Om du lider av kronisk smärta tror du förmodligen att du har två alternativ: pop -piller eller tuffa det. Men läkare vänder sig alltmer till naturliga smärtlindrande alternativ - som akupunktur, yoga och till och med hypnos - för att hjälpa sina patienter att må bättre. Faktum är att smärta nu är en av de vanligaste orsakerna till att amerikanerna i första hand vänder sig till kompletterande och alternativ medicin. För att ta reda på vad som fungerar, undersökte vi en handfull av våra bästa experter, inklusive farfar till integrativ medicin Andrew Weil, MD, grundare och chef för Arizona Center for Integrative Medicine vid University of Arizona Health Sciences Center.
Oavsett om du har ont i ryggen, ont i nacken, artrit eller fibromyalgi, för att bara nämna några, har vi insikten om vilka behandlingar som kan hjälpa dig- utan läkemedel.
1. Massage
Vad är det bra för: Ryggsmärta, artros, spänningshuvudvärk, fibromyalgi, nacksmärta och kirurgirelaterat obehag.
Vad experterna säger: Visst, massage känns bra, men de ger mycket mer än några få ahhhs för personer med ryggont. Massageterapi har visat sig öka nivåerna av endorfiner och serotonin - kroppens naturliga smärtstillande och humörregulatorer - och minska stresshormonnivåerna, säger Dr Weil. Massageterapi kan också fungera på molekylär nivå, vilket hjälper till att slå på och av gener som är associerade med inflammation, enligt en studie i Science translationell medicin .
Det visar också lovande för patienter efter operationen. Vi har genomfört ett antal studier om massage som behandling för smärta efter operationen, säger Brent Bauer, MD, chef för Mayo Clinics komplementära och integrativa medicinprogram. I var och en av dessa studier har vi kunnat påvisa statistiskt signifikanta minskningar av smärta, tillsammans med signifikanta minskningar av ångest. Resultaten har varit så övertygande, säger han, att massageterapi nu rutinmässigt är tillgängligt för Allt patienter som opereras på Mayo Clinic.
4. Yoga
Vad är det bra för: Ländryggssmärta, artrit och migrän
Vad experterna säger: Uppåt 20 miljoner amerikaner utövar denna uråldriga kroppsliga disciplin, delvis för att den främjar avkoppling. Men ny forskning tyder på att det finns mer med yoga än ohms och kringelliknande poser. Efter två månaders övning två gånger i veckan rapporterade personer som lider av smärta i nedre delen av ryggen en minskning på 42% av smärtan och en minskning av depressiva symtom med 46%, enligt en studie publicerad i tidskriften Ryggrad . Även om det inte är helt förstått varför yoga minskar ryggsmärta, finns det växande bevis som tyder på att övningen hjälper till att förbättra stresshanteringsmekanismer-vilket är avgörande, eftersom stress kan få smärtsymtom att må värre. Yoga är nu bland American Pain Foundations rekommenderade behandlingar för smärta i nedre delen av ryggen.
8. Växtbaserade läkemedel
Vad är det bra för: Minska inflammation som kan förvärra smärta
Vad experterna säger: Forskningen är fortfarande otvetydig, och alla som planerar att ta örter och kosttillskott bör rådgöra med sin läkare eller en licensierad naturläkare. Ändå tycker många läkare att deras patienter upplever lättnad med omega-3 fiskoljetillskott och daglig konsumtion av antiinflammatoriska kryddor. De tre huvudtillskotten jag använder för smärta är fiskoljor och gurkmeja, som både är antiinflammatoriska och vitamin D, säger Dr. Lipman. Vissa små studier har funnit att fiskolja också kan minska smärta för personer med reumatoid artrit.
Dr Miller är en förespråkare för gurkmeja mot smärta. Ta två teskedar gurkmeja och en tesked riven ingefära per dag, med lite svartpeppar för att absorbera; det fungerar som ett naturligt alternativ till ibuprofen och är utmärkt för värkande leder. Jag gör en smoothie på morgonen med mango, gurkmeja och ingefära, säger Dr Miller.
