Shutterstock Du har ätit rätt och arbetat med att skulptera din sidomassage i veckor. Men av någon anledning vaknade du också i morse uppsvälld . (Det händer för de bästa av oss, bara kolla in det här passar bloggers bilder .) Oavsett om den skyldige är uttorkning, din menstruationscykel , eller något du åt, är den goda nyheten att du kan ställa in din kropp rakt genom att ladda upp dessa 8 näringsläkare som stöds av dietister.
Denna artikel publicerades ursprungligen av våra partners på WomensHealthMag.com .
Shutterstock
Dags att piska ut den heta såsen! Att krydda din middag med något eldigt kan göra underverk för din pooch. 'De kapsaicin i cayennepeppar minskar gas och uppblåsthet eftersom det ökar flödet av matsmältningsenzymer genom dina tarmar, säger Kristin Kirkpatrick, RD, friskvårdschef vid Cleveland Clinic Wellness Institute. Capsaicin dödar också de dåliga bakterierna i våra magar som orsakar gas och uppblåsthet.
'Yoghurt är fullpackad med probiotika - bra bakterier som hjälper ditt mag -tarmsystem att smälta och absorbera mat på lämpligt sätt, säger Tara Coleman, klinisk nutritionist i San Diego. Istället för att ha en söt dessert eftermiddag, försök blanda färsk frukt, som blåbär eller grapefruktskivor, till fettfri yoghurt. Den har en bråkdel av kalorierna och är full av näringsämnen som hjälper dig att förlänga dig när du sover. 'Hoppa över de söta fruktyogurterna om du kan och köp vanlig', säger Kirkpatrick.
Shutterstock En av de äldsta växtbaserade läkemedlen som finns, ingefärens antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper gör underverk vid uppblåsthet. ' Ingefära innehåller ett matsmältningsenzym som kallas zingibain, vilket hjälper kroppen att bryta ner protein, säger Coleman. 'Detta är en av anledningarna till att sushi vanligtvis serveras med en hel sida av det.' Det bästa sättet att njuta av det är att göra en varm kopp hemlagad ingefärste . Att smutta på det före, under eller efter en måltid hjälper din kropp att stimulera saliv, galla och magsaft som hjälper till med matsmältningen. `` Det har också en trevlig avslappnande effekt på dina tarmar, minskar inflammation i tjocktarmen, vilket hjälper maten du äter att passera lättare genom ditt system, och i sin tur minskar uppblåsthet och gas du upplever '', säger Kirkpatrick.
Precis som ingefära har tuggning på en liten mängd av denna helt naturliga ört (en halv tesked) varit ett botemedel mot gas, uppblåsthet och andningsfräschning i östra Indien i tusentals år. 'Föreningarna anetol, fenchon och estragol i fänkålsfrön har kramplösande och antiinflammatorisk egenskaper som slappnar av tarmmusklerna och låter instängd gas försvinna, säger Coleman. Även om du verkligen kan smutta på det i en kopp te, är fänkål en bra ingrediens i olika rätter från middag till dessert.
Shutterstock De är en av de mest underhållande äterna runt-och de råkar också innehålla några av de högsta nivåerna av kalium , ett näringsämne för mage-plattning. 'Kalium är anledningen till att din uppblåsthet kan försvinna med banankonsumtion, och detta mineral hjälper också till att reglera din kropps natriumintag , säger Kirkpartrick.
Shutterstock Japp, den gamla citronvatten trick fungerar faktiskt. 'Atomsammansättningen av citron juice är mycket jämförbar med vår mags matsmältningssaft, såväl som saliv och galla, så det hjälper faktiskt till att lindra symtom på matsmältningsbesvär som uppblåsthet och rapning, säger Coleman. 'Många människor med matsmältningsbesvär ger helt enkelt inte tillräckligt med saltsyra för att korrekt smälta allt de stoppar i kroppen, särskilt animaliska proteiner, mejeriprodukter, gluten och komplexa kolhydrater. ' Genom att dricka citronsaft på regen hjälper du din kropp att flytta saker snabbare och mer effektivt. Dags att öva på ditt sura ansikte!
Dålig andedräkt kan vara värt besväret. 'Att äta vitlök med andra livsmedel, särskilt de som innehåller mycket natrium, kan orsaka uppblåsthet, men att äta det ensam hjälper faktiskt till att lindra gas', säger Coleman. 'Vitlökssoppa är superenkelt att göra och det hjälper till att leverera vitlöken direkt till ditt system på nolltid.' Hacka bara upp två till tre kryddnejlika och fräs eller rosta dem med olivolja på svag värme. Tillsätt grönsaksbuljong med låg natriumhalt och låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
Shutterstock Låt inte deras söta och tillfredsställande smak lura dig - meloner är nästan allt vatten (90%!). 'Det höga vatteninnehållet i meloner (liksom vattenmeloner och gurkor) motsvarar att ha vatten från ett glas, vilket ökar kroppens totala hydratiseringsnivåer och minskar uppblåsthet', säger Kirkpatrick. 'De är också naturliga diuretika , så de hjälper dig att kissa överflödigt vatten och salt från din kropp. ' Fyll på en färgglad blandning av olika meloner för att hjälpa till att förbereda och återfukta din kropp för soliga stranddagar framöver.
