är. De vet vad som irriterar dig mer än någonting annat, de vet hur du gillar ditt kaffe, och de kan identifiera det utseendet som betyder att 'inte prata med mig just nu.' Och de vet också vad om dig som irriterar dem mest. Oavsett vad dessa saker är, säger Geter att ge dem din uppmärksamhet och ta reda på om det är något du kan ändra, ändra eller sluta göra. Även om du (uppenbarligen!) Aldrig helt ska förvandla vem du är, om det är något som du kan göra bättre eller annorlunda, varför inte bara göra det?
'Om du vet att din make tycker om kramar mer än någonting i världen, fatta ett medvetet beslut att krama honom en till tre gånger dagligen under nästa vecka. Om han alltid klagar på att ta hand om husdjur, ta beslutet att ta hand om dagliga hundpromenader och matningar under nästa vecka, föreslår Geter.
I gengäld, be din man att göra detsamma. Det kanske är att ta ut papperskorgen utan att bli ombedd. Eller ta hem blommor som han brukade. Poängen är att du raderar de små irritationerna som ofta orsakar många slagsmål. 'Efter en vecka, sätt dig ner och prata om vad dessa gester betydde för er alla', säger Geter.
maxim ladouski / shutterstock När du ser din bästis, rullar du ögonen i deras allmänna riktning, gör någon sorts muttrande av 'Hej' eller startar omedelbart i en att-göra-lista? Antagligen inte. Visst, agerar alltför upphetsad för att hälsa på samma kille som du ser dag ut och dag in verkar som överkill. Men enligt parterapeut Marni Feuerman , LCSW, LMFT, det är värt ett skott. 'Du kan bli förvånad över hur detta relativt små, nya och enkla beteende styr ditt äktenskap i en annan riktning.'
Noel Hendrickson/Getty -bilder
Den svåra delen med att ta råd från vänner eller familj är att de är partiska. Din mamma kommer förmodligen alltid att tro att du är biens knän, och dina bästa vänner kan vara modiga nog att berätta när du har fel, men kanske inte. Det är därför Feuerman föreslår att man testar tekniken 'emotionell omvärdering'. När huset är tyst, sätt dig ner med din man och prata om din senaste oenighet.
'Börja med att fråga dig själv hur en neutral tredje part, som en domare eller medlare, skulle beskriva din senaste kamp eller oenighet. Fokusera på beteende, inte tankar eller känslor, förklarar Feuerman. 'Den här tekniken fungerar eftersom den hjälper dig att få ett mer rationellt perspektiv på problemet. Det kommer sannolikt att minska stressen och hjälpa dig att komma ihop för att lösa problemet. '
lager asso/shutterstock Medan Geter föreslår att göra detta varje dag, om det känns lite konstigt (varning: det kommer förmodligen), är det OK att börja några dagar i. Under denna tid säger Geter att följa några grundregler: ingen beröring, inget snack och inga störningar. Det stämmer, inget annat än kärleksfull blick.
'Att titta in i din partners ögon bygger känslomässig intimitet utan distraktioner i det dagliga livet', säger hon. 'Denna aktivitet kan vara obekväm till en början, men fortsätt med det och titta inte bort. Efter din tilldelade tid, prata med din partner om hur aktiviteten kändes eller om de tankar du hade under tiden. (Kolla in dessa 10 saker som anslutna par gör.)
fotoagent/shutterstock När var sista gången som du verkligen, ärligt komplimanger din make? Inte bara berätta för honom att hans rumpa ser bra ut i dessa jeans eller säga 'bra jobbat' när han sa att hans presentation gick bra, men för något äkta och specifikt? Och kanske ännu viktigare, när var sista gången du verkligen gav dig själv en klapp på axeln för alla dina egna fantastiska egenskaper? Enligt Geter är inte bara komplimanger lätt att förbise, utan deras kraft är ofta underskattad.
'Vi blir så fokuserade på att försöka tillfredsställa andra att vi glömmer att erkänna våra egna ansträngningar och hårt arbete', säger hon. Så titta varje morgon eller kväll på dig själv i spegeln och ge dig själv en komplimang om dina ansträngningar i ditt förhållande. Försök att välja något annat varje dag. Om du är en person som gillar beröring, ge dig själv en stor kram också. Dessa knep används ofta i terapi för att lindra depression och ångest, så varför inte prova självterapi hemma? '
Medan du upptäcker varför du är fantastisk, gör samma sak för din man. Du kanske säger, 'Jag älskar verkligen hur stödjande och uppmuntrande du är med vår son. Han älskar dig och uppskattar dig så mycket, och det gör jag också. Du är en underbar pappa. '
Om du vill känna fjärilarna igen måste du behandla din partner som någon du just träffat. En del av bråttom i ett tidigt förhållande är att upptäcka någon ny. När var sista gången du lärde dig något överraskande om din make, till exempel vilka affischer som fanns i hans rum som barn, hur han fick det ärret ovanför armbågen eller var hans egna föräldrar åkte på smekmånaden?
Feuerman uppmuntrar par att ställa frågor varje dag-och inte bara om vem som lagar middag och vem som hämtar hunden från frisörens-utan riktiga, lära känna dig-frågor. Genom att behandla din man som en främling får du chansen att bli kär i honom igen. (Redo att skaka om saker i sovrummet? Denna 4-i-1 tryckkänsliga massager från Rodales gör par väldigt, väldigt glada.)
